Zamień swój zestresowany dzień w świetny dzień
Trochę stresu może trzymać nas na palcach, motywować do robienia wszystkiego, co w naszej mocy, i rzucać wyzwanie nam w sposób, który wzmacnia nas. Więcej niż mały stres może prowadzić do bardziej negatywnych konsekwencji, jeśli nie będziemy ostrożni: przewlekły stres, który może negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne i emocjonalne, a nawet samonapędzające się cykle, które prowadzą do coraz większego stresu.
Te negatywne cykle stresu mogą ostatecznie narazić nas na ryzyko uczucia lęku, depresji i wypalenia. Ten proces jest skierowaną w dół spiralą stresu, a rozpoznanie, kiedy poruszasz się w tym kierunku, może być ważną częścią odejścia od schematu.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, kiedy stres zaczyna żyć własnym życiem i wiedzieć, jak zatrzymać proces przyspieszania. Jeszcze bardziej cenna jest umiejętność przekształcania tych negatywnych wzorców w pozytywne - wzory, które mogą nas wzmocnić, uczynić bardziej odpornymi i mniej zestresowanymi. Oto kilka sposobów, aby oderwać się od miejsca, w którym czujesz się zestresowany i przytłoczony, by stać się miejscem umocnienia i pokoju. Oto kilka strategii do rozważenia.
Wymień przeżuwanie i wspomóż
Jednym z najbardziej znaczących sposobów, w jaki utrzymujemy się zestresowani lub nawet przekształcamy stosunkowo małe stresory w większe wyzwania, jest ludzka skłonność do przeżuwania.
Od czasu do czasu wszyscy jesteśmy podatni na przeżuwanie - jest to tendencja do odtwarzania i powtarzania frustrujących rozmów w naszych głowach, powtarzania szczegółów stresującego wydarzenia w naszej bliskiej lub nawet odległej przeszłości, a także wracania do innych sytuacji stresowych bez właściwie zmieniając wszystko na lepsze.
Problem z przeżuwaniem polega na tym, że utrzymuje nas w negatywnej przestrzeni nad głową i ograbia nas z naszego mentalnego spokoju w teraźniejszości, nie przynosząc w zamian żadnej prawdziwej korzyści.
Kiedy znajdujesz się w ferworze przeżuwania, rozpraszanie uwagi poprzez przeniesienie twojej uwagi na chwilę obecną, nawet praktykowanie uważności , może zaoferować skuteczne antidotum. Słuchanie muzyki może również wprowadzić Cię w bardziej pozytywne miejsce. Rozpraszanie uwagi poprzez angażowanie się w coś bardziej pozytywnego może również załatwić sprawę.
Jednakże, jeśli uważasz, że twój umysł wciąż walczy z tobą i porusza się w kierunku myśli przeszłości, możesz zmienić zdanie w pozytywne wspomnienia. To wykorzystuje ten sam proces - twoją pamięć - i zamiast tego skupia się na czymś, co przyniesie ci szczęście i pozytywność zamiast stresu i frustracji. A pozytywność nie tylko odsuwa cię od złego nastroju, czy też prowadzi do lepszego, może również dosłownie budować odporność na stres .
Użyj Idle Time for Mindfulness
Jeśli na ogół odczuwasz stres lub jesteś zestresowany z powodu żmudnych aspektów dnia, takich jak ruch uliczny lub czekanie w długich kolejkach, możesz stać się coraz bardziej osuszony lub napięty. Może to nie być oczywista spirala w dół, ale jest to typowy sposób, w jaki stres może nabierać rozpędu, przenosząc cię z relatywnie neutralnego doświadczenia w negatywny nastrój.
Jeśli czujesz się już szczególnie zestresowany, te doświadczenia - zwłaszcza jeśli mogą opóźnić twoje następne zobowiązanie - mogą być dość stresujące i mogą sprawić, że staniesz się pełnoprawnym złym dniem .
Kiedy poruszasz się w ciągu dnia, możesz znaleźć te łagodnie stresujące "czasy oczekiwania" i wykorzystać je jako okazje do ulgi od stresu, wykorzystując je do praktyki uważności, medytacji lub ćwiczenia oddechowego. Badania pokazują, że skupienie się na chwili obecnej nawet przez kilka minut - praktyka uważności - może pomóc uwolnić się od stresu zarówno w chwili obecnej, jak iw przyszłości.
W ten sposób naprawdę korzystasz z łagodnych, frustrujących chwil w ciągu dnia na swoją korzyść. Z praktyką możesz nawet oczekiwać powolnego ruchu, długich linii, codziennych obowiązków i innych pozornych marnotrawstw.
Zatrzymaj i odśwież
Innym sposobem na odwrócenie negatywnego impetu wspólnych codziennych stresorów jest zmiana sposobu myślenia o nich. Jeśli czujesz, że jesteś zestresowany niepowodzeniami, seria drobnych niepowodzeń może sprzysięgnąć się, by postawić cię w zestresowanej klatce umysłu, i które może prowadzić do negatywnego wzorca widzenia więcej negatywnych niż pozytywnych we wszystkim, co następuje.
