Szkoła może być stresująca! Oto kilka porad dotyczących stresu studenckiego
Większość studentów doświadcza znacznych ilości stresu, ale przy wszystkich zajęciach i obowiązkach, które wypełniają harmonogram ucznia, czasami trudno jest znaleźć czas na wypróbowanie nowych środków zmniejszających stres, aby pomóc rozproszyć ten stres. Właśnie dlatego przygotowaliśmy poniższą listę leków zmniejszających stres, które są najbardziej odpowiednie dla uczniów: stosunkowo łatwe, szybkie i odpowiednie dla życia ucznia i rodzajów stresu . Pomogą ci funkcjonować w najlepszym wydaniu i cieszą się podróżą, gdy będziesz rozwijać swoje umiejętności i zdolności.
1 - Napoje energetyczne
Studenci, z ich zapakowanymi grafikami, są znani z braku snu. Niestety, działanie w stanie pozbawionym snu stawia cię w wyraźnie niekorzystnej sytuacji. Jesteś mniej produktywny, może być trudniej się uczyć, a Ty możesz być nawet zagrożeniem za kierownicą! Dowiedz się więcej o skutkach deprywacji snu i wartości drzemki ; dla zapracowanych studentów, to musi!
2 - Użyj wizualizacji do usuwania stresu
Ta jest łatwa, skuteczna i może pomóc Ci lepiej w szkole. Wizualizacje mogą pomóc Ci się uspokoić, odłączyć od tego, co cię stresuje, i wyłączyć reakcję stresową Twojego ciała. Możesz także użyć wizualizacji, aby przygotować się do prezentacji, mniej stresować i zdobywać wyższe wyniki w testach, żywo pokazując, że grasz tak, jak chcesz. Dowiedz się więcej o tym, jak korzystać ze sterowanych zdjęć i wizualizacji, by zmniejszyć stres i przygotować się do sukcesu.
3 - Ćwiczenie
Jednym z najzdrowszych sposobów na odpływ pary jest rozpoczęcie regularnego programu ćwiczeń . Uczniowie mogą łatwo ćwiczyć ćwiczenia w swoich programach ćwiczeń, wykonując jogę rano, chodząc lub jeżdżąc na rowerze do kampusu lub przeglądając testy z przyjacielem podczas chodzenia na bieżni w sali gimnastycznej. Rozpoczęcie i prowadzenie regularnej praktyki przez całe życie może pomóc ci żyć dłużej i cieszyć się życiem.
4 - Ćwiczenia oddechowe
Kiedy twoje ciało doświadcza reakcji na stres , często nie myślisz tak wyraźnie, jak możesz być. Szybkim sposobem na uspokojenie się jest ćwiczenie ćwiczeń oddechowych . Można to zrobić praktycznie w dowolnym miejscu, aby złagodzić stres w ciągu kilku minut, i są szczególnie skuteczne w zmniejszaniu lęku przed lub nawet podczas testów, a także w innych sytuacjach, gdy stres wydaje się przytłaczający.
5 - PMR
Innym doskonałym środkiem zmniejszającym stres, który można stosować podczas testów, jak również przed snem (w celu przygotowania się do snu), lub w innych sytuacjach, gdy stres fizycznie się "zwija", jest coś, co nazywa się Progressive Muscle Relaxation, czyli PMR. Technika ta polega na napinaniu i rozluźnieniu wszystkich mięśni, aż do całkowitego rozluźnienia ciała. Dzięki praktyce możesz nauczyć się uwolnić od stresu w sekundę. Dowiedz się więcej o PMR .
6 - Muzyka
Wygodny środek przeciwstresowy, który również wykazuje wiele korzyści poznawczych, muzyka może pomóc Ci złagodzić stres i albo uspokoić się, albo pobudzić twój umysł, tak jak wymaga tego sytuacja. Uczniowie mogą wykorzystać zalety muzyki , grając muzykę klasyczną podczas nauki, grając optymistyczną muzykę, aby "obudzić się" mentalnie, lub relaksując się przy pomocy swoich ulubionych wolnych melodii. Dowiedz się więcej o tym, dlaczego muzyka jest świetnym sposobem na odstresowanie i jak używać muzyki do radzenia sobie ze stresem .
7 - Utrzymywanie porządku
To fakt, że bałagan powoduje stres i może obniżyć wydajność, a nawet może kosztować pieniądze! Wielu studentów mieszka w zagraconym miejscu i ma nawet zagracone miejsca do nauki, co może mieć negatywny wpływ na oceny. Jednym ze sposobów zmniejszenia stresu, którego doświadczasz jako studenta, jest utrzymywanie minimalistycznego, kojącego obszaru badań wolnego od zakłóceń i bałaganu. Warto wysiłku!
8 - Jedz dobrze
Może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale twoja dieta może albo zwiększyć twoją moc mózgową, albo wytrącić cię z energii mentalnej! Podczas gdy zdrowa dieta nie jest powszechnie uważana za technikę radzenia sobie ze stresem lub pomoc w nauce, może faktycznie funkcjonować jako jedno i drugie! Przeczytaj więcej na temat konsekwencji złej diety i dowiedz się, jak złagodzić stres, stosując zdrową dietę . Nie wymaga to praktycznie żadnego dodatkowego czasu i może uchronić Cię przed doświadczaniem wahań nastroju związanym z dietą, zawrotów głowy i innych.
9 - Self Hypnosis
Uczniowie często czują się "bardzo śpiący" (jak wtedy, gdy robią całonocne), ale - wszyscy żartują sobie z własnej hipnozy mogą być skutecznym narzędziem do radzenia sobie ze stresem i narzędziem zwiększającym produktywność. Dzięki niemu możesz pomóc sobie uwolnić napięcie od ciała i stres od swojego umysłu i zasiać nasiona sukcesu w podświadomości dzięki mocy autosugestii. Naucz się teraz używać autohipnozy do zarządzania stresem .
10 - Pozytywne myślenie i afirmacje
Czy wiesz, że optymiści faktycznie doświadczają lepszych okoliczności, po części dlatego, że ich sposób myślenia pomaga stworzyć lepsze warunki w ich życiu? To prawda! Nawyk optymizmu i pozytywnego myślenia może przynieść lepsze zdrowie, lepsze relacje i, tak, lepsze stopnie. Dowiedz się, jak wytrenować swój mózg, aby uzyskać bardziej pozytywną rozmowę i lepszą przyszłość dzięki afirmacjom i innym narzędziom optymizmu. (Nie wiem, czy jesteś optymistą czy pesymistą?) Weź udział w tym quizie!) Możesz także poznać ograniczenia afirmacji i zastrzeżenia pozytywnego myślenia, więc nie pracujesz przeciwko sobie.