Okres świąteczny to szczególna pora roku, ale wszystkie dodatkowe działania, zakupy i wspólna praca mogą prowadzić do znacznego stresu . Ten stres może mieć wpływ na twoje zdrowie i może sabotować jakość i ilość snu, które lubisz. Jeśli wydawało Ci się, że sezon wakacyjny był nieco stresujący podczas normalnego snu, zobacz, o ile bardziej stresujące może być to, że jesteś pozbawiony snu i bardziej podatny na stres ! Poniższe wskazówki mogą pomóc zabezpieczyć Twój sen i naprawdę cieszyć się tym sezonem świątecznym.
1 - Oblicz, gdzie leży problem
Wiele czynników w twoim otoczeniu, które powodują stres - bycie zbyt zapracowanym, łagodzenie konfliktów i innych problemów - może również wpływać na twój sen. W rzeczywistości sam stres może negatywnie wpłynąć na twój sen . W okresie świątecznym staje się to większym problemem. Możesz znaleźć więcej pośpiechu, a to może spowodować, że będziesz miał mniej czasu na sen. Możesz martwić się o pieniądze w nocy, kiedy powinieneś spać.
Może się zdarzyć, że będziesz wracał do konfliktów z przyjaciółmi i rodziną, z którymi masz kontakt tylko podczas wakacji - zamiast spać. Jeśli poświęcisz chwilę, aby skupić się na tym, czy masz dość snu i, co ważniejsze, co wpływa na twój sen, jesteś w lepszej sytuacji, aby zwiększyć ilość snu, który dostajesz i poprawić jego jakość. Artykuł związany powyżej obejmuje niektóre z najważniejszych przyczyn związanych ze stresem, dlaczego nie mamy wystarczająco dużo snu.
2 - Zredukuj na wakacjach Busy-Ness
Na początku sezonu wakacyjnego większość ludzi uważa za ekscytujące uczestniczenie w wakacyjnych zakupach, imprezach, pieczeniu, dekorowaniu i innych zajęciach. W połowie grudnia wiele osób odkryło, że te czynności, oprócz wypełnionych już harmonogramów, sprawiły, że były wyczerpane, a przynajmniej mniej entuzjastycznie nastawione, niż by chciały.
Zanim skończy się sezon świąteczny, wielu ludzi odczuwa ulgę, ale pozostawia im dodatkowe funty i dług i mniej rezerw emocjonalnych niż przed rozpoczęciem sezonu. Jeśli brzmi to znajomo, może się wydawać, że czujesz się zupełnie inaczej, gdy spiesz się, krocz sobie i tylko rób rzeczy, które naprawdę przyniosą ci radość - lub rzeczy, które naprawdę musisz zrobić.
3 - Zdecyduj się na aktywność
W naszej rodzinie mieliśmy nieplanowaną tradycję robienia rzeczy aż do ostatniej chwili. Pamiętam kilka lat, kiedy moja mama była na nogach do późnych godzin pakowania prezentów, a ja zrobiłbym to samo po tym, jak dorastałem i wyprowadzałem się. (Naprawdę uważam, że jest to trochę zabawne, gdy dorastałem, ale stałem się mniej przyjemny, gdy miałem małe dzieci, a sen był rzadki.) Uczenie się robienia świątecznych czynności, takich jak dekoracje, kupowanie prezentów i pakowanie pomogło zmniejszyć dużo stresu wakacyjnego.
Oznaczało to mniej pośpiechu w ostatniej chwili, mniej ostrych zakrętów, w których początkowo nie planowałem ich ciąć (zamiast dokonywać celowych cięć, jak to omówiono powyżej), i więcej czasu na to, co mi się podobało. Za każdym razem, gdy czytasz to, przygotuj plan i zobacz, ile możesz zrobić w najbliższej przyszłości - nie w ostatniej chwili - abyś mógł spędzić ostatnie minuty przed wakacjami, ciesząc się czasem z bliskimi, a nie pośpiesznie aby to wszystko zrobić.
4 - Przygotuj swoje umiejętności rozwiązywania konfliktów
W czasie wakacji często spędzamy czas z ludźmi, których kochamy, ale rzadko widzimy. (Lub z ludźmi, których nie kochamy szczególnie, ale musimy to zobaczyć.) Mogą to być krewni, przyjacielscy znajomi lub ludzie w biurze, z którymi zwykle nie towarzysko - wakacyjne przyjęcia i wizyty często nas łączą. Możesz być jednym ze szczęśliwych ludzi, którzy doskonale dogadują się z każdym członkiem twojej dalszej rodziny i wszystkimi ludźmi, z którymi spotykasz się w pracy, ale jeśli nie, to już wiesz, że stres może to przynieść. Kiedy tych wielu ludzi zostaje zrzuconych razem - szczególnie w przypadku wizyt poza miastem - często wybuchają konflikty .
Niezależnie od tego, czy konflikty te są jawne, czy wręcz podrygują, mogą powodować stres , zarówno podczas samych wizyt, jak i w czasie do nich poprzedzającym. Konflikty z innymi mogą także wywoływać silne uczucia, które trwają jakiś czas później. Wszystkie te rzeczy mogą wpływać na sen, gdy leżymy w nocy i rzucamy się, myśląc o tym, co powinniśmy powiedzieć lub czego chcemy. Rozjaśnij umiejętności rozwiązywania konfliktów, strategie komunikacyjne i plany radzenia sobie z trudnymi ludźmi , a będziesz lepiej przygotowany, aby ułatwić sobie poruszanie się w trudniejszych sytuacjach świątecznych
5 - Utrzymuj nawyki sprzyjające pokojowi
Nie możemy wyeliminować wszystkich stresorów z sezonu wakacyjnego, a gdybyśmy spróbowali, wycinalibyśmy także wiele działań, które sprawiają, że sezon jest wyjątkowy. Kolejną ważną strategią radzenia sobie ze stresem, która może pomóc Ci w lepszym śnie, jest dodanie przynajmniej jednego nawyku do stylu życia, który promuje wewnętrzny spokój, a tym samym pomaga uzyskać lepszą jakość snu. Może to być medytacja, ćwiczenia lub nawet "czas dla mnie" w ciągu dnia, ale powinieneś spróbować zrobić co najmniej jedną rzecz dla siebie, która przeciwdziała stresowi. Może to pomóc w przeciwdziałaniu skutkom chronicznego stresu i pomóc ci stać się bardziej odpornym. Pomoże ci to również łatwiej odprężyć się pod koniec dnia i zapaść w głęboki, spokojny sen, kiedy zechcesz.
6 - Rozkoszuj się chwilą
Zachowując uważność i naprawdę ciesząc się wyjątkowymi chwilami, jakie się zdarzają, możesz zwiększyć przyjemność z sezonu i odciągnąć uwagę od stresorów, z którymi możesz się spotkać. Uważność jest skuteczną techniką radzenia sobie ze stresem i może pomóc w promowaniu lepszej jakości snu, więc ta technika niesie ze sobą wiele korzyści. Pamiętaj, że ten szczególny sezon wakacyjny przyjdzie tylko raz, a następny rok może być całkiem inny. Rozkoszowanie się wyjątkowymi chwilami, które rozgrywają się, może pomóc w szczęśliwszym, zdrowszym i spokojniejszym wypoczynku