Jednym ze sposobów na odwrócenie tego trendu jest po prostu uświadomienie go sobie i zrozumienie, że masz wybór. Możesz nie mieć wyboru w konkretnych okolicznościach swojego dnia - nie zawsze możesz wybrać, jakie kryzysy wpadają ci w twoje kolana lub jakie ogniska muszą zostać zgaszone - ale możesz wybrać, w jaki sposób je interpretujesz, w dużym stopniu. Biorąc kolejną frustrującą sytuację i aktywnie poszukując korzyści, które z niej zyskasz, możesz zmienić ją w coś bardziej pozytywnego. W ten sposób, przynajmniej w swoim umyśle, możesz zmienić "zły dzień" w "dobry dzień" lub "kryzys" w "okazję". Oto kilka konkretnych sposobów, w jakie możesz zmienić sytuację stresową i odwrócić jaki byłby cykl zniżkowy w tym procesie.
Zmień swój skrypt
Podobnie, jeśli napotkasz na wiele nieoczekiwanych wyzwań w swoim czasie, możesz zacząć postrzegać większość niespodziewanych zdarzeń jako negatywne, a nie jako potencjalne pozytywne. Jeśli automatycznie zobaczysz najgorsze w większości tego, co przedstawia się Tobie, prawdopodobnie zaczniesz reagować z miejsca negatywnego i dosłownie wywołasz stres i frustrację tam, gdzie nie musi być. Możesz przekazać to negatywne nastawienie innym, i może ono samo przejąć życie.
Jeśli brzmi to znajomo, możesz celowo zmienić sposób mówienia do siebie i sposób, w jaki interpretujesz to, co dzieje się z tobą, tak jak to się dzieje. Zamiast oczekiwać, że coś złego się stanie i widząc rzeczy jako w większości negatywne, możesz przestać i aktywnie próbować oczekiwać tego, co najlepsze. Kiedy myślisz o negatywnych myślach o tym, co może pójść źle, zacznij myśleć o tym, co może pójść dobrze. Zobacz wszystko jako okazję, a następnie dowiedz się, jaka jest szansa; zdecydujcie się znaleźć srebrną podszewkę w każdej ciemnej chmurze. Jest to nieco odmienne od zwykłego przekształcania, ponieważ aktywnie poszukujesz sposobów wykorzystania tego, co dzieje się w twoim życiu, na swoją korzyść, zamiast po prostu myśleć o tym bardziej pozytywnie. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale wyniki są silniejsze niż na pierwszy rzut oka.
Zastąp stresy "przyjemnościami"
Nie zawsze można wyciąć każdy stresor, który pojawia się w twoim życiu, ale zazwyczaj istnieje kilka rzeczy, które wywołują codzienną frustrację, której możesz się pozbyć, jeśli naprawdę o tym pomyślałeś. Te małe stresory, zwane " tolerancjami ", są drobnymi wyciekami energii (lub czasami dużymi wyciekami energii), które mogą przybrać postać toksycznego przyjaciela, zagraconego domu, w którym często giną rzeczy lub nieefektywnej rutyny. Są to rzeczy, które tolerujemy z przyzwyczajenia, ale nie zdecydowalibyśmy się, gdybyśmy o tym pomyśleli. Wycięcie tych rzeczy z twojego życia może mieć wyraźnie pozytywny wpływ na twoje poziomy stresu.
Poza eliminowaniem tolerancji możesz jednak posunąć się o krok dalej, aby odreagować stres w ciągu dnia. Możesz zastąpić tolerancję "przyjemnościami" lub rzeczami w życiu, które wprowadzą cię w lepszy nastrój i podniosą odporność na stres. Na przykład, zamiast unikać znajomego, który Cię drenuje, możesz podjąć wspólny wysiłek, aby spędzić ten sam czas z innym przyjacielem, który karmi i podnosi ciebie. Zamiast po prostu czyścić zagraconą przestrzeń, możesz dodać trochę dekoracyjnych elementów, które przynoszą radość lub odprężenie, takie jak aromaterapia lub system dźwiękowy, który odtwarza muzykę, którą kochasz. Masz pomysł - zastąp swoje tolerancje rzeczami, które w rzeczywistości poprawiają Twój dzień, i odwrócisz spiralę naprężenia w dół w spiralę pozytywności.
> Źródła:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stres dotyczący jakości życia osób starszych w aspekcie zdrowotnym: ochronny charakter uważności. Ageing & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralne spirale pozytywnych emocji przeciwdziałają spirali negatywów: wgląd w teorię poszerzenia i budowy oraz neuronaukę afektywną w leczeniu dysfunkcji emocjonalnych i deficytów w psychopatologii. Pozytywna psychologia kliniczna Przegląd psychologii klinicznej. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Elementarz w psychologii pozytywnej. Nowy Jork: Oxford University Press, Inc., 2006.