Dowiedz się, jak Hierarchia Strachu może pomóc Twoim wyzwalaczom PTSD
Hierarchia strachu jest listą wywoływaną przez wyzwalacze, które powodują, że czujesz lęk lub niepokój. Po zapisaniu ich, rangujesz je - od tego, który sprawia, że czujesz się mniej przerażony lub lękliwy do tego, który najbardziej Cię przeraża.
Jeśli masz zespół stresu pourazowego (PTSD), twoja lista będzie prawdopodobnie katalogiem sytuacji, obrazów, myśli, wspomnień i innych rzeczy związanych z traumatycznym wydarzeniem.
Kiedy używana jest Hierarchia strachów?
Zwykle stosowana w terapii narażeniem na PTSD , hierarchia strachu jest twoim przewodnikiem, aby stopniowo wystawiać się na twoje wyzwalacze PTSD, zaczynając od najmniej przygnębiającego i przechodząc w dół listy.
Cel: zmniejszanie unikania wyzwalaczy w czasie - i doświadczanie więcej życia w wyniku.
Na przykład kobieta, która została zgwałcona, może zacząć, na początku swojej hierarchii strachu, oglądając programy telewizyjne, które obejmują napaść na tle seksualnym. Kiedy staje się bardziej komfortowa, widząc to doświadczenie, przesuwa się po liście, zdobywając pewność siebie, dopóki nie będzie w stanie poradzić sobie z ostatnim elementem: odwiedzenie miejsca, w którym miała miejsce jej napaść.
Co to jest terapia ekspozycji?
Terapia ekspozycyjna to behawioralne leczenie PTSD, które koncentruje się na pomaganiu "oduczeniu się" wyuczonych zachowań (najczęściej unikania ), które w niewielkim stopniu lub w niczym pomagają w radzeniu sobie z przerażającymi lub wywołującymi niepokój wyzwalaczami PTSD.
Oczywiście zrozumiałe jest, że po traumatycznym wydarzeniu można podjąć działania, aby uniknąć sytuacji, które wydają się groźne, nawet jeśli nie są. Oczywiście chcesz zapobiec ponownemu wydarzeniu się pierwotnej traumy; Po prostu unikanie strachu i wyzwalaczy lękowych nie jest skutecznym sposobem na zrobienie tego.
Jeśli jednak unikałeś wyzwalaczy PTSD, nie daj się nabrać. Unikanie jest powszechną poszukiwaniem bezpieczeństwa, reakcją ochronną. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że w PTSD, zachowanie unikania staje się bardziej ekstremalne, jakość życia może się zmniejszyć.
- Na przykład możesz stracić kontakt z rodziną i przyjaciółmi lub mieć problemy w pracy lub w związkach.
- Ponadto unikanie objawów PTSD może spowodować ich dłuższe lub nawet pogorszenie.
Na szczęście terapia ekspozycji i wykorzystanie hierarchii strachu może skutecznie pomóc ci stawić czoła swoim lękom i lękom i podejść do nowych doświadczeń z większą pewnością siebie.
Oprócz hierarchii lęku terapeuci zajmujący się ekspozycją często stosują następujące techniki.
W ekspozycji Vivo
Ekspozycja in vivo bezpośrednio stoi przed Twoimi obiektami, działaniami lub sytuacjami, których się obawiasz pod kierunkiem terapeuty. Na przykład kobieta z PTSD, która obawia się miejsca, w którym została zaatakowana seksualnie (być może najbardziej przerażająca pozycja w hierarchii strachu) może być wspomagana przez swojego terapeuty w udawaniu się w to miejsce i bezpośrednim stawianiu czoła tym lękom - zakładając, że jest to bezpieczne więc.
Imaginal Exposure
Imaginalna ekspozycja może pomóc ci "bezpośrednio" zmierzyć się ze strachem i lękiem, wywołując je w swojej wyobraźni.
Dlaczego warto stosować tę technikę zamiast podejścia realnego? Jednym z powodów może być fakt, że sytuacja w prawdziwym życiu nie jest już dostępna lub zbyt niebezpieczna - na przykład traumatyczne doświadczenie w walce.
Ekspozycja interoceptywna
Ekspozycja interoceptywna została pierwotnie opracowana do leczenia zespołu lęku napadowego. Jednak odniosło również sukces w leczeniu PTSD.
Technika ta może pomóc ci zmierzyć się z objawami ciała, których się boisz, takimi jak duszność lub szybkie bicie serca. Na przykład, jeśli wykazałeś zadyszkę w hierarchii strachu, terapeuta może ustawić bezpieczną i kontrolowaną sytuację, w której hiperwentylujesz (robić krótkie, szybkie oddechy), ćwiczyć aż do szybkiego oddychania, wstrzymania oddechu, lub oddychać przez słomkę.
Czy powinnaś spróbować terapii naświetlania?
Może myślisz, że terapia ekspozycji brzmi przerażająco sama w sobie. (W końcu prawdopodobnie ciężko pracowałeś, aby uniknąć wyzwalaczy PTSD.) Ale tak naprawdę jest tak, jak inne metody leczenia PTSD, które pomagają ci łączyć się z sytuacjami, wspomnieniami, myślami i uczuciami, które cię przerażają i powstrzymują cię od życia. pełne życie.
Dzięki hierarchii strachu, która Cię poprowadzi, masz nadzieję, że przejdziesz przez terapię ekspozycji, mając pewność, że skutecznie leczysz swój PTSD.
Znany również jako: Hierarchia lęku