Jeśli przestałeś pić lub zrezygnowałeś z uzależnienia i poważnie myślisz o pozostaniu trzeźwym, zechcesz zrobić wszystko, co możliwe, aby uniknąć nawrotu. Może ci się wydawać, że nawrót jest ostatnią rzeczą, jaką zrobiłbyś, ale prawda jest taka, że są one bardzo częste dla osób, które dopiero co powracają do zdrowia.
Szacuje się, że 90 procent osób, które znajdują długoterminową trzeźwość, miało przynajmniej jeden nawrót po drodze. Niektórzy mieli wiele, zanim odnaleźli trwały powrót do zdrowia. Twoje intencje mogą być dobre, ale potrzeba więcej niż siły woli, aby uniknąć nawrotu uzależnienia.
Nawrót może wkraść się na ciebie, zwykle dlatego, że nie rozpoznajesz znaków ostrzegawczych zbliżającego się nawrotu. Nawrót zaczyna się na długo przed tym, zanim zaczniesz przyjmować napój lub lek.
Jest oczywiste, że jeśli porzucisz swój lek z wyboru, ale będziesz kontynuował tę samą rutynę, kręcą się w tych samych ludziach i miejscach, a nie wprowadzisz żadnych zmian w twoich okolicznościach, znacznie łatwiej będzie wrócić do dawnych zachowań i zwyczaje.
Oto rzeczy, które możesz zmienić w swoim życiu, które pokazują badania naukowe mogą pomóc ci w rozwijaniu zdrowego stylu życia i utrzymaniu trzeźwości.
1 - Dokonaj pewnych zmian
Jeśli starasz się utrzymać porządek na dłuższą metę, ważne jest, abyś pozbył się starych rutyny, nawyków i spotkań. Czasami jest to pomocne dla osób początkujących w wyzdrowieniu tylko po to, aby wprowadzić zmiany. Nie ma znaczenia, jakie zmiany, tak długo jak jest inaczej.
Aby rozwinąć styl życia wolny od narkotyków, niektóre z natychmiastowych zmian, które będziesz musiał wprowadzić, będą oczywiste - nie będą kręcić się wokół osób, z którymi zażywałeś narkotyki. Nie możesz kręcić się wokół swoich starych kumpli z alkoholem i oczekiwać, że pozostaniesz trzeźwy przez bardzo długi czas.
Wielu usiłujących pozostać czystymi odkrywa, że jest to korzystne dla nowych przyjaciół, którzy również są trzeźwi. Jeśli trudno jest nawiązać nowe znajomości, spróbuj dołączyć do grupy wsparcia i wziąć udział w stypendium.
Spędzanie więcej czasu z rodziną i planowanie działań dla całej rodziny może również pomóc w rozwijaniu zdrowego stylu życia i unikaniu sytuacji, w których normalnie pijesz lub zażywasz narkotyki.
Opracuj uporządkowany harmonogram
Eksperci twierdzą, że chaotyczny lub zdezorganizowany tryb życia może również utrudnić powrót do zdrowia. Ważne jest, aby opracować uporządkowany dzienny i tygodniowy harmonogram i trzymać się go. Ten uporządkowany harmonogram pomoże ci osiągnąć inne cele w twoim życiu.
Ważne jest, aby rozwijać długoterminowe cele. Utrzymywanie trzeźwości jest z pewnością priorytetem, ale rozwijanie i realizowanie innych celów, takich jak powrót do szkoły lub zmiana kariery, może pomóc w utrzymaniu tej trzeźwości.
2 - Zdrowe relacje
Podobnie jak wielu alkoholików i uzależnionych, możesz dojść do tego, że najbliższy związek miałeś z twoim lekiem z wyboru. Możliwe, że jedynymi "przyjaciółmi", których opuściłeś, byli ludzie, od których kupiłeś narkotyki lub z którymi zażyłeś narkotyki.
Teraz, kiedy jesteś już trzeźwy, możesz odkryć, że twoje przeszłe relacje były nie tylko niezdrowe, ale wręcz toksyczne.
Ale nie tylko twoi kumple i handlarze narkotyków mogą wpędzić cię w kłopoty. Czasami ci, którzy są najbliżej ciebie, mogą przyczynić się do nawrotu. Być może rozwinąłeś współzależny związek z opiekunem, z którym jesteś nadmiernie zależny.
Możesz także mieć członków rodziny, przyjaciół, a nawet pracodawców, którzy ci to umożliwiły, nawet o tym nie wiedząc. Badania pokazują, że jeśli utrzymasz te typy relacji, twoje szanse na powracanie będą większe.
Aby uniknąć nawrotów i pozostać trzeźwy, ważne jest, aby rozwijać zdrowsze relacje i poznać nowych przyjaciół.
3 - Uzyskaj aktywność fizyczną
Jeśli pijesz nadmiernie i jesteś uzależniony od narkotyków przez dłuższy czas, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wpłynęło to na twoje zdrowie. Prawdopodobnie nie jesteś w najlepszej kondycji fizycznej.
Ćwiczenia i zajęcia rekreacyjne mogą zmniejszyć stres, który może być główną przyczyną nawrotu. Ćwiczenie może również zmniejszyć nudę, kolejny wyzwalacz nawrotu. Głównie, stanie się aktywnym fizycznie może przywrócić poczucie równowagi w swoim życiu, a zatem korzystne dla ciebie emocjonalnie.
Główną korzyścią dla lepszego odżywiania i zwiększonego wysiłku fizycznego jest poprawa ogólnego stanu zdrowia, ogólne samopoczucie i zmniejszenie wszelkich objawów ostrego odstawienia po wystąpieniu objawów .
