Często, gdy ludzie stają wobec nowej i stresującej sytuacji - praca, która jest nieco zbyt trudna, cierniste pokonywanie przeszkód, które zajmie trochę czasu, zmiana stylu życia, która wydaje się "odejściem" od tego, co mieli - oni czują przytłoczeni myślą, że mogą przez dłuższy czas wytrzymać ten stres. Ludzie, którzy martwią się tym długotrwałym stresem, mogą mieć powody do niepokoju: chroniczny stres, stresowy typ stresu, który jest ciągły i niezmienny, może przynieść najcięższe żniwo.
(Zobacz ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej na temat skutków przewlekłego stresu .) Ludzie, którzy cierpią na przewlekłe stresory, mogą się zastanawiać, czy sprawy staną się łatwiejsze - jeśli się przystosują.
Dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić stres związany z praktycznie każdą sytuacją, nawet jeśli sama sytuacja zostanie na jakiś czas. Jeśli stoisz przed nową przeszkodą, trudną sytuacją życiową lub zastanawiasz się, czy jest to łatwiejsze i jak przyspieszyć ten proces, poniżej znajdziesz kilka strategii, które mogą pomóc.
(Uwaga: jeśli spotkasz się z kryzysem życiowym lub przytłaczającym stresorem, techniki te mogą znacznie pomóc, ale w niektórych przypadkach może być konieczne uzyskanie pomocy profesjonalisty, jeśli stres nie da się opanować.
Mieć właściwą postawę
Nie zawsze możemy kontrolować to, z czym mamy do czynienia, ale mamy wybór, jak sobie z tym poradzić. Możemy wybrać postawę, którą podejmujemy i czy stoimy przed każdym wyzwaniem jako zagrożeniem lub wyzwaniem .
Poniższe czynności mogą pomóc w uzyskaniu bardziej umocnionego nastroju, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Zrozumieć rolę postawy
Twoja postawa może pomóc ci określić, jak stresująca jest twoja sytuacja i jak podchodzisz do swoich możliwości. W rzeczywistości nastawienie może wpływać na opcje, które widzisz i których nie widzisz, co może również wpływać na poziomy stresu i wyniki Twoich działań. Dowiedz się więcej o tym, jaką rolę może odegrać twoje nastawienie .
- Zbadaj wzorce myślowe
Twoje wzorce myślowe mogą się wydawać automatyczne, ale możesz wybrać, na czym polega fokus. Aby zacząć dokonywać takiego wyboru, pomagasz uświadomić sobie nawykowe wzorce myślenia. To ćwiczenie może pomóc ci wyraźniej dostrzec te wzorce i może pomóc ci uwolnić się od stresu. - Ćwicz pozytywną rozmowę
Pozytywne self-talk oznacza użycie bardziej optymistycznego języka w twojej głowie i skupienie się bardziej na możliwościach. Wiąże się z czymś więcej niż tylko próbą spojrzenia na jasną stronę, chociaż to jest jej część. Poznaj konkretne obszary, w których możesz zmienić swoje ukierunkowanie i proces, zmienić to, co jest dla Ciebie możliwe, i to, jak stresujące i bezstresowe jest twoje życie.
Zmień to, co potrafisz
Czasami istnieją pewne aspekty sytuacji, które możesz zmienić, nawet jeśli nie możesz zmienić całej sytuacji. Na przykład, z przyczyn finansowych, możesz nie być w stanie rzucić pracy, której nie lubisz, ale możesz lepiej łączyć się ze współpracownikami, zmieniać nastawienie podczas pracy i wykorzystywać czas przerwy na zarządzanie stresem działania, z których wszystkie mogą zmienić Twoje samopoczucie podczas wykonywania tej pracy. Poniższe kroki mogą pomóc Ci wprowadzić zmiany tam, gdzie możesz i złagodzić stres tak jak Ty.
