Czy wiesz, że ataki paniki mogą pojawić się nawet podczas snu?
Ataki paniki, główny objaw lęku napadowego, są często źle rozumiane, ale istnieje wiele interesujących faktów na temat tego doświadczenia. Niestety, powszechne mity o zaburzeniach lękowych przyczyniły się do zamieszania związanego z tymi atakami. Na przykład pewna liczba osób uważa, że ataki paniki są tylko nadmierną reakcją na obawy lub niemożność kontrolowania reakcji na stres . Takie nieporozumienia tylko dodają do piętna, że ma panikę .
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe, możesz z pierwszej ręki zrozumieć, jak to jest mieć ataki paniki . Ale nawet ty możesz nie wiedzieć o niektórych cechach tych ataków. Ta lista zawiera często pomijane fakty dotyczące ataków paniki.
1 - Ataki paniki mogą wystąpić, gdy śpisz
Choć może to zabrzmieć dziwnie, możliwe jest ataki paniki podczas głębokiego snu. Nocne ataki paniki pojawiają się, kiedy doświadczasz objawów ataku paniki, które wywołują strach u ciebie. Objawy tych ataków mogą być podobne do ataków w ciągu dnia, takich jak drżenie , nadmierne pocenie się i ból w klatce piersiowej . Kiedy dochodzi do nocnego ataku, po przebudzeniu osoba może odczuwać zadyszkę lub oddychać powietrzem.
Nocne ataki paniki charakteryzują się również intensywnymi lękami i uczuciem lęku. Często zdarza się, że osoba czuje się tak, jakby traciła kontrolę nad sobą lub miała nagły wypadek medyczny. Objawy depersonalizacji i derealizacji są również typowe, ponieważ cierpiący na panikę mogą odczuwać drętwienie i zamglenie. Może mieć dziwne poczucie, że odrywa się od otoczenia, czując się tak, jakby śnił lub obserwował siebie z dystansu.
Ataki nocne mogą wpływać na twoje życie, potencjalnie powodując uczucie zmęczenia przez cały dzień, powodując dodatkowy niepokój i prowadząc do zaburzeń snu. Jeśli nocne napady paniki zakłócają zdolność do spokojnego odpoczynku, być może nadszedł czas, aby zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Lekarz może z tobą pracować, aby leczyć twoje ataki paniki i wszelkie możliwe zaburzenia snu.
2 - Ataki paniki nie występują tylko w przypadku zespołu lęku napadowego
Ataki paniki są charakterystycznym objawem zespołu lęku napadowego, ale ataki paniki mogą również wystąpić w przypadku innych zaburzeń zdrowia psychicznego. Według piątej edycji Podręcznika diagnostyczno-statystycznego zaburzeń psychicznych ( DSM-5 ), referencyjni specjaliści zdrowia psychicznego wykorzystują do dokładnych diagnoz, ataków paniki obecnych w różnych warunkach.
Ataki paniki są często powiązane z innymi zaburzeniami nastroju i lęku , takimi jak agorafobia , specyficzne fobie , zespół stresu pourazowego ( PTSD ), zaburzenie obsesyjno-kompulsywne ( OCD ), depresja i zaburzenie dwubiegunowe . Ataki paniki mogą być podobnie powiązane z innymi stanami zdrowia psychicznego, w tym zaburzeniami jedzenia, zaburzeniami osobowości i stanami związanymi z substancjami. W niektórych przypadkach ataki paniki mogą być częścią pewnych stanów medycznych, takich jak choroba refluksowa przełyku (GERD), zespół jelita drażliwego ( IBS ) i zaburzenia snu.
3 - Wpływ diety i ćwiczeń
Regularne ćwiczenia i prawidłowe żywienie mają niezliczone zalety, ale czy wiesz, że wybór stylu życia może mieć głęboki wpływ na twoje doświadczenia z atakami paniki? Badania wykazały, że uczestnictwo w regularnym programie ćwiczeń może zmniejszyć poczucie stresu, napięcie związane z niepokojem i napięcie w całym ciele. Może również zmniejszyć częstotliwość ataków paniki.
