Panika może sprawić, że randki będą jeszcze bardziej stresujące
Gdy szukasz miłości, randki mogą być ekscytującym doświadczeniem. Z drugiej strony, randki mogą być nieco onieśmielające i wywołujące niepokój. Na przykład, poszukując romantycznego partnera, nie jest niczym niezwykłym martwić się o dobre wrażenie, rozwiązywać obawy przed odrzuceniem, a nawet odczuwać stres związany z utrzymaniem interesującej rozmowy. Randki mogą być jeszcze trudniejsze, gdy masz do czynienia z objawami lęku napadowego.
Jak zaburzenie paniki może wpłynąć na twoje relacje z randkami
Osoby z zaburzeniami lękowymi mają do czynienia z wieloma trudnymi objawami, które mogą zakłócać randki. Życie z zaburzeniami lękowymi często wiąże się z opanowaniem uczuć nerwowości, zmartwień i strachu. Czasami trudno ukryć intensywność tych emocji. Podczas randkowania możesz czuć się zakłopotany tymi uczuciami, myśląc, że twoja data podnosi się na twój niepokój.
Wiele osób cierpiących na tę chorobę zaabsorbowało się także kontrolowaniem swoich ataków paniki podczas randki. Ataki te zazwyczaj obejmują połączenie niewygodnych myśli i odczuć fizycznych, takich jak kołatanie serca, drżenie, duszność i strach. Koncentrując się na unikaniu tych objawów, osoba z zaburzeniami lękowymi może mieć trudności z odprężeniem się i czerpaniem radości z randki.
Niektórzy cierpiący na panikę są tak zmartwieni datowaniem, że unikają tego wszystkiego razem i odmawiają sobie radości ze znalezienia romantycznego partnera.
Nawet jeśli panika i inne objawy związane z lękiem mogą zakłócać twoją pewność siebie, nie powinno to powstrzymywać cię od znalezienia miłości. Poniższe wskazówki oferują sposoby na zdobycie zaufania i uniknięcie lęku przed randkami:
Bądź otwarty i szczery
Dobrze jest dać znać swojej randce, że odczuwasz lęk przed spotkaniem z nimi i wywierania trwałego wrażenia.
Otwarcie i uczciwość co do tego, jak się czujesz, może w rzeczywistości odrobić niepokój. Ponadto może się okazać, że twoja data może odnosić się i ma podobne uczucie nerwowości dotyczące randek.
Nawet jeśli najlepiej jest być postrzeganym jako niestrzeżony i autentyczny, istnieje pewne niebezpieczeństwo w przesiadywaniu podczas wczesnych etapów randkowania. Możesz łatwo otworzyć do daty, jak się denerwowałeś z powodu ich spełnienia, ale nie musisz dzielić się swoim stanem. Mówienie innym o swojej lęku napadowym może być czasem korzystne, ale powinno być zarezerwowane dla twoich najbliższych relacji.
Niestety, wiele nieporozumień i mitów o zaburzeniach lękowych może zasłonić opinię osoby na temat tego stanu. Jeśli twoja randka jest lekceważąca lub zniechęcona twoją otwartością, możesz poczuć się zawstydzonym i rozczarowanym. Potrzeba czasu, aby zbudować zaufanie do osoby, z którą się spotykasz, więc nie spiesz się z decyzją, kiedy należy powiadomić drugą osobę o Twojej diagnozie .
Bądź gotowy i zrelaksowany
Uczucia wstydu i zakłopotania związane z twoimi symptomami mogą zaabsorbować twoje myśli przez całą randkę. Może to utrudniać rozmowę, poznać Twoją datę i pokazać swoją prawdziwą osobowość.
Aby nie rozpraszać się objawami, zaplanuj z wyprzedzeniem, jak sobie z nimi poradzisz.
Techniki relaksacyjne to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem i lękiem, przy jednoczesnym zachowaniu uwagi na randkę. Możesz wykonywać subtelne ćwiczenia relaksacyjne na swojej randce, takie jak głębokie oddychanie lub ciche powtarzanie pozytywnych afirmacji . Najprawdopodobniej twoja randka będzie zupełnie nieświadoma, że angażujesz się w te lekkie czynności relaksacyjne, dając ci przestrzeń, w której potrzebujesz spokoju, kontroli i rozluźnienia.
