Jaka jest zależność między snem a stresem?
czy się wystarczająco wysypiasz? Szanse są, odpowiedź na to pytanie brzmi "nie". A jeśli okaże się, że nie śpisz wystarczająco długo, nie jesteś sam. W krajowym badaniu snu 40% respondentów twierdzi, że nie otrzymuje zalecanej ilości snu. Zgodnie z badaniem snu przeprowadzonym na tej stronie (wśród próbki przypuszczalnie tych, którzy są zestresowani), spośród ponad 10 000 respondentów, około 3 na 4 dostają mniej niż zalecane 8 godzin na dobę.
Jeszcze bardziej niepokojące, że 1 na 4 dostaje 5 godzin lub mniej - poziom, który może narazić ich na większe ryzyko problemów zdrowotnych i wypadków samochodowych. Dlaczego problemy ze snem?
Twoja odpowiedź na stres i sen
Kiedy doświadczasz postrzeganego zagrożenia (fizycznego lub psychicznego, rzeczywistego lub wyimaginowanego), wyzwala się reakcja na stres twojego ciała, powodując kaskadę zmian fizycznych, w tym przyspieszony, płytki oddech; uwalnianie adrenaliny, kortyzolu i innych substancji chemicznych, które dostarczają energii; i inne zmiany, które pozwalają walczyć lub uciekać przed niebezpieczeństwem. Ponieważ walki i bieganie są nieodpowiednimi reakcjami na wiele stresorów, z jakimi mamy do czynienia we współczesnym życiu ( korki uliczne , trudni współpracownicy , konflikty w relacjach itp.), Reakcja walki lub ucieczki niekoniecznie jest najlepszą odpowiedzią na dzisiejsze wymaga, ale w wielu przypadkach jest wyzwalany - kilka razy dziennie. Kiedy ta reakcja na stres zostanie wywołana i nie zostanie rozwiązana poprzez relaksację , możesz skończyć z sytuacją chronicznego stresu , gdzie twoje ciało pozostaje w stanie nieustannego stresu, często bez twojej świadomości.
Jak możesz sobie wyobrazić, może to sprawić, że sen będzie trudny do zdobycia, a mniej spokojny, gdy w końcu nadejdzie.
Sen i przeżuwanie
Czy kiedykolwiek "przegram spać" z czymś, co Cię stresuje? Większość z nas miała doświadczenie utraty snu przez stresującą sytuację przynajmniej raz lub dwa razy. Wiele osób uważa, że sen jest albo trudny do zdobycia, ponieważ chwytają go przeżuwanie , albo nawet budzą się w nocy między cyklami snu, ich reakcja na stres jest wyzwalana przez przeżuwanie, które pojawia się i nie jest w stanie szybko zasnąć.
Sen i zajęci ludzie
Oczywiście, ludzie, którzy są naprawdę zajęci, mogą mieć problemy ze snem, ponieważ nie poświęcają wystarczająco dużo czasu na działanie. (Jeśli nie odkładasz na bok co najmniej 8 godzin snu, nie możesz być zaskoczony, gdy konsekwentnie dostajesz mniej niż 8 godzin!) Dodatkowo, bycie zbyt zapracowanym może ponownie wywołać reakcję na stres, i wiemy, co to jest Może prowadzić do!
Inne przeszkody snu
Nie wszystkie problemy ze snem są spowodowane bezpośrednio lub całkowicie stresem. Niektóre zmiany hormonalne związane z menopauzą, a nawet naturalnym starzeniem się mogą zmienić schemat snu. Niektóre leki mogą mieć wpływ na sen. Kofeina , alkohol i inne rzeczy, które spożywamy, mogą również wpływać na sen. Nawet niektóre choroby i zaburzenia mogą utrudniać sen (jak zaburzenia, które przynoszą przewlekły ból, który z pewnością może zakłócać sen!). Jeśli spróbujesz poniższych sugestii dotyczących radzenia sobie ze stresem i zauważysz, że twój sen się nie poprawił, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jedna z tych przyczyn może mieć wpływ na twój sen.
Strategie snu zarządzania stresem
Jeśli problemy ze snem są spowodowane głównie stresem lub skutkami stresu , sen powinien naturalnie być łatwiejszy dzięki pewnym technikom radzenia sobie ze stresem.
Medytacja przed snem może na przykład zrelaksować ciało, wyłączyć reakcję na stres i łatwiej spać. (Aby uzyskać więcej informacji, zobacz ten artykuł na temat medytacji .) Odprężenie w napiętym grafiku może również nie tylko złagodzić stres (który może obniżyć poziom hormonów stresu), ale może również zwolnić więcej czasu na sen. Nawet proste ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć stres i napięcie w ciele, obniżyć poziom hormonów stresu i ułatwić sen. (Zobacz to na temat oddychania oddolnego .) Zobacz ten artykuł, aby uzyskać pełniejszą listę strategii snu zarządzania stresem i przeczytać więcej o korzyściach płynących z dobrego snu w nocy.