Myśląc o sobie pozytywnie
Jeśli masz diagnozę PTSD , możesz zmagać się z samo-współczuciem. Objawy PTSD mogą być bardzo intensywne i mogą zakłócić wiele obszarów życia danej osoby . W rezultacie możesz doświadczyć poczucia winy lub wstydu, negatywnych myśli o sobie lub uczuć, które są bezwartościowe lub porażki.
Są to powszechne myśli u osób z PTSD - ale nie są one prawdziwe i mogą pogorszyć sytuację.
Podzielimy się strategiami uczenia się, jak być bardziej współczującym dla siebie.
Dlaczego brak współczucia jest niebezpieczny dla osób cierpiących na PTSD
Brak współczucia może mieć ogromny wpływ na powrót do zdrowia po PTSD. Dlatego:
- Ten sposób myślenia i życia może zmniejszyć Twoją motywację do kontynuowania trudnych momentów leczenia .
- Może zwiększyć poczucie bezradności i beznadziejności. Na przykład możesz pomyśleć: "Jestem porażką, więc jaki jest sens kontynuowania leczenia?"
- Brak współczucia może również wywoływać silne poczucie wstydu i poczucia winy, co może sprawić, że emocje będą jeszcze trudniejsze do opanowania.
- Wreszcie niskie współczucie może prowadzić do zachowań autodestruktywnych. Na przykład, możesz zacząć angażować się w umyślne samookaleczanie jako formę samokarania.
Współczucie może być trudne do zwiększenia, ale jest to bardzo ważne. Poniżej przedstawiamy kilka strategii wzmacniania poczucia współczucia w przypadku PTSD.
Jak ludzie z PTSD mogą zwiększyć swoje współczucie
Na szczęście istnieje wiele sposobów pracy nad poczuciem współczucia. Oto niektóre z najbardziej skutecznych strategii:
Rozpoznajcie, że jesteście ludźmi. Jeśli stawiasz bardzo wysokie oczekiwania, których nie możesz spotkać, trudno jest współczuć sobie. Na przykład możesz mieć w swoim umyśle oś czasu na poprawę objawów PTSD poprzez leczenie. Ale inni ludzie przechodzą przez leczenie w różnych krokach. Niektórzy zauważają natychmiastowe korzyści, podczas gdy inni mogą poświęcić nieco więcej czasu, aby zauważyć korzyści z leczenia. Ustanawianie bardzo wysokich standardów lub oczekiwań zwiększa prawdopodobieństwo, że ich nie spotkasz, co może zwiększyć poczucie bezwartościowości, bezradności, beznadziejności i porażki . Rozpoznajcie, że jesteście ludźmi i że nadejdą czasy, kiedy będziecie się borykać. Jest to normalne i faktycznie stanowi pozytywną część procesu odzyskiwania. Te chwile walki pomogą ci zidentyfikować obszary, w których musisz kontynuować pracę, a także pomogą ci znaleźć nowe strategie radzenia sobie, aby zapobiec podobnym walkom w przyszłości.
Uważaj na negatywne, skoncentrowane na sobie myśli. To, że masz negatywną, skoncentrowaną na sobie myśl, nie oznacza, że to prawda. Nasze myśli są w dużej mierze wynikiem przyzwyczajenia. Nie zawsze możemy im ufać, a dotyczy to szczególnie negatywnych myśli o sobie. Takie myśli generalnie powodują tylko większy wstyd i poczucie winy. Uważność może być bardzo przydatną strategią zarządzania negatywnymi myślami. Bycie świadomym myśli pomaga odsuwać się od nich, więc nie łączysz się z nimi ani nie kupujesz ich jako prawdy. Zmniejszy to ich intensywność, a ostatecznie częstotliwość, z jaką występują.
