Jak kobiety mogą zmniejszyć stres i zachować zdrowie

1 - Stres i zdrowie kobiet: Zmniejsz stres i zachowaj zdrowie

Kobiety doświadczają szczególnych stresów i mają wyjątkowe potrzeby w zakresie przeciwdziałania stresowi i zdrowego stylu życia. Poniżej przedstawiono różne sposoby, w jakie kobiety mogą wprowadzać zmiany w stylu życia, aby promować swoje zdrowie.

Wsparcie społeczne może być doskonałym środkiem odstraszającym stres. Przyjaciele mogą nam pomóc na wiele sposobów, od oferowania pomocnego ucha do udzielania pomocy. Badania wykazały, że ci, którzy mają silne wsparcie społeczne są zdrowsi, bardziej zadowoleni i mniej zestresowani. Szczególnie dla kobiet jest to ważna część życia, którą należy pielęgnować, ponieważ kobiety częściej radzą sobie ze stresem, dzieląc się uczuciami i tworząc sieci wspierające.

Jedną przeszkodą na drodze do przyjaźni dla kobiet jest to, że obecnie jesteśmy bardziej i bardziej zajęci. Żądania pracy, dzieci lub inne zobowiązania mogą przejąć czas wolny od nawiązywania przyjaźni, dlatego ważne jest, aby kobiety starały się rozwijać wsparcie społeczne w swoim życiu.

Poniższe materiały do ​​wsparcia społecznego mogą pomóc w rozwijaniu przyjaźni, której potrzebujesz, aby pomóc Ci przetrwać stresujące czasy i czerpać więcej radości z czasu zabawy.

• Jak stworzyć naprawdę przyjaźnie wspierające
• Hows i Whys z kultywowania krąg przyjaciół
• Jak budować przyjaźnie z dobrymi umiejętnościami słuchania
• Jak poprawić relacje z dobrą komunikacją
• 10 najgorszych sposobów radzenia sobie z konfliktem

2 - Znajdź równowagę i naucz się mówić nie

Dzisiaj kobiety odgrywają wiele ról, a ponieważ każda z tych ról może być w pełni pochłaniająca, znalezienie właściwej równowagi czasu, aby poświęcić się różnym dziedzinom życia, może wymagać planowania strategicznego. Jednak bez planowania, ustalania priorytetów i redukcji, zobowiązania mogą przejąć każdą wolną chwilę, pozostawiając niewiele lub w ogóle czasu kobiecie na ważne i samodzielne czynności, takie jak "czas wolny " , ćwiczenia , przyjaźnie , a nawet sen .

Poniższe zasoby mogą pomóc w znalezieniu lepszego poziomu równowagi w Twoim życiu, tak abyś poświęcił wystarczająco dużo czasu na każdą dziedzinę życia, która jest ważna, a ilość czasu spędzonego w danym obszarze odzwierciedla jego znaczenie dla Ciebie.

• How To Say No: Jeśli powiesz "tak" zbyt wielu zajęciom i prośbom o twój czas, ten artykuł może ci pomóc.
• Zwalczanie stresu dla zapracowanych ludzi: Jeśli jesteś bardziej zajęty, niż chciałbyś być i nie możesz wziąć urlopu, oto kilka sposobów na zrelaksowanie się i zabawę w swoim życiu.
• Dodatkowa energia dla zapracowanych ludzi: jeśli nie możesz odłożyć na później swojego harmonogramu, oto kilka sposobów na znalezienie dodatkowej energii, abyś mógł robić więcej i utrzymać niski poziom stresu.

3 - Stres i zdrowie: dbanie o swoje ciało

Kobiety często są opiekunami innych osób. Dbamy o mężczyzn i dzieci, przyjaciół i rodzinę, ale nie zawsze dbamy o własne ciało. Ponieważ sam stres powoduje ogromne szkody fizyczne, ważne jest, aby kobiety rozładowywały stres w sposób, który pielęgnuje nasze ciała i dusze. Oto niektóre leki zmniejszające stres, które są idealne dla Twojego organizmu:

• Ćwiczenie: wydostawanie się i bycie aktywnym zapewnia wiele korzyści w zakresie zdrowia, urody i stresu, w tym szczuplejsze ciało, wyższy poziom energii, ogólny ogólny stan zdrowia, możliwość odpływu pary, zmianę scenerii i katalizator, który zabierze Cię do głowy poza tym, co cię stresuje, między innymi. Przeczytaj o najbardziej skutecznych rodzajach ćwiczeń na stres .
• Zabiegi spa: Niezależnie od tego, czy wybierasz się do topowego spa, czy też do domowego spa , rozpieszczanie twojego ciała na zewnątrz może rozładować stres, który odczuwasz w środku, i sprawić, że poczujesz się bardziej odświeżony i piękny potem. Przeczytaj więcej o zakładaniu spa w domu i nawyku korzystania z niego.
• Zdrowe odżywianie: Zdrowe odżywianie ma więcej zalet niż tylko sprawianie, że jesteś chudy; ponieważ zła dieta może zaostrzyć poziom stresu , zdrowe odżywianie może dostarczyć więcej energii, lepiej myśleć i reagować w bardziej zrównoważony sposób na stres. Dowiedz się więcej o zdrowym żywieniu, gdy jesteś zajęty i zestresowany .

