Powinny być zdania i niepokój

W jaki sposób powinności, problemy i moszcze przyczyniają się do paniki

Czy wypowiedzi mogą wpływać na twoją walkę z paniką, niepokojem i depresją. Dowiedz się, w jaki sposób powody, problemy i moszcze przyczyniają się do zaburzeń lęku napadowego oraz w jaki sposób możesz zmienić swoje myśli w pozytywny sposób.

Dlaczego stwierdzenia powinny powodować niepokój

Wypowiedzi mogą sprawić, że poczujesz niepokój i depresję. Zdjęcie © Microsoft

Wyrażenia "powinno" są powszechnym wzorcem negatywnego myślenia lub zaburzeniami poznawczymi , które mogą przyczyniać się do uczucia strachu i niepokoju. Zgodnie z teorią opartą na terapii kognitywnej myślenie może odgrywać ważną rolę w rozwoju stresu i warunków zdrowia psychicznego. Wiele osób z depresją i lękiem powinno wypowiadać się opisując siebie i swoje życiowe sytuacje.

Tego typu błędne myślenie zazwyczaj pojawia się w wyrażeniach, które zawierają słowa "powinien", "powinien" lub "musi". Te stwierdzenia są używane przez negatywnego myśliciela jako sposób na przyjęcie pesymistycznego spojrzenia na ich życie. Osoby z zaburzeniami lękowymi często myślą o stwierdzeniach, gdy myślą o swoich objawach, co może prowadzić do zwiększonego niepokoju i zachowań unikowych .

Przeczytaj poniższe przykłady i zauważ, że złapałeś własny negatywny schemat myślenia. Następnie rozważ sposoby ponownego przemyślenia i zmiany tego powszechnego zniekształcenia poznawczego.

Przykłady deklaracji "należy wykonać"

Lori obawiała się latania, odkąd pamięta. Jednak jej praca wymaga, aby podróżowała samolotem kilka razy w roku. Podróżując samolotem, Lori zazwyczaj znajduje ulgę dzięki technikom relaksacyjnym, aby złagodzić ataki paniki . Jej lekarz przepisał jej również lek benzodiazepinowy , który przyjmuje tylko podczas lotu ze względu na efekt uspokajający. Lori zauważyła, że ​​jej lęk przed lataniem pogorszył się z biegiem lat. Teraz staje się niespokojna kilka dni przed swoim lotem i doświadcza fizycznych symptomów paniki i niepokoju, kiedy myśli o lataniu.

Lori ma wiele negatywnych opinii na temat tej fobii , która często pojawia się w formie zdań typu "powinien". Zamiast używać pozytywnej autoafirmacji, Lori mówi sobie: "Muszę przełamać ten strach". Kiedy na lotnisku mówi do siebie: "Powinienem móc to robić bez obaw" i "Jestem dorosły dla Na litość boską, powinienem czuć się komfortowo w samolocie!

Deklaracje Lori powinny być kontynuowane jeszcze długo po jej odlocie. Kiedy wraca na ląd, Lori mówi sobie, że "powinna bardziej kontrolować swoje obawy". Ona się poddaje, mówiąc sobie, że "powinna być mniej nerwowa." Lori stwierdza, że ​​"musi pokonać wszystkie moje strach i niepokój bez żadnej pomocy ani lekarstw. "Te myśli tylko powodują, że doświadcza więcej stresu i rozczarowań.

Przemyśl to - alternatywy dla stwierdzeń "należy wykonać"

Lori myśli nierealistycznie, dokonując tak samoobciążonych wypowiedzi i stawiając sobie takie niepraktyczne żądania. Będąc tak twardym dla siebie i oczekując doskonałości, ona sama postanawia ponieść porażkę. Lori może zamienić ją z powinnością, tupetami i moszczami z bardziej realistycznymi myślami. Lori może zamiast tego powiedzieć sobie: "Żałuję, że nie bałam się latać, ale staram się jak najlepiej i staram się przezwyciężyć moje lęki. To zajmie trochę czasu, a tymczasem akceptuję, gdzie dziś jestem w tym procesie ".

Powinno to zwykle sprawić, że poczujesz się bardziej beznadziejnie związany z sytuacją i jeszcze bardziej obniżysz poczucie własnej wartości . Bądź świadomy swoich powinności, problemów i moszczów i staraj się zastąpić je bardziej zachęcającymi myślami. Pomocne może być napisanie instrukcji dotyczących powinności, gdy tylko doświadczasz tego poznawczego zniekształcenia. Następnie przeformuj go, pisząc bardziej realistyczne i pozytywne stwierdzenie. Zwróć uwagę na liczbę instrukcji, których używasz przez cały dzień i zacznij je zastępować już dziś. Pamiętaj, że nikt nie powinien być doskonały, łącznie z tobą. Zacznij współczuć z sobą, akceptuj swoje słabości i celebruj swoje mocne strony.

Kiedy "Powinno" przychodzi od innych - Pomocniczy a Nieusuwalni przyjaciele

Czy stwierdzenia przyczyniające się do lęku są często wymyślane w naszych umysłach. Czasami jednak te wypowiedzi powinny pochodzić od innych, przyczyniając się do niepokoju i stresu. Te negatywne wpływy, lub co może być uznane za złe relacje, mogą wpływać zarówno na zdrowie emocjonalne, jak i fizyczne. Kiedy myślisz o swoich własnych wzorcach myślowych, aby zmniejszyć powinności, mysli i muszle, strzeż się również komentarzy od innych (czasami określanych jako toksyczne osoby ), takich jak "musisz", "powinieneś", "masz do ... "to może także pokonać twój spokój ducha.

Źródła:

Berle., Molds, M., Starcevic, V. i in. Czy zmiana rozumowania emocjonalnego zmienia się podczas poznawczo-behawioralnej terapii niepokoju? . Terapia poznawczo-behawioralna . 2016. 45 (2): 123-35.