Pomoc społeczna i współczucie mogą pomóc
Po ekspozycji na traumatyczne wydarzenie ludzie mogą doświadczyć różnych emocji, w tym wstydu . Gdy do mikstury wrzuca się diagnozę zespołu stresu pourazowego (PTSD), emocje te mogą stać się jeszcze bardziej intensywne, co prowadzi do wielu niezdrowych zachowań. Wstyd jest szczególnie trudną emocją, z którą można sobie poradzić. Ten artykuł zawiera informacje o wstydu, a także o sposobach zarządzania wstydem.
Czym jest wstyd?
Wstyd często jest uważany za "samoświadomą emocję" i na ogół jest bardzo blisko związany z poczuciem winy. W rzeczywistości wiele osób ma trudności z rozróżnieniem między wstydem a poczuciem winy. Wstyd to emocja, która pojawia się, gdy osoba ocenia lub osądza siebie w negatywnym świetle. Na przykład osoba może doznać wstydu, jeśli uważa się za bezwartościową, słabą, złą lub bezużyteczną. Wstyd może być niebezpieczną emocją. Ze wstydem ludzie mogą częściej podejmować karę samookaleczenia (np. Poprzez umyślną samookaleczenia) lub izolować się od innych. To niewiele pomoże złagodzić wstyd w dłuższej perspektywie, a nawet może wzmocnić wstyd. Ten artykuł zawiera informacje o wstydu, a także o związku między PTSD a wstydem.
Monitorowanie twoich emocji
W radzeniu sobie z każdym doświadczeniem emocjonalnym ważne jest, aby najpierw zwiększyć swoją świadomość emocji, z którymi próbujesz sobie poradzić. Dokładniej mówiąc, chcesz wiedzieć, jakie typy sytuacji wywołują emocje, jakie emocje wiążą się z emocjami, jakie emocje odczuwasz w swoim ciele i co zwykle robisz w odpowiedzi na emocje. Umiejętności omówione w tym artykule mogą być wykorzystane do zwiększenia świadomości wstydu, a także pomóc w identyfikacji różnych miejsc, w których można interweniować, aby zmniejszyć poczucie wstydu.
Wykorzystywanie dystrakcji do radzenia sobie z intensywnym wstydem
Intensywne emocje, takie jak wstyd, mogą być trudne do zniesienia. W rezultacie często prowadzą do stosowania niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak używanie alkoholu lub narkotyków . Chociaż alkohol i narkotyki mogą początkowo działać, aby odreagować intensywne uczucie, jest to tylko tymczasowe rozwiązanie. Na dłuższą metę używanie alkoholu i narkotyków często prowadzi do bardziej intensywnych emocji i innych problemów. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z bardzo silnymi emocjami za pomocą umiejętności, które nie stanowią zagrożenia dla długoterminowych negatywnych konsekwencji. Jedną z takich umiejętności jest dystrakcja. Jak sama nazwa wskazuje, rozpraszanie to wszystko, co robisz, aby tymczasowo oderwać twoją uwagę od silnych emocji. Czasami koncentracja na silnych emocjach może sprawić, że poczują się jeszcze silniejsi i będą poza kontrolą. Więc chwilowo rozpraszając się, możesz dać emocjom trochę czasu na zmniejszenie intensywności, ułatwiając zarządzanie.
Self-Soothing Ćwiczenia, aby poradzić sobie ze wstydem
Strategie radzenia sobie ze stresem koncentrujące się na poprawie samopoczucia są czasami określane jako strategie radzenia sobie ze stresem i samopomocy. Skuteczne, samoukojące się strategie radzenia sobie mogą być takie, które obejmują jeden lub więcej z pięciu zmysłów (dotyk, smak, zapach, wzrok i dźwięk). Samo-kojące strategie radzenia sobie są szczególnie pomocne w radzeniu sobie ze wstydem, ponieważ koncentrują się na zapewnieniu pozytywnego wrażenia. Ta akcja jest sprzeczna z tym, co często mówi ci wstyd.
Zarządzanie negatywnymi przekonaniami o emocjach
Doświadczenia, które przeżywasz przez całe życie, mogą wpływać na to, jak reagujesz i oceniasz swoje emocje, szczególnie w odniesieniu do rozwoju negatywnych przekonań na temat emocji. Ponadto osoby, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń w pewnym momencie swojego życia, mogą w szczególności rozwinąć silne negatywne przekonania na temat emocji. Przekonania te mogą się pogłębić, gdy rozwinie się diagnoza PTSD. PTSD może prowadzić do silnych i nieprzyjemnych emocji, takich jak wstyd, które mogą czuć się poza kontrolą, szkodliwe lub nieprzewidywalne. Dowiedz się jakichś typowych negatywnych przekonań na temat emocji i tego, jak mogą się wstydzić z tego artykułu.
Zwiększenie Self-Compassion do radzenia sobie ze wstydem
Brak współczucia może mieć ogromny wpływ na powrót do zdrowia po PTSD. Brak współczucia może zmniejszyć motywację do kontynuowania trudnych momentów leczenia. Może zwiększyć poczucie bezradności i beznadziejności. Brak współczucia może również wywoływać silne poczucie wstydu, co może sprawić, że emocje będą jeszcze trudniejsze do opanowania. Wreszcie niskie współczucie może prowadzić do zachowań autodestruktywnych. Na przykład, osoba może zacząć angażować się w umyślne samookaleczanie jako forma samokaradowania. Współczucie może być trudne do zwiększenia; jednak bardzo ważne jest, aby to zrobić. W tym artykule przedstawiono pewne strategie wzmacniające poczucie współczucia.
Zarządzanie negatywnymi myślami, które prowadzą do wstydu
Nasze myśli mogą mieć ogromny wpływ na nasze emocje, zarówno pozytywne , jak i negatywne . Kiedy oceniamy siebie w negatywnym świetle (jak to często bywa w PTSD), będzie to miało negatywny wpływ na emocje. W szczególności negatywne osądzenie się (na przykład mówienie sobie, że jesteś słaby na PTSD) może prowadzić do silnych uczuć wstydu. Dlatego może być pomocne poznanie sposobów radzenia sobie z tymi negatywnymi myślami. Ten artykuł zawiera informacje o tym, jak radzić sobie z negatywnymi, skoncentrowanymi na sobie myślami, mając na celu ograniczenie nieprzyjemnych emocji.
Poszukiwanie wsparcia społecznego, aby poradzić sobie ze wstydem
Poszukiwanie wsparcia społecznego może być doskonałym sposobem na złagodzenie wstydu. Wstyd często motywuje ludzi do ukrywania się przed innymi lub izolowania się. W rezultacie może dojść do poważnych powiązań, prowadzących do depresji. Poszukiwanie pomocy od innych może zmniejszyć izolację, która jest powszechna wśród ludzi zmagających się ze wstydem. Ponadto może pomóc uzyskać inną perspektywę na temat doświadczenia.