Przemyśleć to powszechne zniekształcenie poznawcze
Obwinianie może być negatywną emocją, którą wielu cierpiących na napady paniki ma przed sobą. Naucz się przezwyciężać negatywne wzorce myślenia i położyć kres oskarżeniom.
Definicja
Obwinianie jest rodzajem zniekształcenia poznawczego lub nawykowego negatywnego myślenia, które może wzmocnić poczucie niezadowolenia, smutku i strachu. Terapia poznawcza opiera się na idei, że nasze myśli mogą dyktować nasz emocjonalny dobrobyt. Dlatego pesymistyczne myśli mogą przyczyniać się do objawów depresji i lęku.
Ludzie z rozpoznaniem zespołu lęku napadowego często zmagają się z błędnym myśleniem. Obwinianie ma miejsce, gdy osoba odwraca uwagę od problemu i obwinia siebie lub innych o zaistniałą sytuację. Ludzie, którzy doświadczają częstych ataków paniki, mogą się zdenerwować za "utratę kontroli" lub uczucie lęku. Takie myśli tylko zwiększają poczucie własnej porażki i przyczyniają się do unikania . Zamiast obwiniać siebie, lepiej byłoby skupić się na sposobach efektywnego zarządzania ich stanem, takich jak rozwijanie technik relaksacyjnych.
Poniżej znajduje się kilka przykładów obwiniania i sposobów, w jakie możesz nauczyć się na nowo przemyśleć to zniekształcenie poznawcze.
Przykłady
Sheila cierpi na zespół lęku napadowego i agorafobię i rzadko opuszcza dom. Chciała być bliżej swojej dalszej rodziny, ale ciężko jej było wytłumaczyć jej stan . Ostatnie miesiące spędziła martwiąc się, czy będzie mogła wziąć udział w ślubie swojej siostrzenicy. Gdy nadejdzie ślub z siostrzenicą, Shelia czuje się zbyt niecierpliwa, by iść. Mówi sobie: "Jestem taki żałosny. To wszystko moja wina. Powinienem był wiedzieć, że nie będę wystarczająco odważny. Winię siebie za dystans dzielący mnie od mojej rodziny.
Ben uczestniczył w wieczornych zajęciach w lokalnej szkole. Po pracy postanowił spędzić kilka godzin swojego wieczoru pracując nad swoimi zajęciami w klasie. Ben miał problemy z wymyśleniem odpowiedzi na jedno z jego zadań. Był tak sfrustrowany, że rozważał zrzucenie klasy. Ben pomyślał: "Nie mogę zrozumieć tych pytań, ponieważ mój instruktor jest taki okropny. To jego wina, że upuszczam tę klasę! "Ben nie miał żadnych skarg na instruktora, dopóki nie był w stanie wykonać tego jednego zadania.
Przemyśleć to
Zamiast stawić czoła problemom z agorafobią , Sheila obwinia się o to, że nie wzięła udziału w weselu. Jej niezdolność do pójścia na ślub jest symptomem jej stanu. Zamiast spędzać miesiące martwiąc się o wesele, Sheila mogła poświęcić ten czas, by zacząć rozwiązywać jej problemy, na przykład rozważając możliwości leczenia zaburzeń lękowych. To nie znaczy, że mogłaby wziąć udział w weselu, ale pracowała nad jej celami, zamiast obwiniać się o jej stan.
Ben jest podobnie za pomocą winy, aby uniknąć obsługi jego problemów. Obwinia instruktora klasy za własną niezdolność do ukończenia zajęć. Ben nie widzi innych opcji. Mógł wysłać e-mail do instruktora, aby poprosić o pomoc lub zrobić sobie przerwę i wrócić do zadania po tym, jak miał czas na relaks. Obwinianie innych spowoduje jedynie chwilowe rozproszenie, zamiast stałego rozwiązania.
Tendencja do obwiniania siebie lub innych często pojawia się w czasach, gdy pojawiają się przytłaczające problemy. Winien jest sposobem na uniknięcie rozwiązania problemu. Gdy pojawią się problemy w twoim życiu, zauważ czy masz skłonność do obwiniania siebie lub innych, zamiast radzić sobie z problemami, które masz pod ręką. Czy obwiniasz siebie lub innych za walkę z atakami paniki? Może to być bardzo trudne, ale czasami musimy nauczyć się, jak wybaczyć zarówno siebie, jak i innych. To może nam pomóc w szczęśliwszym i bardziej produktywnym życiu. Kiedy puszczamy winę, jesteśmy w stanie iść naprzód i pracować nad naszymi osobistymi celami i przeważać nad naszymi problemami.
Źródła:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kiedy atak paniki: nowa terapia lękowa bez narkotyków, która może zmienić twoje życie" Broadway Books: New York, 2006.