Częste zachowania mogą szkodzić twojemu leczeniu i pogarszać niepokój
Jeśli masz zaburzenie lękowe (SAD), prawdopodobnie angażujesz się w zachowania, które mogą zaszkodzić twojemu leczeniu i jeszcze bardziej pogorszyć twój lęk. Uświadamiając sobie te działania i pracując nad ich powstrzymaniem, możesz pomóc sobie na drodze do odzyskania zdrowia.
Przestań unikać
Unikanie może przybierać różne formy. Być może pijesz na imprezach, aby przejść przez całą noc.
Może czytasz przemówienie słowo po słowie lub unikasz kontaktu wzrokowego, kiedy rozmawiasz z ludźmi. Istnieje wiele form unikania, z których niektóre są tak subtelne, że nawet nie zdają sobie sprawy, że tak właśnie są. Unikanie tylko pogarsza lęk na dłuższą metę, ponieważ nigdy nie musisz naprawdę radzić sobie z zaistniałą sytuacją.
Przestań myśleć negatywnie
Negatywne myślenie jest źródłem społecznego niepokoju. Niektóre z najbardziej skutecznych metod leczenia SAD, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) opierają się na zmianie i przejściu przez negatywne procesy myślowe. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zastanów się nad prowadzeniem dziennika myśli, aby lepiej zrozumieć, jak często myślisz negatywnie.
Przestań odkładać Uzyskiwanie pomocy
Jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia lęku społecznego, czas sięgnąć po pomoc. Chociaż trudno będzie zrobić pierwszy krok, to on zmieni Twoje życie.
Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest opisanie swojej sytuacji swojemu lekarzowi rodzinnemu. Jeśli masz wrażenie, że Twój niepokój społeczny powstrzymuje cię przed zrobieniem tego, napisz historię przypadku i przedstaw sprawozdanie z tego spotkania.
Przestań myśleć, że nie ma nadziei
Być może czujesz, że leki są zbyt ryzykowne lub że terapia nie zadziała.
Co masz do stracenia? Istnieją ustalone skuteczne metody leczenia SAD, a ty jesteś winien to samemu, aby spróbować.
Przestań porównywać się z innymi
Porównywanie się z innymi tylko sprawia, że czujesz się dobrze, gdy robisz to lepiej niż wszyscy inni. Zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie bardziej pewny siebie, bardziej towarzyski lub ma większy krąg przyjaciół. Zamiast porównywać się z innymi, zacznij próbować poprawiać siebie. Miarą twojego sukcesu jest to, co robisz teraz w porównaniu z rokiem. Nie w porównaniu do wszystkich innych.
Przestań się czuć, jak nie możesz się zmienić
Może czujesz się tak, jakbyś otrzymał genetycznie złą rękę. Może uważasz, że jesteś po prostu za stary, by mu pomóc. Bez względu na powód myślenia, którego nie możesz zmienić, odłóż to na odpoczynek. Naucz się zmieniać rzeczy, które możesz, i akceptuj te, których nie możesz. Z praktyką możesz poprawić swoje umiejętności społeczne. Możesz stać się bardziej komfortowy w sytuacjach o odpowiedniej ekspozycji. Zawsze jest miejsce na zmiany.
Zatrzymaj przewidywanie awarii
Przestań myśleć o tym, czego nie chcesz. Zamiast tego zacznij myśleć o tym, co chcesz zrobić. Najpewniejszym sposobem zapewnienia porażki jest jej oczekiwanie. Jeśli masz nadchodzące wystąpienie, wyobraź sobie, że jesteś pewnym mówcą.
Jeśli wybierasz się na imprezę, wyobraź sobie, że jesteś społecznym motylem. Mogą się nie zdarzyć, ale przynajmniej daliście sobie szansę. Przewidywanie niepowodzenia jest samospełniającą się przepowiednią.
Przestań przegapić możliwości
Czy zdałeś promocję pracy, zrezygnowałeś z zajęć w college'u lub po prostu nie było cię w domu od tygodni? Jeśli tak, pozwalasz, aby Twój niepokój społeczny powodował utratę szans w twoim życiu. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz żałować rzeczy, których nie zrobiłeś lub próbujesz popełnić błędy. Nie pozwól, by lęk społeczny powstrzymał cię przed uzyskaniem tego, czego chcesz od życia.
Przestań to utrzymywać w tajemnicy
Z lękiem społecznym jest dużo wstydu.
Waszym najgorszym strachem jest to, że inni ludzie dowiedzą się, jak bardzo jesteście niespokojni w sytuacjach społecznych. Dlaczego nie zacząć po prostu być uczciwym? Nie musisz od razu wychodzić i powiedzieć perfekcyjnym nieznajomym, że cierpisz na poważny lęk społeczny, ale możesz zacząć od małych i wspomnieć tym, którzy są Ci najbliżsi, że pewne sytuacje powodują twoje lęki. Z biegiem czasu możesz nawet stać się wystarczająco wygodnym, by podzielić się całą swoją historią.
Przestań myśleć, że jesteś sam
Jednym z problemów związanych z byciem społecznie niepokojącym jest to, że spędzasz mniej czasu na rozmowach z innymi i uczeniu się, że mają również problemy. Może się wydawać, że wszyscy inni są zawsze pewni sytuacji społecznych, ale tak nie jest. Istnieje również wiele osób borykających się z tymi samymi problemami, co Ty. Odwiedź fora dyskusyjne lub przeczytaj historie o niepokojach społecznych innych ludzi, aby wzmocnić fakt, że nie jesteś sam.
Źródło:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny chorób psychicznych , wydanie 5. 2013.