Plus Porady dotyczące kradzieży stresu
Pomiędzy pracą, rodziną, finansami i wszystkim pomiędzy, łatwo czuć się zestresowanym. Ale cały ten stres może mieć swoje żniwo. Oto, jak stres szkodzi Twojemu zdrowiu i co możesz z tym zrobić.
Jesteś zestresowany?
Stres jest sposobem, w jaki nasze ciała i umysły reagują na coś, co zaburza naszą normalną równowagę w życiu, na przykład gdy czujesz się przestraszona lub zagrożona.
Problem polega na tym, że twoje ciało nie jest w stanie odróżnić rzeczywistego zagrożenia od ciężkiego dnia w pracy. Kiedy jesteś zestresowany, twoje nadnercze uwalniają adrenalinę, hormon, który aktywuje mechanizmy obronne organizmu. Twoje serce zaczyna bić, ciśnienie krwi wzrasta, mięśnie zaczynają się napinać, a źrenice twoich oczu zaczynają się rozszerzać.
Często, gdy jesteś zestresowany, twoje tętno rośnie, ale normalny puls nie musi oznaczać, że nie jesteś zestresowany. Ciągłe bóle i bóle, kołatanie serca, lęk, przewlekłe zmęczenie, płacz, nad lub pod wpływem jedzenia, częste infekcje i spadek pożądania seksualnego są oznakami stresu, który sieje spustoszenie w twoim ciele.
Stres może powodować choroby
Stres został powiązany z wieloma chorobami, w tym z chorobami serca, największym zabójcą amerykańskich kobiet i niektórymi rodzajami raka. Stworzenie zen w twoim życiu może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo tych chorób.
Ponadto, wiele kobiet, które doświadczają PMS i objawów menopauzalnych, odkryje, że nasilenie tych objawów dramatycznie się poprawiło, gdy tylko osiągnięty zostanie mniejszy poziom stresu. Nieleczony stres prowadzi wielu ludzi do depresji, lęków, bólów głowy i wielu innych dolegliwości, dzięki czemu zmniejszenie stresu jest ważnym czynnikiem poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Badania pokazują, że kobiety z dziećmi mają wyższy poziom hormonów związanych ze stresem we krwi niż kobiety bez dzieci. Czy to oznacza, że kobiety bez dzieci nie doświadczają stresu? Absolutnie nie! Oznacza to, że kobiety bez dzieci mogą nie doświadczać stresu tak często lub w takim samym stopniu jak kobiety z dziećmi. Oznacza to, że dla kobiet z dziećmi szczególnie ważne jest zaplanowanie czasu dla siebie; będziesz mieć lepsze samopoczucie, aby pomóc swoim dzieciom i sprostać codziennemu wyzwaniu bycia rodzicem, gdy zmniejszysz poziom stresu.
Przerzuć stres na krawężnik
Możesz znaleźć wiele prostych i niedrogich sposobów na obniżenie poziomu stresu we własnym zakresie. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest wyeliminowanie sztucznych reduktorów stresu, takich jak alkohol, które mogą maskować objawy, a nawet pogorszyć objawy. Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera dużo owoców i warzyw, a także pokarmy bogate w złożone węglowodany, umiarkowane ilości białka i niską zawartość tłuszczu. Unikaj nadmiernych ilości kofeiny, która, jak wykazano, zwiększa lęk.
- Aktywność aerobowa, taka jak energiczne chodzenie, jest, moim zdaniem, najlepszym sposobem na zmniejszenie stresu i poprawę ogólnej jakości życia; chodzić lub robić ćwiczenia, z którymi czujesz się swobodnie. Możesz dołączyć do klubu fitness; jeśli dołączysz do klubu zdrowia, idź często i spraw, by był to wyjątkowy czas. Nie troszcz się o swoją rodzinę podczas pracy; to jest twój czas i nie pozwól nikomu przeszkadzać.
- Wyjdź na zewnątrz, gdy tylko jest to możliwe: trochę słońca i aktywności może mieć niesamowite konsekwencje na poziomie stresu i poprawi twój cały światopogląd. Twoje polepszone nastawienie będzie miało pozytywny wpływ na wszystkich w twojej rodzinie i / lub kręgu przyjaciół: sprawy, które wydają się przytłaczające, wkrótce staną się błahymi sprawami, powodując zastanowienie się nad tym, co było kłopotliwe. Nie tylko będziesz mniej zestresowany, będziesz zdrowszy, szczęśliwszy i bardziej energiczny - gotowy do stawienia czoła wszelkim przeszkodom na Twojej drodze.
- Aromaterapia może być ogromną pomocą w łagodzeniu stresu. Spróbuj użyć pięciu lub sześciu kropel olejku lawendowego w ciepłej kąpieli lub umieść dwie lub trzy krople na szmatce i wdychaj od czasu do czasu w ciągu dnia. Często sięgamy po filiżankę herbaty, aby udobruchać naszą aplombę. Następnym razem spróbuj herbaty z rumianku, passiflory, walerianu lub żeń-szenia, jak zalecają niektórzy zielarze.
