Jak perfekcjonizm może wpłynąć na panikę i lęk
Perfekcjonizm może prowadzić do zwiększonego uczucia stresu i lęku. Poniżej przedstawiono, w jaki sposób perfekcjonizm wiąże się ze strachem, lękiem i paniką.
Czym jest perfekcjonizm?
W kategoriach podstawowych perfekcjonizm to pragnienie bycia idealną osobą. Perfekcjonizm obejmuje niezwykle wysokie standardy, które chce się osiągnąć, pragnienie bycia zaakceptowanym przez innych oraz potrzebę odniesienia sukcesu za wszelką cenę.
Uważana za cechę osobowości, "perfekcjonistka" to osoba, która pragnie być bez skazy we wszystkim, co robi.
Istnieją zarówno pozytywne, jak i negatywne konsekwencje perfekcjonizmu. Po stronie zachęcającej perfekcjonizm może być czynnikiem motywującym do osiągnięcia twoich celów, praktykowania samodoskonalenia się, dawania zadań jak najlepiej i cięższego wysiłku w przyszłych przedsięwzięciach. Ludzie, którzy w pozytywny sposób stosują perfekcjonizm, często są nastawieni na osiągnięcie celów, które mogą pomóc w osiągnięciu wielu aspiracji życiowych.
Niestety, wielu ludzi, którzy dążą do perfekcjonizmu, często ulega spadkowi tej cechy: ustalaniu standardów, które są niezwykle wysokie i prawie niemożliwe do osiągnięcia. Ten ideał ustawia osobę na porażkę, rozczarowanie i negatywną samoocenę. Perfekcjoniści często są bardzo krytyczni, a nawet mogą kontrolować działanie innych, jeśli nie spełniają ich niepraktycznych standardów.
Perfekcjoniści są również nadmiernie zaniepokojeni tym, jak inni je postrzegają, oceniając własną wartość własną dzięki swoim osiągnięciom. Niektórzy ludzie stają się tak przytłoczeni takim stresem i żądaniami perfekcjonizmu, że nie są w stanie rozpocząć zadania. Obawa przed niepowodzeniem może prowadzić do zwlekania lub nigdy nie realizować tego, co ma się osiągnąć.
Perfekcjonizm i zaburzenie paniki
Wiele osób boryka się z negatywnymi aspektami perfekcjonizmu, a ludzie z zaburzeniami lękowymi, takimi jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne ( OCD ), zaburzenie lękowe i zespół lęku napadowego, mogą być jeszcze bardziej podatni na problemy perfekcjonizmu. Posiadanie nierealnych oczekiwań co do siebie może przyczynić się do wzrostu uczucia niepokoju, niezadowolenia i trudności w radzeniu sobie z objawami.
Perfekcjonizm jest zwykle wynikiem dążenia do wewnętrznego ideału, ale może też być motywowany przez strach, na przykład martwić się, jak inni cię postrzegają. Dla osoby z zaburzeniami lęku napadowego może to przełożyć się na stres związany z twoimi objawami , które możesz postrzegać jako niedociągnięcia, za pomocą których inni negatywnie Cię oceniają. Te przekonania i wątpliwości mogą przyczynić się do zachowań unikowych , samotności i izolacji, a nawet depresji .
Perfekcjonizm często kojarzy się z negatywnym myśleniem . Na przykład możesz wyciągnąć wnioski i założyć, że inni nie zaakceptują cię, jeśli wiedzą o twoim stanie. Być może myśli o obwinieniu się ciebie uważają, że to twoja własna wina, że nie możesz osiągnąć bardzo wysokich standardów, które sobie wyznaczyłeś. Negatywne myślenie i perfekcjonizm mogą wyczerpać twoją samoocenę i sprawiają, że błędnie czujesz się nieskutecznie.
Jak radzić sobie z perfekcjonizmem i lękiem
Perfekcjonizm może wpływać na zdolność radzenia sobie z lękiem i innymi objawami lęku napadowego. Poprzez pewną praktykę i poświęcenie, możesz być w stanie puścić część twojego perfekcjonizmu i dodatkowego niepokoju, który często z tym wiąże. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w procesie radzenia sobie z perfekcjonizmem i zaburzeniami lęku napadowego:
Pokonaj swoje negatywne myśli: Perfekcjonizm jest często napędzany przez nawykowe negatywne myśli. Możesz ominąć ten sposób myślenia dzięki pomocy wykwalifikowanych profesjonalistów lub technik samopomocy, takich jak ćwiczenia pisemne i pozytywne afirmacje .
Uciszanie negatywnych myśli o perfekcjonizmie może pomóc ci pozostać realistą w kwestii tego, co chcesz osiągnąć.
Ćwicz uważność: Zwiększaj swoją samoświadomość poprzez ćwiczenia uważności. Uważność może pozwolić ci pogodzić się ze swoimi myślami o perfekcjonizmie, uświadamiając ci bardziej swoje perfekcjonistyczne skłonności i pozwalając ci stawić czoła tym myślom bez reagowania na nie. Poprzez praktykę uważności możesz nauczyć się puścić i uwolnić stres związany z perfekcjonizmem.
Popraw swoją samoocenę: Perfekcjonizm często negatywnie wpływa na poczucie własnej wartości. Jeśli oceniasz swoją wartość poprzez to, jak doskonale wykonujesz różne role w swoim życiu, twoja samoocena może spadać, gdy cele i aspiracje nie zostaną spełnione. Zamiast być samokrytycznym, szukaj sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości, takich jak uzyskanie wsparcia społecznego , praktyka samopomocy i pomoc innym potrzebującym.
Zredukuj stres : Perfekcjonizm może być ogromnym wkładem w osobisty stres . Uczucie stresu może pochłonąć energię, potencjalnie zwiększając swój niepokój i wpływając na inne objawy paniki. Uwolnij trochę stresu związanego z perfekcjonizmem i zacznij czuć się teraz bardziej zrelaksowany.
Źródła:
Burns, DD (1999). Dobre samopoczucie: nowa terapia nastrój. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Kiedy atak paniki: nowa terapia lęku bez leków, która może zmienić twoje życie. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Pełna katastrofa życia: Używanie Mądrości Twojego Ciała i Umysłu, aby stawić czoła Stresowi, Bólowi i Chorobie. Nowy Jork: Bantam Dell.