- Spróbuj radzenia sobie z rozwiązaniem
Kierowanie skoncentrowane na rozwiązaniach oznacza podejmowanie działań mających na celu zmianę Twojego życia tam, gdzie jesteś w stanie. Zmiany te mogą mieć dużą skalę lub być niewielkie, ale ukierunkowane. Sama zmiana może przynieść stres, więc ważne jest, aby wybrać zmiany, które będą miały największe znaczenie. Przeczytaj więcej na temat opcji radzenia sobie z rozwiązaniem . - Znajdź i wyeliminuj tolerancję
Toleracje są tymi, które nękają stresory w twoim stylu życia, które znosisz prawie nie zdając sobie z tego sprawy, ale które przynoszą ci stały, niski poziom stresu. Rzecz o tolerancjach polega na tym, że powodują większy stres. Wycięcie tolerancji może przynieść ulgę, dzięki czemu można tolerować więcej rzeczy, których nie można zmienić. Naucz się znajdować i eliminować tolerancję w swoim życiu.
- Stwórz nowy plan życia
Wiedząc, gdzie chcesz iść, mając plan na przyszłość, może pomóc zminimalizować stres w teraźniejszości. Planowanie zmian zgodnie z wartościami i priorytetami może być pomocne i inspirujące, nawet jeśli nie możesz wykonać tych planów na dłużej. Dowiedz się, jak tworzyć zmiany w teraźniejszości i tworzyć plany na przyszłość, aby stworzyć życie, które chcesz mieć .
Buduj odporność poprzez zdrowe nawyki
Jeśli nie możesz zrobić nic więcej, aby zmienić swoją sytuację, możesz zmniejszyć stres, który odczuwasz, kiedy zarządzasz swoim codziennym życiem. Pewne działania mogą promować odporność i pomagają czuć się mniej zestresowanym ogólnie i mniej reaktywnie wobec stresorów, z którymi się spotykasz, gdy wychowują swoje brzydkie głowy. Poniżej znajduje się kilka działań budujących odporność, które dodadzą Twojemu życiu - im bardziej staną się nawykiem, tym mniej stresorów Ci zawodzi!
- Dbanie o siebie
Kiedy jesteśmy zmęczeni, głodni i zaniedbani, wszystko wydaje się bardziej stresujące. Zazwyczaj reagujemy na stres, zamiast na nie reagować. Pozwalamy na śnieżki. Skoncentruj się na dbaniu o swoje ciało , a będziesz mieć większą zdolność radzenia sobie z frustracją i stresem w swoim życiu. - Ćwiczenie
Ćwiczenie jest jednym z tych cudownych środków odstresowujących, które mogą budować odporność, pomagając ci odpaść. Co więcej, regularne ćwiczenia mogą pomóc ci stać się mniej reaktywnymi wobec stresu. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń i jak zbudować ten zdrowy nawyk w swoim stylu życia . - Medytacja
Medytacja może pomóc ci pozostać skoncentrowanym w obliczu stresu i może pomóc ci odzyskać poczucie spokoju, kiedy czujesz się niezrównoważony. Istnieje wiele technik medytacyjnych, które działają dobrze, więc spróbuj kilku i trzymaj się ulubionej techniki lub dwóch, które naprawdę dobrze się czują. Z biegiem czasu powinieneś reagować na stres z mniejszą intensywnością i bardziej zdolny do zachowania spokoju i spokoju. - Pozytywne nastawienie
Utrzymanie pozytywnego nastawienia to jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby wszystko w Twoim życiu było łatwiejsze. Pozytywna postawa pomaga także lepiej dogadać się z innymi (co może prowadzić do większego wsparcia społecznego i mniejszego konfliktu) i może pomóc ci zachować dobre samopoczucie, nawet gdy otaczające cię rzeczy nie są tak wspaniałe. Dowiedz się więcej o utrzymywaniu pozytywnego nastawienia .
Możesz nie być w stanie zmienić wszystkiego w swoim życiu, ale te wskazówki pomogą Ci łatwiej przystosować się do stresujących sytuacji, z którymi możesz się spotkać.