Istnieje kilka skutecznych sposobów podejścia do zarządzania stresem. Możesz mieć mieszankę krótkotrwałych środków zmniejszających stres, które działają dla ciebie w szczyptę; mogą Cię uspokoić i odwrócić reakcję stresową twojego ciała, kiedy czujesz się zestresowany. Możesz także zachować regularne nawyki, które budują odporność na stres; nie czekasz, aż przeżyjesz kryzys, aby je ćwiczyć, i pomagają ci odczuwać mniejszą reakcję na stres, który pojawia się na twojej drodze. Idealnie, jeśli możesz zachować nawyk, który promuje odporność na stres, ale także ćwiczyć go w czasie, gdy możesz mieć umiarkowany stres, którym możesz zarządzać, doświadczysz obu tych korzyści.
Właśnie dlatego jest to świetny pomysł, aby zachować nawyk odprężenia w porze lunchu. Jak powie ci większość terapeutów i trenerów, jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie zdrowego nawyku jest wbudowanie go w swój harmonogram poprzez dołączenie go do czegoś, co już robisz. Ponieważ wszyscy jemy lunch, przywiązanie do przerwy na lunch jest wygodne i działa. To także świetny czas na radzenie sobie ze stresem: być może już od pierwszego dnia odczuwałeś pewien stres, a łagodzenie stresu podczas lunchu daje szansę na rozpoczęcie świeżego z lepszego miejsca na drugą połowę dnia pracy, a najprawdopodobniej powrót do domu zestresowany, niż byłbyś pod koniec dnia.
Istnieje wiele sposobów na dopasowanie ulgi stresowej do okna w porze lunchu. Oto niektóre z najskuteczniejszych środków odstresowujących, które można ćwiczyć - nawyki, które naprawdę budują odporność, jeśli są regularnie praktykowane - ale ta lista ma na celu tylko rozpoczęcie pracy. Jeśli po wypróbowaniu niektórych z nich zaczniesz wymyślać własne rutyny, to też świetnie! Tak długo, jak robisz coś, co możesz trzymać i to działa dla ciebie, jesteś na dobrej drodze.
1 - Jedz uważnie
Podobnie jak oddychanie, szanse są dość pewne, że będziesz jadł podczas przerwy na lunch, ale to, jak jesz, może przekształcić to doświadczenie w odstraszacz stresu. Uważne jedzenie to forma medytacji, która może również pomóc w rozładowaniu stresu i potencjalnie jeść mniej, a jednocześnie cieszyć się jedzeniem. (Jest to idealne, jeśli starasz się zachować formę). Po prostu skup się na każdym zjedzeniu, naprawdę ciesz się uczuciem zjedzenia jedzenia i bądź w teraźniejszości, zauważając i skupiając się na wszystkich fizyczne odczucia. Może to sprawić, że posiłek będzie bardziej satysfakcjonujący, a stres bardziej odczuwalny.
2 - Ćwicz oddechy z wizualizacjami
Będziesz oddychał podczas lunchu, ale równie dobrze możesz sprawić, by oddech pracował dla ciebie. Ćwiczenia oddechowe stanowią wspaniałą, wygodną formę odprężenia. Można je ćwiczyć w dowolnym miejscu i mogą pomóc w odwróceniu reakcji stresowej ciała, gdy czujesz się przytłoczony, nawet gdy próbujesz poradzić sobie ze stresem.
Kluczem do przekształcenia tego stresu w budowniczego odporności jest praktyka, więc posiadanie zwyczaju na lunch, który obejmuje ćwiczenia oddechowe, może naprawdę pomóc w stresie w krótkim i długim okresie. Aby zmaksymalizować doświadczenie, sugerujemy dodanie do ćwiczenia kilku wizualizacji: wyobraź sobie, że dobrze sobie radzisz jako wyzwanie, z którym się obecnie mierzysz, żywo pamiętasz sukces, jakiego doświadczyłeś w przeszłości, lub po prostu wizualizuj sobie relaks na plaży. Pierwsze dwa mogą pomóc Ci poczuć się pewniej w pracy, a trzeci może pomóc Ci poczuć się tak, jakbyś miał fajną przerwę. Tak czy inaczej, może to być naprawdę pomocny nawyk do utrzymania.