Jeśli obawiasz się, że twoje ataki paniki zostaną uruchomione podczas twojej daty, spróbuj uczestniczyć jak najwięcej w planowaniu daty.
Na przykład, jeśli wydaje się, że masz duży niepokój w samochodzie, zasugeruj, żebyś spotkał się z daną datą, abyś mógł prowadzić samochód. Jeśli przebywanie w zatłoczonym miejscu prowokuje Twój niepokój, zalecamy spokojniejszą datę, np. Kolację w niskiej restauracji lub piknik i spacer w znajomym parku.
Wyobraź sobie najlepsze
Osoby cierpiące na panikę często zmagają się z błędnym myśleniem negatywnym, koncentrując się na swoich niepożądanych cechach i potencjalnie najgorszych scenariuszach. Na przykład możesz się martwić, że podczas pierwszej randki będziesz miał pełny atak paniki, powodując, że twoja data będzie "szalona" lub niepożądana. Tego typu myśli mogą faktycznie podnieść twój lęk, gdy jesteś na randce.
Aby przezwyciężyć swoje negatywne myśli , może być pomocne w przewidywaniu bardziej pozytywnych okoliczności i wyników. Korzystając z techniki samopomocy zwanej wizualizacją, możesz spokojnie wyobrazić sobie, że jesteś bardziej zrelaksowany na randce. W dniach poprzedzających następną datę spróbuj oczyścić od 5 do 10 minut każdego dnia, aby pracować nad wizualizacją.
Aby przećwiczyć tę technikę, znajdź wygodną i cichą strefę, w której możesz zamknąć oczy i stworzyć swój własny sen. Wyobraź sobie, że masz zabawną i relaksującą randkę. Wyobraź sobie, że jesteś mniej spięty i bardziej zaangażowany przez cały czas. Zwróć uwagę na wszystkie swoje zmysły, wyobrażając sobie, że twoje ciało czuje się zrelaksowane, twoje myśli koncentrują się na rozmowie, a twoje słowa jasno wyrażają kim jesteś.
Twoja randka może nie przebiegać dokładnie tak, jak sobie wyobrażałeś, ale dzięki wizualizacji możesz otworzyć się na możliwość kontrolowania swojego lęku przed randkami. Ta technika przygotowuje Cię do poczucia pewności podczas każdej fazy następnej daty. Wizualizacja koncentruje się również na bardziej pozytywnych aspektach siebie i twoich sytuacji.
Uzyskaj pomoc w zarządzaniu swoimi objawami
Jeśli okaże się, że nic, co wypróbujesz, nie zmniejsza twojego niepokoju o randki, spróbuj znaleźć dodatkową pomoc i wsparcie. Poprzez psychoterapię możesz nauczyć się sposobów na zmianę negatywnych myśli i przekonywania siebie podczas przechodzenia w stronę zdrowszych zachowań. Wykwalifikowany specjalista może pomóc ci rozpoznać, co przyczynia się do twojego niepokoju związanego z randkami i opracować sposoby na pokonanie tych barier.
Oprócz indywidualnej terapii możesz również rozważyć udział w terapii grupowej , grupach wsparcia lub forach pomocy online. Dzięki tym rodzajom wsparcia społecznego możesz spotkać się z innymi, którzy mogą odnosić się do twoich wyzwań związanych z życiem z zaburzeniami lękowymi. Wsparcie grupowe stanowi wyjątkową okazję do rozwijania technik radzenia sobie ze stresem przy jednoczesnym opanowaniu wszelkich uczuć osamotnienia i izolacji. Znalezienie wsparcia i zrozumienie osób, które radzą sobie z podobnymi problemami, może również pomóc w radzeniu sobie z problemem lęku przed randkami i wszelkich możliwych odrzuceń.
Wracaj tam
Pamiętaj, że większość osób odczuwa pewien niepokój związany z randkami. Może to być szczególnie przygnębiające, jeśli nie będziesz mógł odejść w przyszłości i nie będziesz słyszeć od tej osoby. Jeśli uważasz, że twoja panika i objawy lękowe przeszkadzają ci w randce, spróbuj po prostu uczyć się na tym doświadczeniu i przypomnij sobie, że potrzeba odwagi, żeby się tam znaleźć. Dzięki ciągłej nauce, doświadczeniu i wytrwałości twoje przyszłe daty będą jeszcze bardziej płynne.