Więcej zasobów na zdrowie kobiet zostanie dodanych przez cały tydzień

4 - Wystarczająco dużo snu

Według badań i ankiety na tej stronie, zbyt wielu z nas nie ma odpowiedniego snu i działa w deficycie snu. To pozostawia nam mniej produktywne i bardziej podatne na stres, między innymi . Kobiety, ze względu na napięte harmonogramy i wiele ról, często tracą sen, niż potrzebują, lub nie są w stanie dobrze spać z powodu stresu. Jeśli zauważysz, że zbyt mało śpisz, poniższe zasoby mogą pomóc Ci w zapewnieniu wysokiej jakości snu, którego potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania.

• Stres i sen: dowiedz się o fizycznych i emocjonalnych obrażeniach, które mogą wynikać ze zbyt małej ilości snu i jak to wszystko wpływa na poziomy stresu.
• Zalety zasilania Nap: Przeczytaj o tym, jak używać drzemki jako narzędzia do zarządzania stresem i zwiększ swoją produktywność i popraw swoje zdrowie w tym procesie.
• Pomoce drzemiące: Jeśli masz problem z zasypianiem, zasypianiem lub osiąganiem wysokiej jakości snu każdej nocy, są to naturalne sposoby na lepsze snu.
• Czy jesteś przesłuchiwany? Jak wspomniano na poprzedniej stronie, bycie zbyt zapracowanym jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie mają zbyt mało snu lub cierpią z powodu złej jakości snu. Oto przypomnienie o cięciu harmonogramu.

5 - Pozostań w kontakcie ze swoimi uczuciami

Zbyt często mówi się nam, aby ignorować naszą wewnętrzną mądrość i szarżować naprzód w dążeniu do naszych celów lub robić to, czego się od nas oczekuje. Chociaż te rzeczy są ważne, jeśli zwykle ignorujemy to, co mówią nam nasze uczucia o naszych wyborach i życiu, dokonujemy wyborów, które nie są zgodne z naszymi prawdziwymi "ja" i nie są dla nas dobre.

Bycie w kontakcie z naszymi uczuciami powinno być uważane za narzędzie do odnowy biologicznej. Pełne zrozumienie wpływu różnych zdarzeń na nas może pomóc nam w podjęciu decyzji takich jak:

• Ile to za dużo do wzięcia
• Którzy ludzie są dla nas dobrzy, a co nas pozbawia energii lub pewności siebie
• Jakie powołanie jest zgodne z naszymi mocnymi stronami i zainteresowaniami
• I wiele innych ważnych życiowych decyzji, które wpływają na nasz poziom stresu.

Chociaż łatwo jest zignorować nasze własne uczucia lub zignorować intuicję, jeśli stało się to nawykiem, możesz w każdej chwili dostroić się do tych rzeczy. To może wymagać trochę praktyki, ale ostatecznie skorzystasz z słuchania wewnętrznej mądrości, zamiast ignorować to, co twoje uczucia próbują powiedzieć ci o swoim życiu.

Poniższe zasoby mogą pomóc :

• Journaling: Journaling ma wspaniałe zarządzanie stresem i korzyści zdrowotne, a także potencjał do bycia wspaniałym narzędziem samopoznania.
• Talking It Out: Rozmowa z bliskim przyjacielem lub nawet profesjonalistą o tym, co czujesz i dlaczego możesz pomóc ci uporządkować swoje uczucia. Mogą również wskazać rzeczy o twoim procesie myślowym, o których być może nie pomyślałeś.

6 - Zmień swoją rozmowę

Kobiety również mają skłonność do stawiania się i przyjmowania krytycznego sposobu mówienia do siebie. Twój styl samo-mówienia rozwija się w dzieciństwie i staje się zakorzenionym nawykiem i kolorami w sposobie widzenia i interakcji ze światem. Może także zaostrzyć lub zminimalizować poziom stresu, w zależności od tego, jak rozmawiasz z samym sobą. Jeśli rozwiniesz negatywny styl mówienia lub pesymistyczny pogląd na świat, możesz przegapić okazje, występować poniżej swojego potencjału i przeżywać wydarzenia jako bardziej stresujące, niż muszą być. Na szczęście możesz rozwinąć bardziej optymistyczny styl mówienia i zbudować nawyk pozytywnego myślenia, podejmując dziś małe kroki. Poniższe zasoby mogą pomóc w lepszym zrozumieniu sposobu postrzegania świata i, w razie potrzeby, wprowadzić zmiany, aby osiągnąć najlepsze wyniki przy minimalnym obciążeniu.

