Co to jest stres przewlekły?

Techniki zarządzania stresem są ważne, jeśli masz chroniczny stres

Przewlekły stres jest długotrwałym i stałym uczuciem stresu, które może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, jeśli nie zostanie poddane leczeniu. Może to być spowodowane codzienną presją równoważenia rodziny i pracy lub sytuacji traumatycznych. Aby zacząć radzić sobie z chronicznym stresem, musimy zrozumieć, co to jest, co może być przyczyną tego i jak wpływa na całe nasze ciało.

Co to jest stres przewlekły?

Przewlekły stres wynika ze stanu ciągłego pobudzenia fizjologicznego. Dzieje się tak, gdy ciało doświadcza stresorów o takiej częstotliwości lub intensywności, że autonomiczny układ nerwowy nie ma wystarczającej szansy na aktywację odpowiedzi relaksacyjnej na bieżąco.

Oznacza to, że ciało pozostaje w stałym stanie pobudzenia fizjologicznego. Wpływa praktycznie na każdy system w ciele, bezpośrednio lub pośrednio. Zostaliśmy stworzeni do radzenia sobie z ostrym stresem , który jest krótkotrwały, ale nie chroniczny, który utrzymuje się przez dłuższy czas.

Co powoduje przewlekły stres?

Ten rodzaj chronicznej reakcji stresowej pojawia się zbyt często w naszym nowoczesnym stylu życia. Wszystko, od wysoko obciążonych miejsc pracy, przez samotność, po ruch uliczny, może utrzymywać ciało w stanie postrzeganego zagrożenia i przewlekłego stresu.

W tym przypadku nasza reakcja na walkę lub ucieczkę , która miała pomóc nam w walce z kilkoma zagrażającymi życiu sytuacjami rozłożonymi na długi okres (jak atakowanie przez niedźwiedzie co jakiś czas), może zniszczyć nasze ciała i spowodować chorować, fizycznie lub emocjonalnie.

W rzeczywistości szacuje się, że do 90% wizyt lekarskich dotyczy warunków, w których stres odgrywa ważną rolę! Dlatego tak ważne jest nauczenie się technik radzenia sobie ze stresem i dokonywanie zdrowych zmian w stylu życia, aby uchronić się przed negatywnym wpływem przewlekłego stresu.

Przykłady ostrego i przewlekłego stresu

Istnieje wiele zdarzeń życiowych, które powodują zarówno ostry, jak i przewlekły stres.

Aby przedstawić te dwie perspektywy, oto kilka przykładów.

Ostry stres jest krótkotrwały

Ostry stres może wystąpić, gdy dojdzie do wypadku samochodowego. Zajmujesz się nie tylko raportami policyjnymi, towarzystwami ubezpieczeniowymi i oceną szkód dla siebie i swojego samochodu, ale musisz dowiedzieć się, jak dostać się do pracy następnego dnia.

Większość z tych problemów zostanie rozwiązana w ciągu tygodnia (może nawet przez miesiąc), a wkrótce po wypadku początkowy stres zostanie zlikwidowany, ponieważ sytuacja jest pod kontrolą. Przynajmniej jesteś bezpieczny!

Innym przykładem jest praca nad ważnym projektem do pracy. Włożyłeś długie godziny i masz napięty i zbliżający się termin. Może to spowodować wiele stresujących dni, gdy precyzyjnie dostroisz wszystkie szczegóły. Jednak po przesłaniu projektu możesz się zrelaksować.

W tym przypadku Twój stres mógł faktycznie pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki, ponieważ nie wszystkie stresy są złe.

Przewlekły stres jest długotrwały

Z drugiej strony, jeśli twoja rodzina boryka się z finansami lub z ciężką chorobą, stres może stać się chroniczny. Ktoś w twoim domu może nie być w stanie pracować, rachunki się piętrzą, a twój dom jest bliski wykluczenia, a to może cię stresować przez miesiące, a nawet rok lub dłużej.

Twoje nieustanne zmartwienie obniża twoje ciało, sprawiając, że czujesz się zmęczony i niespokojny.

Możesz pracować ciężej niż kiedykolwiek, aby związać koniec z końcem i zrobić niezdrowe wybory dotyczące jedzenia i ćwiczeń fizycznych, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Może to prowadzić do poważnej depresji wśród innych problemów zdrowotnych .

Możemy również mieć chroniczny stres związany z pracą. Wiele zleceń wymaga od nas bardzo dużo i często może wydawać się, że nigdy nie dostaniesz przerwy lub zawsze jesteś pod presją, aby wykonać pracę.

Praca w godzinach nadliczbowych, stałe podróże i relacje biznesowe o wysokim ciśnieniu mogą utrzymać twoje ciało w ciągłym stanie ekscytacji, nawet gdy wrócisz do domu swojej rodziny. Może to również wpłynąć na zużycie ciała i ciągły stres może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca lub prowadzić do zawału serca .

Jeśli doświadczasz przewlekłego stresu

Ważne jest, aby zacząć stosować techniki radzenia sobie ze stresem tak wcześnie, jak to możliwe, gdy rozpoznajesz chroniczny stres w swoim życiu. Działa to z kilku powodów.

Szybko działające środki zmniejszające stres mogą odwrócić reakcję na stres, aby twoje ciało miało szansę na odzyskanie sił, a twój umysł ma szansę podejść do problemów z proaktywnego stanowiska, a nie reagować z zestresowanej, a nawet panicznej perspektywy. Dokonując wyboru w bardziej zrelaksowanym i pewnym miejscu, masz tendencję do dokonywania wyborów bardziej zgodnych z najlepszymi interesami i unikania zwiększania stresu.

Długoterminowe zdrowe nawyki również mogą być ważne do wdrożenia, ponieważ mogą budować odporność i dają szansę na odstąpienie od stresu na bieżąco. To może pomóc ci uniknąć stresu, więc nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak bardzo jesteś zestresowany, co może powstrzymać cię przed podjęciem kroków mających na celu zmniejszenie stresu w twoim życiu. Może również uratować cię przed bardziej negatywnymi skutkami chronicznego stresu. Niektóre z najbardziej skutecznych nawyków to ćwiczenia, medytacja i kronikowanie, ponieważ wykazano, że promują odporność na stres

Zmiana sposobu reagowania na stres również może pomóc. Wprowadzając zmiany, aby zmniejszyć stresujące sytuacje, na które napotykasz (mówiąc nie częściej, na przykład) i zmieniając sposób, w jaki patrzysz na sytuacje, z którymi się spotykasz (przypominając sobie zasoby, które możesz wykorzystać i siłę, którą posiadasz), mogą pomóc. Zbliżanie się do stresu z proaktywnego stanowiska może pomóc w ograniczeniu stresu przewlekłego

Możesz również porozmawiać z lekarzem lub terapeutą, co może być bardzo skuteczne. Jeśli próbowałeś innych strategii i uważasz, że potrzebujesz więcej lub jeśli uważasz, że to nie wystarczy, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem o swoich obawach. Dostępna jest skuteczna pomoc i może być używana jako dodatek do wszystkich tych sugestii.