Książki samopomocy mogą oferować wskazówki, inspiracje i konkretne ćwiczenia pomagające w budowaniu umiejętności radzenia sobie i radzenia sobie z objawami lęku napadowego . Tego typu książki są często polecane przez psychoterapeutów jako sposób dla osoby z rozpoznaniem zespołu lęku napadowego, aby dowiedzieć się więcej o ich stanie i ćwiczyć konkretne techniki między sesjami.
Działania wymienione w tych książkach zazwyczaj zawierają instrukcje krok po kroku dotyczące strategii samopomocy w radzeniu sobie z objawami paniki. Przeczytaj te samopomocowe książki, aby poznać metody, które pomogą obniżyć Twój niepokój i pomogą odzyskać panowanie nad paniką.
1 - Kiedy atakuje Panikę
David D. Burns, MD
Opierając się na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej , książka ta dostarcza wielu technik pomagających czytelnikom zmienić negatywne procesy myślowe i ewentualnie pokonać strach. Ta książka jest przeznaczona dla osób z zaburzeniami lękowymi z agorafobią lub bez niej. Jednak wiele ćwiczeń można zastosować do zaburzeń związanych z lękiem, takich jak fobia społeczna lub OCD.
2 - Zeszyt ćwiczeń z lękiem i fobią
Edmund J. Bourne, Ph.D.
W piątym wydaniu niniejszy skoroszyt stanowi wyczerpujący przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z zaburzeniami lękowymi i innymi stanami związanymi z lękiem i strachem. Sprawdzone metody radzenia sobie z symptomami są dokładnie sprawdzane, w tym rozdziały dotyczące odżywiania i ćwiczeń fizycznych, technik relaksacyjnych i sterowanych obrazów.
3 - Życie mniej niepokojone
Steve Pavilanis
Napisany przez człowieka, który cierpiał z powodu lęku i paniki atakuje sam siebie, książka ta zawiera szczere spojrzenie na to, w jaki sposób autor nauczył się radzić sobie z problemami związanymi z lękiem . Czytelnicy dowiedzą się o drodze autora do powrotu do zdrowia, w tym o konkretnych technikach samopomocy do ćwiczenia się.
4 - Zeszyt ćwiczeń z napadami paniki
David Carbonell, Ph.D.
Dzięki szczegółowym instrukcjom i konkretnym technikom radzenia sobie, ta książka wyjaśnia, jak radzić sobie z każdym aspektem ataków paniki. Techniki kognitywno-behawioralne zawarte w tej książce obejmują dogłębne instrukcje dotyczące dzienników paniki , systematycznej desensytyzacji , głębokiego oddychania i technik relaksacyjnych.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Ten skoroszyt, napisany przez dwóch doświadczonych klinicystów w terapii poznawczo-behawioralnej, przedstawia techniki, które mogą pomóc w zmianie myśli i zachowań. Łatwe w użyciu arkusze i wykresy służą do śledzenia postępów, w tym popularnych dzienników ocen nastrojów.