Przenieś przeszłe negatywne myślenie
Przeskok do wniosków jest częstym problemem dla osób z zaburzeniami lękowymi. Dowiedz się więcej o wyciąganiu wniosków i panice disorder. Ponadto dowiedz się, jak przejść obok negatywnych wzorców myślenia.
Definicja
Przeskok do konkluzji jest rodzajem negatywnego schematu myślenia, znanego jako zniekształcenia kognitywne . Zniekształcenia poznawcze są nawykowymi i wadliwymi sposobami myślenia, które są powszechne wśród osób zmagających się z depresją i lękiem. Teorie kognitywnej terapii twierdzą, że jesteśmy tym, za kogo się uważamy. Kiedy osoba przeskakuje do konkluzji, wyciąga wnioski negatywne z niewielkim lub żadnym dowodem na ich założenia.
Przeskakiwanie do wniosków może nastąpić na dwa sposoby: czytanie umysłu i przepowiadanie przyszłości. Kiedy dana osoba "czyta myśli", przyjmuje, że inni negatywnie ją oceniają lub mają złe intencje. Kiedy dana osoba jest "oparta na wróżbie", prognozuje ona negatywny wynik w przyszłości lub decyduje, że sytuacja okaże się najgorsza, zanim sytuacja się wydarzy. Spójrzmy na kilka przykładów tego, jak dana osoba może przeskakiwać do wniosków i sposobów, w jakie taki negatywny wzorzec myślenia może zostać ponownie zmieniony .
Przykład
Pomimo dobrych relacji ze współpracownikami, Diane uważa, że nie postrzegają jej jako tak inteligentnej i zdolnej jak reszta biura. Niedawno Diane otrzymała ważny projekt, nad którym była podekscytowana. Mówiła jednak sobie: "Wszyscy już myślą, że jestem głupi. Po prostu wiem, że popełnię błąd i zrujnuję cały ten projekt. "
Aidan przez większość dorosłego życia cierpiał na zespół lęku napadowego bez agorafobii . Pomimo doświadczanych od czasu do czasu fizycznych objawów paniki i lęku, był w stanie poradzić sobie z chorobą. Aidan był pod ogromnym stresem, kiedy miał atak paniki w pracy. Aidan się wstydził, ponieważ było kilku jego współpracowników, kiedy to się stało. Uważał, że jego współpracownicy już patrzą na niego z góry za przejawy oznak niepokoju. Aidan czuł, że jego współpracownicy myślą, że jest szalony. Obawiał się też, że straci pracę, jeśli jego szef się dowie. Obawiał się, że stracił pracę ze względu na swój stan, wtedy żadna inna firma go nie zatrudniła.
Przemyśleć to
Negatywne myśli Diane nie są oparte na żadnych faktach. Może wierzyć, że jej współpracownicy ją szanują. Jakie dowody ma Diane, że patrzą na nią lub że ten projekt się nie powiedzie? Potrafi też powiedzieć sobie, że zrobi wszystko, co w jej mocy, i jeśli popełni błąd, nauczy się z tego.
Aidan nauczył się skutecznie radzić sobie z zaburzeniami lękowymi . Jednak wyciąga on wnioski na temat tego, co myślą inni, i wyniku przyszłych wydarzeń. Aidan nie opiera tych myśli na żadnych faktach. Przeciwnie, jest "czytaniem umysłu" ze swoimi współpracownikami i "przepowiadaniem przyszłości" z wynikiem swojej pracy. Większość ludzi jest tak skoncentrowana na własnym życiu. Współpracownicy Aidana mogą bardziej martwić się o siebie i nie przejmować się lękiem Aidana. Czy to możliwe, żeby niektórzy z jego współpracowników czuli empatię w stosunku do Aidana z powodu stresu, na jaki był narażony? Czy inni mogą potencjalnie odnosić się do problemów Aidana z paniką i lękiem?
Kiedy znajdziesz się w czytaniu i wróżbiarstwie, przypomnij sobie, że wyciągasz wnioski. Czy to możliwe, aby inni Cię podziwiali? Weź też pod uwagę, kiedy przewidujesz, że tylko gorsze się wydarzą. Zrównoważyć tę myśl, zastanawiając się, jaki byłby najlepszy wynik w danej sytuacji. Najprawdopodobniej wynik znajdzie się gdzieś pomiędzy tymi dwoma skrajnościami.
Źródła:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Kiedy atak paniki: nowa terapia lękowa bez narkotyków, która może zmienić twoje życie" Broadway Books: New York, 2006.