Let Go of Panic and Sleep Soundly
Niepokój to poczucie niepokoju, zmartwień i obaw, że większość ludzi jest przyzwyczajona do doświadczania tego tak często. Dla osób z zaburzeniami lękowymi stały się one sposobem na życie, które trzeba ostrożnie zarządzać, aby funkcjonować i prowadzić satysfakcjonujące życie.
Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe, takie jak zaburzenie lękowe , może ci być trudno kontrolować swój niepokój lub nerwowość.
Wiele osób doświadcza porannego lęku, czując się zaniepokojony nadchodzącym dniem. Inni zmagają się z lękiem w ciągu dnia, przez większość dnia czują się zaniepokojeni. Podczas gdy wiele osób przekona się, że ich wieczory są pełne niepokoju i napięcia związanego z lękiem.
Lęk, który uderza wieczorem, może być niesamowicie uciążliwy, ponieważ może zabrać ci wolny czas, zatracić energię, a nawet przyczynić się do problemów ze snem . W przypadku osób cierpiących na tę chorobę zwiększony niepokój może spowodować ataki paniki . Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć swój wieczorny niepokój, umożliwiając przyjemny i relaksujący wieczór w spokojny sen. Zapoznaj się z 6 poradami, które mogą Ci pomóc przezwyciężyć niepokój wieczorny.
Ustaw wczesną intencję
Wielu z nas przechodzi od jednej czynności do drugiej przez cały dzień bez zastanowienia się, jak się czujemy, nie mówiąc już o tym, jak chcielibyśmy się czuć. Na przykład, czy kiedykolwiek wrócisz do domu po długim dniu pracy i pomyślisz sobie: "Naprawdę chcę się zrelaksować i cieszyć tym wieczorem?"
Najprawdopodobniej jesteś zbyt zajęty lub zajęty, aby się zatrzymać i zastanowić, jak chcesz, aby twój wieczór był. Jednak wcześnie ustawiając intencję, masz większe szanse na uzyskanie pożądanych rezultatów. Na przykład, jeśli przypomnisz sobie każdego dnia, że jesteś zdeterminowany, by spędzić spokojny wieczór, to bardziej prawdopodobne, że faktycznie doświadczysz tego w ten sposób.
Zapamiętywanie zamiaru jest łatwiejsze, gdy oznaczysz dla niego określony punkt dnia. Na przykład, jadąc do domu z pracy, możesz zastanawiać się cały stres, który przeszedłeś tego dnia. W pewnym momencie podczas jazdy do domu, na przykład podczas przejeżdżania przez most lub przekroczenia określonego punktu orientacyjnego, możesz ustawić zamiar zwolnienia stresu roboczego z tego miejsca i cieszyć się resztą wieczoru.
Inną opcją może być ustawienie alarmu, który przypomina o ustawieniu zamiaru na miły wieczór. Bez względu na to, która godzina działa dla ciebie, nałóż nawyk ustawiania swojego osobistego celu, który chcesz odczuwać każdego wieczoru.
Naucz się być obecny
W tym samym kierunku, w którym nie jesteśmy w kontakcie z tym, jak chcemy się czuć, wielu z nas spędza większość naszego czasu całkowicie nieświadomi lub oderwani od chwili obecnej. Starając się być bardziej uważnym, możesz lepiej cieszyć się swoim wieczorem. Uważność może zapobiec przejściu każdego zmartwienia w twojej głowie i pozwolić ci rozpoznać, że nie musisz reagować na każdą myśl, która pojawia się w twoim umyśle.
Uważność jest umiejętnością, której można się nauczyć poprzez takie czynności, jak medytacja uważności. Jeśli jednak wydaje się to dziwne lub zbyt czasochłonne dla twojego życia, zawsze możesz po prostu starać się być bardziej świadomym życia, niż szukać w swoim umyśle nerwowości i strachu.
Staraj się uważnie słuchać swoich bliskich, ciesz się jedzeniem, które spożywasz, zauważaj piękno ziemi - to są proste sposoby na odstraszanie lęku i bycie bardziej uważnym.
Pozostaw trochę dodatkowego czasu przejścia
Czas przejścia to czas potrzebny między zadaniami. Wielu z nas nie docenia, ile czasu przejściowego jest potrzebne. Na przykład Twój wieczór może składać się z wielu różnych zadań, które musisz wykonać przed pójściem spać.
Niezależnie od ilości czasu przydzielonego na każde zadanie, dodaj nieco więcej czasu jako bufor, jeśli zadanie trwa dłużej niż myślisz. W ten sposób unikniecie uczucia przytłoczenia, starając się zapchać za dużo przed snem.
Przygotuj się na następny dzień
Wiele osób uważa, że niepokojące jest myślenie o wszystkim, czego potrzebują, aby zrobić dzień wolny od pracy. Jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia, aby uniknąć tego rodzaju niepokoju, należy przygotować. Przygotuj się na tyle, na ile możesz, np. Wybierając ubrania, obiady i torby oraz zestaw budzików. Włożenie niewielkiej ilości wysiłku w przygotowanie może pomóc w opanowaniu lęku wieczornego.
Utwórz trochę przestrzeni, aby się zrelaksować
Kiedy wszystko jest zrobione na noc i gotowe na następny dzień, potrzebujesz trochę czasu na relaks i regenerację. Odłóż na bok każdy wieczór, aby po prostu odpocząć i odpuścić. Możesz miło ćwiczyć technikę relaksacyjną, taką jak głębokie oddychanie , dziennikarstwo lub joga . Być może jest ci pocieszające czytanie książki. Może najlepiej odpoczniesz przy ciepłej kąpieli lub herbacie.
Bez względu na to, co przynosi ci spokój, spędzaj co najmniej 10 minut na jakiś czas przerwy każdego wieczoru. Takie postępowanie pozwoli ci poczuć się spokojniej przez cały wieczór, a nawet może być początkiem dobrego wypoczynku .
Ustal rutynową porę nocną
Ustanowienie rutyny na dobranoc pozwala skupić się na podejmowaniu proaktywnych kroków dla siebie zamiast przeżuwania niepokoju. Twoja rutyna na dobranoc może obejmować takie czynności, jak branie prysznica, mycie zębów, przebieranie się w piżamę, czytanie z inspirującej książki, modlitwa lub słuchanie muzyki.
Twoja rutyna na dobranoc powinna być ustalona, aby pomóc Ci przygotować się do lepszego wypoczynku. Nie uwzględniaj działań, które mogą być nadmiernie stymulujące, takich jak czytanie w mediach społecznościowych lub oglądanie telewizji. Zamiast tego pozwól rutynie zachować spokój, prowadząc do zasypiania. To zasygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na odpoczynek i pozwoli ci iść spać bez zdenerwowania i niepokoju.