Proste kroki do przezwyciężenia tych uczuć
Praktycznie wszyscy doświadczają samotności od czasu do czasu, a wiele osób staje się szczególnie świadomych poczucia osamotnienia w okresie świątecznym, walentynkowym oraz w okresach skrajnego stresu. Podczas gdy liczba osób doświadczających samotności jest dość duża (ankieta na tej stronie pokazuje, że wakacyjna samotność jest doświadczana przez zaskakującą część czytelników, na przykład), ludzie nie zawsze mówią o uczuciach samotności i nie zawsze wiedz, co zrobić z tymi uczuciami.
Poza byciem emocjonalnie bolesnym, samotność może wpływać na ludzi na wiele sposobów:
- Ból fizyczny: Badania pokazują, że obszary mózgu zajmujące się wykluczeniem społecznym to te same obszary, które przetwarzają ból fizyczny, dodając naukowe wyjaśnienie często romanizowanemu doświadczeniu "złamanego serca".
- Depresja: Jedno z badań wykazało, że samotni ludzie wykazywali więcej objawów depresyjnych, a ludzie samotni i depresyjni mieli tendencję do mniejszej "wspólnoty" w interakcjach społecznych. Badania wykazały również, że depresja i samotność mogą się nawzajem odżywiać, a każda z nich utrwala drugą.
- Zdrowie fizyczne: Kilka badań łączy stres emocjonalny z obniżoną odpornością. Inne badania wiążą samotność i depresję z gorszym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Oznacza to, że osoby doświadczające samotności są podatne na różne problemy zdrowotne.
Jeśli doświadczasz samotności, możesz zrobić kilka rzeczy.
Dołącz do klasy
Niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia plastyczne, zajęcia z ćwiczeniami, czy zajęcia w lokalnej społeczności, dołączenie do klasy automatycznie ujawnia grupę osób, które mają przynajmniej jedno z twoich zainteresowań. Może także zapewniać poczucie przynależności do grupy . To może pobudzić kreatywność, dać ci coś, na co możesz liczyć w ciągu dnia i pomóc odeprzeć samotność.
Wolontariusz
Stawanie się wolontariuszem w sprawie, w którą wierzysz, może przynieść takie same korzyści, jak przyjęcie klasy - spotkania z innymi, bycie częścią grupy, tworzenie nowych doświadczeń - a także przyniesienie korzyści z altruizmu i może pomóc ci znaleźć więcej sensu w swoim życiu , z których oba mogą przynieść większe szczęście i zadowolenie z życia, a także zmniejszyć samotność. Ponadto praca z innymi, którzy mają mniej, może pomóc ci poczuć głębsze poczucie wdzięczności za to, co masz w swoim życiu.
Znajdź wsparcie online
Ponieważ samotność jest dość powszechnym problemem, w internecie jest wielu ludzi, którzy szukają ludzi, z którymi można się połączyć. Musisz uważać na to, kogo spotykasz w Internecie (i, oczywiście, nie podawaj żadnych danych osobowych, takich jak numer Twojego konta bankowego), ale możesz znaleźć prawdziwe wsparcie, połączenie i trwałe przyjaźnie od osób, które spotykasz w Internecie.
Wzmocnij istniejące relacje
Prawdopodobnie masz już w swoim życiu ludzi, którzy mogliby się lepiej poznać, lub związki z rodziną, które można pogłębić. Jeśli tak, to dlaczego nie częściej dzwonić do znajomych, lepiej z nimi współpracować i znaleźć inne sposoby na cieszenie się z istniejących relacji i wzmacnianie więzi? (Zobacz ten artykuł na temat tworzenia przyjaźni wspierających więcej pomysłów.)
Zdobądź zwierzaka
Zwierzęta - zwłaszcza psy i koty - niosą tyle korzyści, a zapobieganie samotności jest jednym z nich. Ratowanie zwierzaka łączy zalety altruizmu i towarzystwa, i pozostawia cię z kilkoma bojownikami samotności. Może połączyć cię z innymi ludźmi - chodzenie z psem otwiera cię na społeczność innych piesków, a uroczy pies na smyczy jest magnesem dla ludzi. Dodatkowo, zwierzęta domowe zapewniają bezwarunkową miłość , która może być świetnym balsamem na samotność.
Terapia poznawczo-behawioralna i inne rodzaje terapii
Badania wykazały, że samotność i symptomatologia depresyjna mogą działać synergistycznie, aby zmniejszyć dobre samopoczucie, co oznacza, że im bardziej jesteś samotny, tym bardziej jesteś przygnębiony i na odwrót.
Stwierdzono także, że ludzie doświadczający samotności czują się bardziej samotni niż inni, gdy są z innymi ludźmi, co oznacza, że nawet gdy są z innymi ludźmi, samotni ludzie utrzymują w pewnym stopniu swoją samotność. Z tego powodu niekiedy wystarczy "wydostać się" i spotkać z innymi ludźmi. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, dobrym pomysłem może być skorzystanie z psychoterapii, aby pomóc w poczuciu samotności, szczególnie jeśli odczuwasz objawy depresji, takie jak utrata przyjemności z rzeczy, które lubiłeś. Niektóre formy terapii, w szczególności kognitywna terapia behawioralna , mogą pomóc zmienić twoje myśli, a także twoje działania, aby pomóc Ci nie tylko doświadczać mniej samotności, ale robić więcej w swoim życiu, aby zapobiec samotności.
Cokolwiek robisz, aby walczyć z samotnością, wiedz, że naprawdę nie jesteś sam, a jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej połączonymi.
Źródła:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Samotność jako szczególny czynnik ryzyka dla objawów depresyjnych: analizy przekrojowe i analizy podłużne. Psychologia i starzenie się , marzec 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Uczucie bólu utraty społecznej. Science , październik 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Związki między samotnością, objawami depresyjnymi i postrzeganą społecznością u starszych ludzi.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Ogólne zdrowie Mediuje związek pomiędzy samotnością, satysfakcją z życia i depresją. Studium z malezyjskimi studentami medycyny. Epidemiologia Psychiatrii Społecznej , luty 2007.