- Daj sobie pozwolenie, aby znów być "dzieckiem" . Co podobało ci się, gdy byłeś dzieckiem? Rysować; farba; bądź kreatywny. Graj z Play-Doh, tańcz lub czytaj. Odtwarzaj muzykę, pozwól sobie na swobodę wyrażania siebie bez martwienia się, że nie trzymasz się tego, kim jesteś ". Po prostu zrelaksuj się i baw się dobrze. Wszyscy mamy w sobie małe dziecko i dobrze jest pozwolić od czasu do czasu na ekspresję dziecka.
- Nie ustawiaj nierealistycznych celów dla siebie. Wielu z nas nastawiło się na porażkę, po prostu ustawiając nierealistyczne cele dla siebie. Na przykład, jeśli jesteś na diecie, uświadom sobie, że nie możesz stracić 40 funtów w ciągu jednego lub dwóch miesięcy. A może próbujesz osiągnąć cel, jakim jest uzyskanie określonej pozycji zawodowej. Bez względu na to, jaki jest Twój cel, daj wystarczająco dużo czasu na osiągnięcie swoich celów i zauważ, że mogą wystąpić okolicznościowe niepowodzenia. Jeśli osiągniesz swój cel bez żadnych opóźnień, będziesz jeszcze szczęśliwszy, jeśli przylecisz szybciej niż planowałeś, ale nie spodziewaj się tego. W rzeczywistości nie oczekuj niczego. Oczekiwania i rzeczywistość to często dwie zupełnie różne rzeczy.
- Ucz się, że czasami można odmówić "nie" . Często wielu z nas czuje, że musimy powiedzieć "tak" każdemu, za każdym razem, gdy jesteśmy proszeni o pomoc i czujemy, że musimy odpowiedzieć w pozytywny sposób. Pamiętaj jednak, że nie możesz być wszystkim dla wszystkich ludzi. Najpierw musisz zaspokoić własne potrzeby, zanim będziesz mógł naprawdę dawać innym to, czego potrzebują, a jednocześnie być szczęśliwym. Nie musisz robić wszystkiego, o co prosi twoja rodzina, przyjaciele i inni; oczywiście możesz pomóc innym, ale najpierw upewnij się, że zrobiłeś to, co jest konieczne, aby zająć się sobą. Znajdź czas dla siebie, swój priorytet numer jeden. Gdy Twoje potrzeby zostaną zaspokojone, zobaczysz, że masz więcej czasu dla innych. I możesz mieć więcej przyjemności w pomaganiu innym, kiedy nie czujesz, że musisz zawsze stawiać potrzeby innych przed własnymi.
Inne sposoby na pokonanie stresu obejmują; ćwiczenia głębokiego oddychania, masaż, kierowane wyobrażenia i zdrowe życie seksualne. Zdrowe życie seksualne znacznie przyczyni się do zmniejszenia stresu w twoim życiu, jeśli jest to z kimś, z kim czujesz się komfortowo. Ale jeśli masz problemy z relacjami, zmuszanie się do uczestnictwa, gdy nie jesteś naprawdę szczęśliwy w twoim związku, prawdopodobnie zrobi więcej, aby zwiększyć swój poziom stresu, zamiast go zmniejszyć. Najpierw musisz rozwiązać problemy, które powodują twoje trudności.
Jeśli Twój stres jest wynikiem określonego zdarzenia, takiego jak śmierć w rodzinie, Twój lekarz może przepisać leki przeciwlękowe, które mogą być bardzo skuteczne w krótkotrwałym uśmierzaniu stresu, ale takich leków nie należy używać w sposób ciągły lub długotrwały. podstawa.
Kiedy stajesz w obliczu nieprzyjemnych okoliczności, pamiętaj, co prawdopodobnie powiedziała twoja matka lub babcia. Odetchnij głęboko i policz do 10, zanim powiesz lub zrobisz cokolwiek. Przerwanie świadomej przerwy może być natychmiastowym środkiem uspokajającym, wywołującym efekt uspokajający i umożliwiającym dodatkowy czas na ponowną ocenę sytuacji przed podjęciem możliwych pożałowania działań pod wpływem impulsu.
Jeśli nadal doświadczasz stresu, po wypróbowaniu niektórych z tych sugestii, twój lekarz może zalecić psychoterapię, aby pomóc ci poradzić sobie z problemami, które powodują twój stres. Zobacz swojego lekarza w dowolnym momencie, gdy stres przeszkadza ci w życiu, do tego stopnia, że nie jesteś w stanie pracować lub spełniasz normalne codzienne czynności.
Sprawdź te artykuły, aby dowiedzieć się więcej o technikach ograniczających stres:
- Zalety jogi do zarządzania stresem
- Najlepsze leki przeciwstresowe: najlepsze sposoby na lepsze samopoczucie
- Stwórz kojące domowe Spa
- Wielokrotne powiązania między seksem a stresem
- Zmniejsz stres i popraw swoje życie dzięki pozytywnej rozmowie
> Źródło:
> Stres i twoje zdrowie. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.