3 - Weź szybki spacer
Ćwiczenie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Stanowi źródło frustracji, uwalnia endorfiny, aby podnieść nastrój, przynosi długotrwałą odporność, jeśli ćwiczy się regularnie, aw przypadkach takich jak chodzenie , może dosłownie zabrać cię do lepszego miejsca. Jeśli pracujesz w biurze, możesz chwyć swoje buty zamiast samochodu, kiedy jedziesz na lunch - znajdź miejsce, do którego możesz iść, i niech to będzie odprężające. Jeśli pracujesz w domu, możesz zrobić to samo, lub możesz spacerować po okolicy przed lub po posiłku, w ramach przerwy na lunch. Jazda na rowerze też działa świetnie!
4 - Znajdź spokojne miejsce
Po prostu znalezienie miejsca, w którym można się trochę odprężyć, może być doskonałym rozwiązaniem w przypadku stresu. Jeśli jesteś w stanie znaleźć ławkę w pięknym parku w pobliżu miejsca pracy lub miejsce przy fontannie, widoki, dźwięki i charakter przyrody mogą pomóc ci poczuć się bardziej zakorzenionym i mniej zakorzenionym w stresie. Dodaj do rutyny cichą medytację, a będziesz budować odporność na stres i budować nawyk, który może przynieść wiele innych korzyści zdrowotnych.
5 - Ćwicz Yoga Office
Ten jest zdecydowanie łatwiejszy do zrobienia, jeśli pracujesz w domu, ale jest kilka prostych ruchów jogi, które możesz ćwiczyć w biurze, a nawet przy biurku. Jeśli masz jakąkolwiek prywatność (lub jesteś wystarczająco wygodny ze swoimi współpracownikami), możesz zmieścić się w kilku szybkich odcinkach. Może to złagodzić napięcie w twoim ciele i umyśle, zwłaszcza jeśli jesteś w stanie mieć bardziej wytrzymałą praktykę jogi po pracy.
6 - Ciesz się muzyką
Możesz wzmocnić swoje ciało lub zrelaksować się przy pomocy odpowiedniej muzyki . Być może słyszeliście, że muzyka klasyczna przynosi wiele korzyści, ale tak naprawdę każdy rodzaj muzyki, który lubicie, może przynieść korzyści. Muzyka o szybkim tempie naprawdę może pobudzić twoją fizjologię, a muzyka w spokojnym tempie może rozluźnić twoje ciało i umysł. Jeśli znajdziesz słowa, które mówią do ciebie i nastrój, w którym obecnie jesteś (lub chciałbyś być), będziesz miał świetny i nie wymagający wysiłku sposób na złagodzenie stresu podczas jedzenia lub podczas spaceru lub jazdy na lunch. (Jeśli jesteś samoświadomy dzielenia się swoimi melodiami, wkładki douszne są zawsze miłe.)
7 - Księgowanie wdzięczności
Zmiana nastawienia na nacisk na to, co jest błogosławieństwem, może mieć rzeczywisty wpływ na nastrój i ogólne samopoczucie. Zalecamy utrzymywanie codziennej listy trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny , co może podnieść na duchu i zostało połączonych przez wiele badań z większą odpornością i zwiększonymi zasobami. Dzieje się tak dlatego, że gdy masz lepszy nastrój, możesz częściej dostrzegać możliwości i wykorzystywać je. Co za wspaniały stan umysłu, aby dostać się do pracy!
Uzyskanie większej ilości informacji na temat stresu i zasobów, które pomogą Ci zarządzać nim, może pomóc w budowaniu nawyków, które pomogą ci poradzić sobie ze stresem po uruchomieniu reakcji na stres.