• Negative Self Talk: Dowiedz się, jak negatywny self-talk wpływa na poziom stresu.
• Korzyści z optymizmu: dowiedz się, dlaczego optymiści kończą jako pierwsi i są zdrowsi i bardziej szczęśliwi, kiedy to robią!
• Optymizm własny: Wielu ludzi uważa, że ​​są optymistami, ale nie posiadają cech charakterystycznych w optymistycznym procesie myślowym. Sprawdź swój styl myślenia, aby zobaczyć, gdzie stoisz.
• Positive Self Talk: Dowiedz się, jak zmienić sposób, w jaki mówisz do siebie, myślisz i interpretujesz wydarzenia w swoim życiu.

7 - Znajdź czas dla siebie

Dla kobiet, w tym dla matek, ważne jest, aby regularnie zajmować się sprawami, które pielęgnują nasze dusze i sprawiają, że czujemy się przy życiu; jeśli tego nie zrobimy, możemy spotkać się z wypaleniem i nie będziemy tak pomocni dla innych w naszym życiu. Regularna praktyka w zakresie radzenia sobie ze stresem jest koniecznością i może przyjść w formie hobby, ćwiczenia, praktyki oswajania napięcia lub innych nawyków, ale ważne jest, aby znaleźć czas na takie rzeczy, które pozwolą Ci poczuć się jak w domu. najlepiej jak potrafisz. Poniżej znajduje się kilka ważnych zasobów, które pomogą Ci znaleźć regularne praktyki redukcji stresu:

• Wybór zdrowych nowych nawyków : Być może najprostszym sposobem na przyzwyczajenie się do nowego zwyczaju odstresowania jest wybór takiego, który najlepiej pasuje do Twojej osobowości i stylu życia. Ten test będzie wskazywać na leki przeciwstresowe, które są dla Ciebie najlepsze.
• Trzymanie się przyzwyczajenia: po wybraniu techniki radzenia sobie ze stresem w swoim stylu życia, te wskazówki pomogą ci uczynić z tego nawyk.
• Strategie samopielęgnacji: Pomysły te pomogą Ci rozpieścić się dla zmiany.

8 - Zabezpiecz swoje życie seksualne

Z napiętymi harmonogramami, które kobiety spędzają w tych dniach, bez względu na to, czy pracują w pełnym wymiarze godzin, pozostają w domu z dziećmi, czy chodzą do szkoły, kobiety często wyczerpują się pod koniec dnia. Z tego powodu seks czasami zajmuje tylne siedzenie do wszystkiego innego w życiu, szczególnie kobiet. Jednak niezależnie od tego, czy jesteś zbyt zajęty, by spotkać kogoś, zbyt zmęczonego, aby pracować nad twoim związkiem, lub po prostu zbyt wyczerpanym na seks, ważne jest, aby również seks i twoje romantyczne życie stały się priorytetem. Poniższe zasoby mogą pomóc:

• Jak uzyskać nastrój po stresie
  Jeśli twoje libido słabnie, gdy stres jest włączony, ten artykuł jest dla Ciebie! (Twój partner ci podziękuje.)
• Korzyści związane ze stresem związane ze stresem
  Dowiedz się, dlaczego sam seks może być świetnym lekarstwem na stres, dla tych, którzy czują się zbyt zestresowani na seks.
• Miłość, szczęście i stres
  Znalezienie miłości może wymagać wysiłku, ale warto na dłuższą metę. Jeśli uważasz, że jesteś zbyt zajęty, aby szukać nowych relacji, ten zasób może pomóc Ci wprowadzić pewne zmiany.
• Sekcja Relacje
  Jeśli zaniedbujesz związek, w którym się znajdujesz, te zasoby mogą pomóc ci utrzymać zdrowie relacji.

9 - Unikaj niezdrowych nawyków radzenia sobie

Również kobiety mają skłonność do radzenia sobie ze stresem w sposób mniej niż zdrowy, np. Nadmierne picie alkoholu i palenie. A emocjonalne jedzenie wśród kobiet nie jest niczym nowym. Na szczęście kobiety mają dużą zdolność introspekcji, więc jeśli wpadniesz w niezdrowe nawyki radzenia sobie ze stresem, badanie korzeni stresu i zmiana sposobu radzenia sobie ze stresem to świetny pomysł dla ciebie. Zobacz te zasoby, aby uzyskać więcej informacji na temat niezdrowych nawyków radzenia sobie i znaleźć zasoby dla zdrowszego trybu życia.

• Niezdrowe reakcje na stres i ich wpływ na ciebie Poniżej przedstawiono pięć najczęstszych niezdrowych reakcji ludzi na stres, ich wpływ na ciebie i zasoby dla zdrowszego radzenia sobie.
• Uzależnienia i inne niezdrowe reakcje na stres: papierosy, alkohol, niezdrowa dieta, niekontrolowany gniew i więcej
  Dowiedz się więcej o skutkach nałogów i innych niezdrowych reakcji na stres w tej sekcji strony.
• Introspective Stress Relievers
  Te środki zmniejszające stres pozwalają spojrzeć w siebie i zbadać źródła stresu, dzięki czemu można je zmienić i wyeliminować u samych podstaw