Nie pozwól, aby lęk przerwał Twoje postępy
Zwlekanie może być powszechnym problemem dla wielu osób z zaburzeniami związanymi z lękiem, w tym z paniką. Istnieje wiele symptomów paniki i typowych cech lęku osobowości, które mogą przyczynić się do zwlekania. Wymienione tutaj są pewne przeszkody, które mogą przeszkadzać w osiągnięciu twoich celów i odpowiedzialności.
Przeczytaj je i zastanów się, czy pozwalasz tym potencjalnym blokadom na drogę do zwlekania.
Zmartwienie i perfekcjonizm
Wiele osób z zaburzeniami lękowymi cierpi również na pewien stopień perfekcjonizmu. Twoje osobiste żądanie bycia doskonałym może przyczyniać się do twojej walki z odwlekaniem. Możesz myśleć, że perfekcjonizm jest pozytywnym atrybutem. Jednak ustawienie się na tak wysokim poziomie może powstrzymać cię od wypełnienia zadań i często może prowadzić do poczucia porażki. Możliwe, że nieświadomie używasz perfekcjonizmu jako sposobu na odwlekanie wykonania swojej pracy.
Perfekcjonizm może pojawić się w wielu różnych formach. Często może wyjść z osobistej rozmowy i rozumowania. Na przykład, perfekcjonizm może przybrać formę oświadczeń typu "powinien" . Możesz pomyśleć: "Powinienem wykonać to zadanie perfekcyjnie lub wcale". Taka samokrytycyzm zwiększa presję na twoje życie i może wykoleić twoje próby osiągnięcia twoich celów.
Perfekcjonizm może również prowadzić do zwlekania, gdy wszystko jest w porządku, zanim poczujesz gotowość do pracy nad konkretnym zadaniem. Zawsze możesz czekać na "idealny czas", aby rozpocząć pracę nad celem. Na przykład możesz powiedzieć sobie, że nie możesz pracować nad technikami relaksacyjnymi, dopóki nie przeczytasz kilku książek o samopoczuciu na zaburzenie paniki .
A może mówisz sobie, że jesteś teraz zbyt zajęty, aby szukać profesjonalnej pomocy dla twojego stanu. Czekając, aż wszystko będzie w porządku, odkładasz wszelkie postępy i poddajesz się zwlekaniu.
Podobnie niepokój może powstrzymać cię od realizacji zadań i celów. Czasami nasze obawy o wyniki końcowe powstrzymują nas od wypełnienia pewnych obowiązków. Na przykład możesz odłożyć przeglądanie swoich rachunków, nie martwiąc się, czy będziesz w stanie je zapłacić. Być może odkładałeś pewne czynności związane z samoopieką lub rozmawiałeś z lekarzem o zaburzeniach lękowych, ponieważ denerwujesz się skutkami tych zadań.
Jednym z największych problemów związanych zarówno z troską, jak i perfekcjonizmem jest to, że mogą sprawić, że będziesz się zbyt bał. Aby zacząć omijać te problemy, zacznij myśleć o tym, jak zmartwienie i perfekcjonizm mogą Cię powstrzymać. Daj sobie pozwolenie na popełnienie błędów. Oceń, czy perfekcja jest konieczna, a nawet możliwa.
Pomocnym może być po prostu rozpoczynanie stresującego zadania, a następnie martwić się o to. Im bardziej odkładamy sprawy, tym bardziej odczuwamy lęk przed tym. Zastanów się, jakich zadań unikasz i zacznij podejmować działania zmierzające do ich ukończenia.
Możesz być zaskoczony tym, jak mniej się niepokoisz, gdy zaczynasz pracować nad swoimi celami i obowiązkami.
Czuć się zaszczyconym
W obliczu dużego zadania łatwo czuć się zniechęcony ilością pracy do wykonania. Zwlekanie może oznaczać, że po prostu nie wiesz od czego zacząć. Odkładanie rzeczy może chwilowo sprawić, że poczujesz się lepiej, ale na dłuższą metę najprawdopodobniej dodasz więcej stresu i niepokoju do swojego życia.
Czasami, gdy czujesz się przytłoczony i niepewny, od czego zacząć, po prostu zacznij gdzieś. Wybierz jedną małą rzecz, którą możesz wykonać, aby osiągnąć większy cel.
Pomocne może być wyliczenie wielu małych kroków, które doprowadzą do wykonania większego zadania. Na przykład, powiedzmy, że masz cel, aby zbudować sieć pomocy społecznej . Proste zadania do rozpoczęcia mogą obejmować: Ustalenie, kogo już znasz, może być częścią twojego systemu wsparcia, dołączenie do forum wsparcia lub zapytanie lekarza, gdzie możesz znaleźć terapię grupową . Cele często stają się dużo łatwiejsze do opanowania, gdy dzielisz je na mniejsze części.
Strach i niska samoocena
Czasami jesteśmy powstrzymywani przez nasze własne negatywne przekonania i obezwładniające lęki. Ludzie z zaburzeniami lękowymi często mają skłonność do niskiej samooceny i mogą mieć trudności z przezwyciężeniem negatywnych wzorców myślenia . Wątpienie i strach mogą sprawić, że poczujesz, że nie osiągniesz swoich celów. Na przykład możesz wyciągać wnioski , uważając, że nie masz umiejętności potrzebnych do osiągnięcia swoich celów.
Aby ominąć twoje osobiste lęki lub negatywne koncepcje siebie, zacznij oceniać, czy naprawdę nie masz umiejętności wymaganych do wykonania określonego zadania. Aby rozpocząć, zadaj sobie następujące pytania: Czy możesz samodzielnie uczyć się i rozwijać niezbędne umiejętności? Czy istnieje sposób delegowania zadań? Czy znasz kogoś, kogo możesz zwerbować, aby pomóc? Czy można zatrudnić kogoś, kto pomoże w wykonaniu pracy?
Na przykład, powiedzmy, że masz cel, by robić więcej ćwiczeń fizycznych , ale strach i samoświadomość powstrzymują cię od pójścia na siłownię. Czy to możliwe, że możesz poprosić zaufanego znajomego, aby poszedł z tobą? Czy siłownia oferuje przewodnika lub trenera, którzy pomogą Ci zwiększyć efektywność korzystania ze sprzętu? A może wygodniej ćwiczysz w domu? Kiedy strach i niska samoocena prowadzą do zwlekania, próbuj przeforsować negatywne myślenie i znaleźć twórcze sposoby na osiągnięcie swoich celów.