4 - Zdobądź pracę
Odzyskiwanie alkoholików i osób uzależnionych ma często problemy z wypełnianiem obowiązków związanych z pracą, utrzymaniem zatrudnienia i zarządzaniem pieniędzmi. Jeśli byłeś aktywny w swoim nałogu przez pewien czas, prawdopodobnie masz problemy finansowe.
Nie popełnij błędu, problemy finansowe i problemy ze znalezieniem i utrzymaniem zatrudnienia są jednymi z głównych czynników powodujących nawrót choroby. Ważne jest podjęcie kroków niezbędnych do uporządkowania finansów.
Powrót do samej pracy może być stresujący, a zatem sam wyzwalacz. Jest ważne, aby powrócić do pracy z całym wsparciem, jakie możesz znaleźć, aby pomóc Ci zachować swój cel pozostania w czystości.
Szanse są, że nie wyjdziesz z kłopotów finansowych z dnia na dzień. Rób to krok po kroku - w razie potrzeby dziecko kroczy - ale rób wszystko, co możesz, aby poprawić swoją sytuację finansową. Dowiedz się, jak utworzyć budżet i dowiedzieć się, jak możesz naprawić swój kredyt. To może trochę potrwać, ale możesz to zrobić.
5 - Bądź spokojny i spokojny
Nie jest tajemnicą, że wielu alkoholików i uzależnionych ma problem z złością. Gniew jest normalną i naturalną emocją, ale wielu z problemami związanymi z nadużywaniem substancji ma trudności z prawidłowym zarządzaniem i wyrażaniem złości.
Jeśli jednak chcesz pozostać trzeźwy, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze złością . Nie ma wątpliwości, że nadejdzie gniew. To, jak sobie z tym poradzisz, wpłynie na utrzymanie twojego zdrowia.
Dla wielu alkoholików i uzależnionych jest to po prostu kwestia nieuświadomienia sobie, co jest i nie jest właściwym sposobem radzenia sobie z ich gniewem. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby poradzić sobie ze swoim gniewem w sposób, który nie spowoduje, że wyrządzisz krzywdę sobie lub innym, a co najważniejsze, nie spowodujesz pobrania napoju lub narkotyku.
6 - Zajmij się przeszłymi błędami
Większość osób, które znalazły drogę do wyzdrowienia, pozostawiło po sobie wiele bólu i cierpienia. Prawdopodobnie wiele rzeczy w ich przeszłości wywołuje poczucie wstydu i winy.
Jeśli próbujesz utrzymać trzeźwy styl życia, ten wstyd i poczucie winy mogą stać się toksyczne i spowodować nawrót, jeśli nie poradzisz sobie z nim właściwie.
Wstyd opisywany jest jako mający negatywne przekonania o sobie i twojej własnej wartości. Wina ma negatywne uczucia co do twojego przeszłego zachowania. Ludzie w wyzdrowieniu mogą odczuwać wiele wstydu po prostu za uzależnienie się w pierwszej kolejności.
Ale większość osób, które znajdują powrót do zdrowia, odkrywa również, że mają emocjonalnie uszkodzonych przyjaciół i bliskich, których doznały krzywdy, a wielu z nich żałuje swoich wcześniejszych decyzji.
Aby uniknąć nawrotów i pozostać trzeźwy, ważne jest, abyś podjął niezbędne kroki, aby oczyścić śmieci z przeszłości i zacząć żyć w sposób odpowiedzialny.
7 - Znajdź trochę równowagi w swoim życiu
Jedną z powszechnych pomyłek dla osób, które są nowicjuszami w zakresie odzyskiwania alkoholu i narkotyków, jest zastąpienie nowego uzależnienia od swoich starych. Oczywiście, ci, którzy stają się alkoholikami i uzależnieni, ogólnie mają na ogół kompulsywność, ale to może być niebezpieczne i prowadzić do nawrotów.
Osoby nowo nabyte mogą znaleźć się w nowej diecie, programie ćwiczeń , a nawet uczestniczyć we wspólnych grupach wsparcia z przymusem, w zasadzie zastępując jedno uzależnienie drugim.
Chociaż ich nowa działalność jest zdrowa i produktywna, mogą one stanowić przeszkodę dla trwałego ożywienia, jeśli dojdą do poziomu przenoszenia uzależnień.
Sekretem jest znalezienie zdrowej równowagi i uzyskanie kontroli nad wszystkim w swoim życiu i wszystkich swoich wyborów. Kluczem jest dowiedzieć się, że masz wybór i że możesz zachować kontrolę. Jeśli jakakolwiek dziedzina twojego życia wymknie się spod kontroli, to nie pomoże ci zachować trwałej trzeźwości.
8 - Dowiedz się więcej o zapobieganiu nawrotom alkoholu i narkotyków
Są tacy, których najlepsza rada dla nowoprzybyłych do odzyskania, aby zachować trzeźwość, to po prostu: "Nie pij i idź na zebrania!" Jeśli ta formuła działa dla ciebie, to na wszelki wypadek, rób to!
Ale większość, którzy chcą pozostać w czystości, uważa, że im więcej narzędzi ma do utrzymania ich trzeźwości, tym lepiej działa. Nawet program Anonimowych Alkoholików opiera się na czymś więcej niż "pójściu na spotkanie". Wymaga to wykonania 12 kroków i przeczytania literatury AA.
Źródła:
Narodowy Instytut ds. Narkomanii. Zasady leczenia uzależnień od narkotyków: przewodnik oparty na badaniach. Zrewidowany na 2007 rok.
Narodowy Instytut ds. Narkomanii. Indywidualne podejście do radzenia sobie z narkotykami w leczeniu uzależnienia od kokainy: model badania nad kokainą.