Twoja dieta może również wpływać na twoje doświadczenia z atakami paniki. Badania wykazały, że niektóre pokarmy i substancje mogą wywoływać lęki i inne objawy ataku paniki. Na przykład spożycie nadmiernej ilości kofeiny, alkoholu lub glutaminianu sodu (MSG) może potencjalnie zwiększyć lęk i ataki paniki.
4 - Ataki paniki mogą wystąpić w sposób przewidujący lub nagły
DSM-5 opisuje dwa typy ataków paniki: spodziewane, lub cued i nieoczekiwane. Oczekiwane ataki paniki pojawiają się, gdy dana osoba jest sprowokowana przez pewne sygnały lub wyzwalacze. Na przykład osoba, która ma lęk wysokości ( akrofobia ), może mieć atak paniki na wysokim piętrze w budynku lub w samolocie.
Z drugiej strony niespodziewane ataki paniki pojawiają się nagle bez żadnych oczywistych sygnałów. Troskliwe i przerażające myśli lub zewnętrzne czynniki, takie jak konkretne fobie lub traumatyczne wydarzenie, mogą je wprowadzić. Nieoczekiwane ataki paniki są najczęściej spotykane w diagnozie zaburzeń paniki .
5 - Unikanie fobii może zwiększyć twoje obawy
Wielu cierpiących na atak paniki rozwija zachowania unikowe, unikając sytuacji, które według nich prowadzą do ataków paniki. Na przykład osoba z zaburzeniami lękowymi może uniknąć przebywania w ruchliwych centrach handlowych z obawy, że inni będą świadkami jej ataku paniki. Podobnie, osoba obawiająca się latania ( aerofobia ) może nigdy nie podróżować samolotem, wiedząc, że będzie miał atak paniki na samolot.
Zachowania polegające na unikaniu mogą początkowo wydawać się logiczne, ale mogą uniemożliwić ci korzystanie z wielu różnych doświadczeń w życiu. Panika i unikanie mogą powstrzymać cię od udziału w spotkaniach towarzyskich lub podróżach na duże odległości. Dodatkowo zachowania unikowe często wzmacniają Twój niepokój, zwiększając obawy o pewne miejsca lub sytuacje.
Zamiast unikać sytuacji wywołujących panikę, staraj się przez nie oddychać. Gdy następnym razem poczujesz atak paniki, zwróć uwagę na swój oddech. Podczas ataku paniki możesz zauważyć, że twój oddech stał się szybki i płytki. Przejmij kontrolę, oddychając powoli i celowo. Wdychaj głęboko przez nos, wypełniając płuca do swoich możliwości. Wydychaj powietrze z ust, wypluwając całe powietrze z ciała. Kontynuuj powtarzanie tego głębokiego oddechu, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany.
Jeśli ćwiczenia głębokiego oddychania i inne strategie samopomocy nie działają, możesz rozważyć znalezienie profesjonalnej pomocy. Taka pomoc może pomóc w znalezieniu właściwej diagnozy i opracowaniu sposobów radzenia sobie z lękiem i atakami paniki. Ponadto wykwalifikowany specjalista ds. Zdrowia psychicznego może udzielić jasnych wyjaśnień i dodatkowych informacji na temat paniki.
Źródła
American Psychiatric Association (2013). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (wyd. 5). Washington, DC: Autor.
Bergin, JE i Kendler, KS (2012). Typowe zaburzenia psychiczne i stosowanie kofeiny, tolerancja i wycofanie: badanie wspólnych efektów genetycznych i środowiskowych, podwójne badania i genetyka człowieka, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Podręcznik do ćwiczeń lękowych i fobii. 5 ed. Oakland, Kalifornia: New Harbinger.