Wiele skutecznych technik zarządzania stresem koncentruje się na korzyściach płynących z pozytywnej perspektywy . Pozytywne myślenie przynosi ogromne korzyści, a radosna postawa może być zaraźliwa w jak najbardziej przyjemny sposób. Ciągła koncentracja na negatywach może zaciemnić wiele radości życia, może stłumić postawę wdzięczności i może być doświadczana jako "drenaż energii" dla innych.
To powiedziawszy, narzekanie jest rozrywką, którą można znaleźć w większości grup, jeśli nie w większości ludzi. Narzekanie przynosi pewne korzyści, które zmniejszają stres, chociaż zmniejszają się, gdy narzekają na bardziej poważny tryb gniewu i przeżuwania . Wyrażanie frustracji w małych dawkach ma jednak swoje miejsce jako środek odstraszający stres. Oto niektóre z powodów, dla których ludzie często mają skłonność do narzekania:
Czasami potrzebujemy "wentylacji"
Jak wstrząśnięta butelka nasyconej węglem dobroci, kiedy jesteśmy pod presją, czasami możemy odczuwać potrzebę "wybuchania" w przypadku skarg. Wypuszczenie tego wszystkiego może złagodzić wewnętrzne napięcie, które odczuwamy w trudnej sytuacji, i pomóc nam poczuć się gotowymi stawić czoła kolejnej frustracji. Czasami musimy po prostu wypuścić parę, wyrażając siebie.
Walidacja jest dobra
Często kiedy jesteśmy sfrustrowani lub czujemy się w jakiś sposób pokrzywdzeni, odczuwanie emocjonalnej walidacji od innej osoby jest jak balsam na nasze posiniaczone ego.
Słysząc, jak ktoś mówi: "Wiem, jak się czujesz, też byłbym sfrustrowany!" może poczuć się jak ciepły uścisk. Po uzyskaniu szybkiej walidacji, takich jak zeskrobane dzieci, które właśnie dostały pocałunek od mamy, czujemy się pewni, że zaryzykujemy wyjście i stawimy czoła naszym problemom.
Rozwiązania mogą czuć się jeszcze lepiej
Podejście do problemu jako zespołu może połączyć siły kilku osób naraz.
Narzekając na to, co przeszkadza, otwierasz się na ich wkład i być może jakieś rozwiązania, o których nie pomyślałeś. Ludzie często angażują się w skargi jako sposób, aby poprosić o pomoc.
Możemy potrzebować innej perspektywy
Kiedy jesteśmy zbyt blisko sytuacji, często widzi się tylko naszą własną perspektywę i widzimy problemy, które napotykamy jako powiększone, a czasem zniekształcone. Czasem pomaga powiedzieć zaufanemu przyjacielowi, z czym mamy do czynienia i zobaczyć, czy czegoś nie widzimy, lub czy istnieje inny sposób patrzenia na tę samą sytuację. Jeśli jesteśmy otwarci na nowe informacje, może nam się przydać wyjść poza nasz własny punkt widzenia i zobaczyć, co inni sądzą o naszych skargach. Czasami patrzenie na coś w inny sposób może rozwiązać naszą złość i frustrację lub otworzyć nowe rozwiązania i możliwości radzenia sobie.
Możemy potrzebować do budowania motywacji
Czasem wiemy, że musimy dokonać zmiany, ale po prostu nie jesteśmy gotowi podjąć ryzyka i włożyć jeszcze wysiłku. Musimy budować motywację. Skoncentrowanie się na tym, co jest trudne w danej sytuacji, może być sposobem na zbudowanie motywacji do zmiany. To część procesu dotarcia do tego miejsca.
Narzeka, że coś się stało
Tak jak "skrzypiące koło dostaje olej", czasami wyrażanie skarg jest sposobem na naprawienie problemu.
Jeśli skarżysz się komuś, kto jest w stanie wprowadzić zmiany i jeśli zastosujesz podejście dyplomatyczne, narzekanie w ten sposób może być znacznie skuteczniejsze w łagodzeniu stresu niż nic nie mówiąc, ponieważ podejście "uprzejma skarga" może przynieść efekty!
Narzekanie jednak może być również szkodliwe. Kiedy kilka sesji wentylacyjnych zamienia się w ciągły nawyk, lub kilka osób, które wyładowują swoje frustracje, staje się grupą stałych narzekających, dostajemy się na bardziej stresujące terytorium. Oto niektóre z pułapek zbytniego narzekania:
Skoncentruj się na problemie, a nie na potencjalnych rozwiązaniach
Podczas gdy narzekanie może być środkiem do budowania motywacji, koncentruje się raczej na problemie niż na potencjalnych rozwiązaniach.
Jeśli poświęcisz zbyt dużo czasu na narzekanie, możesz pracować w miejscu z rezygnacją z akceptacji, z czystej wściekłości lub z uczuciem "utknięcia", a nie z motywacji do zmiany.
Pesymistyczny Outlook
Badania pokazują, że optymistyczne perspektywy i pułapki są pesymistyczne. Postawy mogą działać jak nawyki - przywykniemy do myślenia w określony sposób i zaczynamy automatycznie przyjmować tę perspektywę. Koncentracja na negatywach może przynieść zwykle pesymistyczną perspektywę.
Free-Floating Anger
Kiedy skupiasz się na rzeczach, na które ludzie nieustannie skarżą się, ryzykujesz, że staniesz się coraz bardziej zły. Ta złość może przybierać własne życie i możesz zacząć czuć się bardziej rozgniewana na coraz więcej rzeczy. Ta złość może prowadzić do związków i problemów zdrowotnych i nie jest dla ciebie dobra.
Grupy wykluczające
Narzekanie może być zaraźliwe. To, co może zacząć się jako grupa ludzi oferujących sobie wzajemnie walidację i solidarność, może czasem przypominać wściekły motłoch. Jeśli zauważysz, że Ty i Twoi przyjaciele zazwyczaj narzekasz na te same rzeczy i później nie czujesz się lepiej, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się nowym tematom.
Spuścić na innych
Jeśli nie masz wsparcia grupy, może to być również szkodliwe. Ci, którzy często skarżą się, mogą być doświadczani przez innych jako "wampiry energii". Uważaj, aby skargi nie stały się tak ciężkie, że przytłoczyły twojego słuchacza.
Problemy, na które narzekamy, często wymagają rozwiązań, a stres związany z tymi wyzwaniami musi być zminimalizowany i zarządzany. Oczywiście, narzekanie ma pewne zalety i może być sposobem na zmniejszenie stresu w małych dawkach. Ale nadmierne narzekanie na problemy, duże czy małe, po prostu nie jest skutecznym rozwiązaniem. Wycofaj się narzekać, a ty prawdopodobnie widzisz świat z optymizmem i wdzięcznością, jak sądzę. Ale jak przestać narzekać? Oto kilka wskazówek, które warto wypróbować .