Ćwicz samoopiekę. Kiedy ludzie odczuwają niskie współczucie, są bardziej narażeni na angażowanie się w autodestruktywne zachowania lub izolowanie się od wsparcia społecznego. Kiedy doświadczasz niskiego współczucia, bardzo ważne jest, aby postępować w sposób sprzeczny z tymi uczuciami. Pamiętaj: Nawet jeśli nie zawsze możemy kontrolować nasze myśli lub uczucia, zawsze mamy pewien poziom kontroli nad naszym zachowaniem i wyborami, które podejmujemy. Więc kiedy czujesz się bezwartościowy, postępuj w sposób, który jest przeciwny temu uczuciu, angażując się w jakąś działalność samopielęgnacyjną . Zrób coś miłego dla siebie i swojego ciała. Samodzielna opieka może być trudna do wykonania, jeśli masz bardzo silne negatywne myśli lub uczucia. Ale nawet niewielka aktywność w zakresie samoopieki może zapobiec złapaniu tych myśli i uczuć. Postępowanie tak, jakbyś dbał o siebie, może w końcu doprowadzić do rzeczywistych uczuć i myśli o współczuciu.
Potwierdź swoje emocje. Innym sposobem na zwiększenie współczucia jest walidacja twoich emocji. Nie odczuwamy losowo emocji. Są tam z jakiegoś powodu . Emocje są sposobem komunikacji naszego ciała z nami. Kiedy pobijamy siebie za posiadanie pewnych emocji, wszystko, co robimy, zwiększa nasz emocjonalny niepokój. Dlatego pamiętaj, że twoje emocje są ważne i rozsądne. Staraj się słuchać, co mówią ci emocje, i zdaj sobie sprawę, że emocje są w porządku.
Zmniejsz zachowania autodestruktywne. Brak współczucia może prowadzić do autodestrukcyjnych zachowań , takich jak umyślne samookaleczanie, spożywanie nieuporządkowanych zachowań (na przykład bingowanie i ograniczanie) lub używanie substancji. Te zachowania mogą być formą samokaradowania i są bardzo destrukcyjne, jeśli masz do czynienia z PTSD. Chociaż mogą początkowo zmniejszyć twoje poczucie niepokoju, w dłuższej perspektywie tylko wzmocnią poczucie wstydu, bezwartościowości lub bezradności. Ważne jest podjęcie kroków w celu ograniczenia tych zachowań. Strategie skoncentrowane na kontroli impulsów mogą być szczególnie przydatne w tym zakresie.
Ćwicz działania dobroczynne. Jeśli czujesz, że nic nie możesz zrobić, by pomóc sobie samemu, wtedy dokonaj wyboru, aby pomóc innym. Działanie ze współczuciem wobec innych może poprawić twoje własne współczucie. Ponadto istnieją dowody na to, że pomaganie innym może ułatwić powrót do zdrowia po traumatycznych wydarzeniach. Pomaganie innym, na przykład poprzez wolontariat, może poprawić nastrój, dostarczyć poczucia spełnienia i wolnej woli oraz wywołać poczucie wartości.
Rozpoznaj swoje osiągnięcia. Wreszcie, rozpoznaj, co osiągnąłeś. Szczególnie ważne jest rozpoznanie dokonanych osiągnięć pomimo objawów PTSD. Zanotuj trudne zadania, które wykonałeś, lub trudne sytuacje, w których udało Ci się nawigować. Rozpoznaj osiągnięcia zarówno duże, jak i małe. Często pomijamy małe osiągnięcia, ale żadne osiągnięcie nie jest zbyt małe, gdy masz PTSD. Przypisuj sobie siłę za wytrwałość i wytrwałość pomimo diagnozy PTSD.
Współczucie jest bardzo ważne w wychodzeniu z PTSD. Ale jest to również bardzo trudne. Wypróbuj wszystkie powyższe strategie i sprawdź, która kombinacja działań i zachowań działa najlepiej dla Ciebie. Twój postęp może być powolny, ale nawet niewielka ilość samo-współczucia może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.