3 wskazówki, jak cieszyć się wakacjami bez ataków paniki
Ataki paniki mogą uderzyć w dowolnym momencie bez ostrzeżenia. Ataki te są zwykle doświadczane poprzez połączenie niewygodnych fizycznych doznań, niepokojących myśli i denerwujących emocji. Typowe objawy somatyczne obejmują szybkie tętno, duszność , nadmierne pocenie się i ból w klatce piersiowej . Nie jest niczym niezwykłym, że osoba przestraszy się podczas ataku paniki, czuje, że traci kontakt z rzeczywistością i obawia się, że stracą kontrolę, a nawet umrą.
Ataki paniki nie dbają o to, czy jedziesz, pracujesz, czy śpisz. Mogą pojawić się w dowolnym momencie bez przyczyny, nawet gdy próbujesz cieszyć się sobą na wakacjach. Czy zbliża się wielka podróż i obawiasz się, że ataki paniki zrujnują twoje wakacje? Czytaj dalej, aby odkryć 3 wskazówki, jak radzić sobie z atakami paniki na wakacjach.
Być przygotowanym
Jeśli chcesz podróżować z łatwością, ważne jest, abyś poczuł się tak, jakbyś był na wakacjach, aby przejść przez twoje ataki paniki . Możesz chcieć mieć plan z kimkolwiek podróżujesz, jeśli chodzi o strategię, jeśli atak paniki ma miejsce. Na przykład możesz poprosić swoich bliskich o miejsce, które musisz odzyskać i pozwolić im cieszyć się niektórymi zajęciami, gdy wrócisz do pokoju, aby się skoncentrować i osiąść.
Niektóre dodatkowe kroki, które możesz podjąć, aby przygotować się do podróży, obejmują wypełnienie wszelkich zaleceń lekarza prowadzącego i / lub terapeuty.
Poinformuj swojego klinicystę o swoich obawach związanych z podróżowaniem i upewnij się, że masz wystarczająco dużo leku, aby zabrać go ze sobą. Jeśli obecnie uczestniczysz w psychoterapii, możesz chcieć odbyć kilka sesji poprzedzających podróż, w której głównym tematem terapii jest sposób radzenia sobie z atakami paniki podczas podróży.
Planować naprzód
Zachowanie dobrego harmonogramu i planu może być jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie lęku na minimalnym poziomie podczas podróży. Miej wyraźną trasę, zarezerwuj hotel i inne miejsca zakwaterowania z wyprzedzeniem i przygotuj się na niespodzianki. Pomaga to być zorganizowanym, ale twój niepokój może być lepiej zarządzany, jeśli nie jesteś zbyt sztywny. Przygotuj plan awaryjny, jeśli jest deszczowy dzień lub muzeum, na które nie możesz czekać, aby zobaczyć, jest zamknięte. I nie przejmuj się małymi czkawkami, które mogą wystąpić podczas podróży. Pozwól sobie na skorzystanie z dobrej książki lub zabawnego czasopisma, zwłaszcza jeśli na lotnisku lub w pokoju hotelowym, który nie jest gotowy po przyjeździe, wystąpią niespodziewane opóźnienia. Pamiętaj, że pozostawanie elastycznym podczas podróży może znacznie ułatwić Ci opanowanie stresu i lęku.
Pomocne może być także uświadomienie sobie wyzwalaczy lękowych. Na przykład, jeśli masz tendencję do niepokoju podczas podróży samolotem lub w dużych grupach, zdecyduj z wyprzedzeniem, jak sobie poradzisz z takimi sytuacjami. Upewnij się, że masz leki z tobą i opatrzone etykietami z aktualnymi informacjami. Wielu podróżujących liniami lotniczymi, którzy przyjmują leki przepisane na receptę, uważa, że warto mieć w bagażu podręcznym trochę bagażu podręcznego i więcej.
Rozwiń swoją odpowiedź relaksacyjną
W obliczu stresu wielu ludzi będzie próbowało go odeprzeć, podczas gdy inni będą próbowali tego uniknąć. Reakcja na stres w walce lub ucieczce jest terminem używanym do opisania, jak ludzie mają skłonność do ataku (walki) lub ucieczki od (lotu) postrzeganego lub rzeczywistego zagrożenia w środowisku. Uważa się, że ta reakcja na stres jest łatwiej wyzwalana u osób cierpiących na ataki paniki.
Jednym ze sposobów na opanowanie reakcji na walkę lub ucieczkę oraz uczucie stresu i lęku jest kultywowanie reakcji relaksacyjnej . Można tego dokonać, znajdując sposoby, które pomogą Ci poczuć się spokojniej, odstresować się i poprawić poczucie własnej energii i motywacji.
Niektóre typowe techniki relaksacyjne obejmują:
- Ćwiczenia głębokiego oddychania
- Wizualizacja dla relaksu
- Medytacja uważności
- Postępujący relaks mięśni
Pomyśl o swojej odpowiedzi relaksacyjnej jako mięśnie, które musisz teraz opracować, abyś był gotowy do użycia go na wakacjach. Będziesz musiał wcześniej ćwiczyć techniki relaksacyjne , aby przydały się łatwo podczas podróży. Wybierz metodę relaksacji, która działa dla Ciebie i spróbuj ją przećwiczyć 5-10 minut, kilka razy w tygodniu, w czasie poprzedzającym wakacje. Wiele technik relaksacyjnych można z łatwością wykonać rano, aby rozpocząć dzień od świeżego lub zakończonego tuż przed snem, aby pozwolić sobie na odpoczynek i uwolnienie od wszelkich zmartwień, które narastały w ciągu dnia. Trzymaj się tego, a te techniki pomogą ci lepiej radzić sobie z atakami paniki podczas wakacji.