Kiedy cierpisz na bardziej nasiloną depresję i potrzebujesz niezawodnej ulgi od objawów, najlepszym wyjściem są antydepresanty na receptę. Jeśli jednak masz łagodną do umiarkowanej depresję bez myśli i pragnień samobójczych, warto spróbować pewnych preparatów dostępnych bez recepty.
Dziurawiec
Ziele dziurawca ma długą historię użytkowania, sięgając czasów starożytnych. We współczesnym świecie stało się popularnym lekiem na depresję, poparte rosnącym poparciem w literaturze medycznej.
Zgłaszane działania uboczne są rzadkie, w tym: suchość w jamie ustnej, zawroty głowy, zaparcia, objawy żołądkowo-jelitowe i splątanie. Mogę również wchodzić w interakcje z pewnymi innymi lekami. Eksperci zalecają również stosowanie ochrony przeciwsłonecznej z tym ziołem ze względu na możliwość tworzenia wrażliwości na słońce.
Dawki stosowane w badaniach były dość zmienne i zależą od formułowania zioła lub jego ekstraktów. Powinieneś postępować zgodnie ze wskazówkami dla danej marki produktu.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo ważne dla zdrowia; ale ponieważ nasze ciała nie mogą ich zrobić, muszą być otrzymane z pokarmów, które jemy. Niestety, staramy się nie jeść ich wystarczająco dużo, aby utrzymać właściwą równowagę w naszych ciałach, co prawdopodobnie przyczynia się do depresji i innych problemów zdrowotnych.
Podczas gdy suplementy kwasów omega-3, na ogół pochodzące z oleju z ryb, są uważane za całkiem bezpieczne, u niektórych osób może wystąpić rozstrój żołądka, a podejrzany bicz przy większych dawkach. Ponadto lekarze ostrzegają, że mogą nasilać działanie leków rozrzedzających krew.
W tej chwili nie zaleca się stosowania określonej dawki depresji, chociaż zazwyczaj zalecana dawka początkowa wynosi około 0,5 do 2 g na dobę. FDA zaleca, aby nie przekraczać dawki 3 g na dzień bez zgody lekarza z powodu potencjalnie zwiększonego ryzyka krwawienia. Dla tych, którzy wolą jeść ryby niż przyjmować suplement, American Heart Association zaleca dwie porcje ryb tygodniowo na ogólny stan zdrowia, które można uznać za dobry minimalny poziom konsumpcji.
5-HTP
5-HTP lub 5-hydroksytryptofan to aminokwas, który nasz organizm wytwarza z aminokwasów dietetycznych zwanych l-tryptofanem. Ponieważ można go przekształcić w serotoninę, będący neuroprzekaźnikiem, który uważa się za zaangażowany w regulację nastroju, uważa się, że można go uzupełnić w formie pigułki, aby pomóc w depresji.
O ile badania o lepszej jakości są konieczne, aby zdecydowanie ustalić jego skuteczność jako leku antydepresyjnego, istnieją pewne dowody na to, że pomaga on w depresji. Ponadto jest ogólnie bezpieczny i dobrze tolerowany, chociaż mogą wystąpić działania niepożądane i istnieją obawy, że może to prowadzić do niebezpiecznego wzrostu wysokich poziomów serotoniny, jeśli jest on stosowany w połączeniu z innymi lekami, które wpływają na serotoninę.
Dawki około 200-300 mg na dzień wydają się dość dobrze tolerowane.
Podobnie
SAMe (S-adenozylometionina) jest wytwarzana w naszych ciałach z zasadowego aminokwasu metioniny i wytwarzającego energię związku trójfosforanu adenozyny (ATP). Może być również stosowany jako suplement diety.
SAMe odgrywa rolę w metylacji, procesie zaangażowanym w regulację neuroprzekaźników, takich jak serotonina, aby mogła odgrywać rolę w depresji.
Badania wskazują, że może to łagodzić depresję, a także starszy typ leków przeciwdepresyjnych zwanych tricyklicznymi lekami przeciwdepresyjnymi. Jak dotąd nie porównywano go z popularnymi antydepresantami SSRI.
Nie zgłoszono żadnych poważnych działań niepożądanych.
W badaniach klinicznych, w których stosuje się go w leczeniu depresji, dawki wahały się między 800 a 1 600 mg. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu lub skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać odpowiednią dawkę.
Rhodiola Rosea
Chociaż obecnie w przypadku Rhodiola rosea dostępnych jest niewiele badań w języku angielskim, to w Rosji i Skandynawii badano je szeroko jako ziołowy lek przeciwdepresyjny i przeciwstresowy. Ponadto od dawna jest stosowany przez zielarzy jako adaptogen , co oznacza, że uważa się, że jest w stanie pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze skutkami stresu. Podczas gdy badania amerykańskie i europejskie są jeszcze w początkowej fazie, zioło to wydaje się mieć pewne działanie jako środek przeciwdepresyjny i ma dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa.
Powszechnie stosowane dawki wahają się od 200 do 600 mg / dobę. W badaniach testowano od 340 do 680 mg ekstraktu R. rosea znanego jako SHR-5 przez okres do 12 tygodni stosowania.
Witaminy i minerały
Badano szeroką gamę witamin i minerałów pod kątem ich potencjalnej roli w depresji. Niektóre z badanych metod żywieniowych obejmują witaminę B12 , chrom i inozytol. W zakresie tego artykułu nie można podać pełnych informacji na temat wszystkich czynników odżywczych związanych z depresją. Bardziej szczegółowe informacje są dostępne w linkach. Ogólnie rzecz biorąc, odpowiednia, dobrze zbilansowana dieta zapewni wszystkie witaminy i minerały potrzebne człowiekowi dla dobrego zdrowia i równowagi emocjonalnej. Alternatywnie można stosować suplementy witaminowe i mineralne. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli masz szczególne obawy dotyczące niedoboru witamin lub składników mineralnych.
Źródła:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava i David Michoulon. "Naturalne leki przeciwdepresyjne drugiego stopnia: przegląd i krytyka". Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Aktualizacja i krytyka naturalnych środków leczniczych jako środków przeciwdepresyjnych". Kliniki Położnictwa i Ginekologii Ameryki Północnej 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Opublikowany: 2009. Dostęp: 27 czerwca 2015 r.
Natural Standard Research Collaboration. "Lek i suplementy: SAMe." Klinika Mayo . Mayo Foundation for Medical Education and Research. Ostatnia aktualizacja: 1 listopada 2013 r. Dostęp: 27 czerwca 2015 r.