Oto, jak utrzymać stres w pracy z życia domowego
Wielu z nas zabiera nam nasze prace do domu, nie zdając sobie z tego sprawy. Praca może być stresująca , ale kiedy mamy odpoczywać - od momentu, gdy wychodzimy z biura do następnego ranka, kiedy wracamy - często pozwalamy, by stres pracy nasilał się, zamiast jak najlepiej wykorzystywać nasze niezwiązane z pracą zyje. Jest wiele powodów, dla których to robimy, ale są ważniejsze powody, dla których możemy i powinniśmy się uczyć, by przestać.
Czytaj dalej, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób inteligentni ludzie nieświadomie zwiększają stres w pracy i jak możesz pozostawić pracę w pracy tak bardzo, jak tylko możesz. Może to obniżyć poziom stresu i zwiększyć ogólne szczęście.
Jak zabieramy pracę do domu
Myślimy o tym podczas naszej podróży: Jazda do domu z pracy może być czasem, aby cieszyć się wolnością bycia poza czasem, lub może być to czas, aby przemyśleć się o stresach dnia , powtórzyć frustrację w głowie i pomyśleć o wszystkim, co waży na twoich ramionach, gdy walczysz z wściekłością, aż dotrzesz do domu. Zbyt często ludzie wybierają tę drugą opcję, gdy dawniej - pozwalając, by jazda do domu była doświadczeniem wyzwalającym - jest o wiele bardziej korzystna.
Problem polega na tym, że może to zwiększyć poziom stresu, dzięki czemu są one jeszcze wyższe po dojeździe do domu, niż pod koniec dnia pracy. Jeśli to brzmi jak ty, nadszedł czas, aby przejąć panowanie i sprawić, że dojedziemy do pracy, aby poradzić sobie ze stresem w ciągu dnia.
W nadchodzącym tygodniu staraj się naprawdę zauważyć swoje myśli i nawyki, gdy jedziesz do domu, jeśli jeszcze ich nie znasz.
We Vent About Job Stress to Our Lovedeses: Narzekanie o pracy na bliskiej osoby jest popularną rozrywką osób ze stresującymi pracami. W tej chwili czuje się dobrze, ale z biegiem czasu może przejechać.
Utrzymywanie uczuć w butelkach nie jest optymalną odpowiedzią, gdy spędzamy to, co może być czasem dobrej jakości z bliskimi, skupione na wszystkich stresach dnia, tracimy więcej naszego dnia na stres w pracy. Oczywiście, im mniej czasu spędzimy na narzekaniu na pracę, tym więcej czasu poświęcimy sprawom, które nas uszczęśliwiają. W tym tygodniu spróbuj zauważyć, ile czasu spędzasz na narzekaniu na pracę i sprawdź, czy jest to odpowiedni czas dla ciebie.
Rozmyślamy o trudnych współpracownikach: Bardzo naturalne jest poszukiwanie emocjonalnego wsparcia w kontaktach z trudnymi współpracownikami. Jednak, podobnie jak w przypadku ogólnie pojętego stresu zawodowego, nadmierne skupianie się na stresie stwarzanym przez trudnych współpracowników może pozbawić nas radości z naszego życia poza pracą. Jeśli spędzasz godziny poza pracą, obsesyjnie przyglądając się, odtwarzając lub nawet myśląc o stresie, jaki twoi współpracownicy wnoszą do twojego życia zawodowego, nadszedł czas, aby ocenić, czy jest to najlepszy sposób na spędzenie czasu i podjęcie decyzji, jak się zatrzymać Jeśli potrzebujesz.
Martwimy się o pracę Zamiast odpoczywać: Jeśli napotkasz ciężki stres związany z pracą lub masz pracę, która wymaga poważnego rozwiązania problemu, może okazać się trudne zamknięcie części mózgu podczas burzy mózgów po wyjściu z pracy.
(Dotyczy to szczególnie tych, którzy pracują w domu .) A jeśli znalezienie rozwiązań jest dla ciebie zabawne i nie wnika zbytnio w twoje życie osobiste, nie może to stanowić problemu; może być bardziej hobby myślenie o nowych pomysłach na twoją pracę, zwłaszcza jeśli twoja praca wydaje się bardziej "powołaniem" do ciebie, a nie tylko pracą. Jeśli jednak napotykasz na stres lub przeżuwasz problemy w pracy, najlepiej zostaw to obciążenie w pracy. (Nie martw się, będzie tam, kiedy wrócisz.)
Pokonujemy się nad tym
Jeśli wszystko to brzmi trochę zbyt znajomo, nie pozwól, aby cię to stresowało. Częste jest podkreślanie pracy, gdy nie ma cię w pracy, więc nie obwiniaj się.
Zamiast tego skup się na tym, jak zignorować stres i cieszyć się życiem, gdy nie ma cię w pracy.
Jak zostawić stres w pracy
Podejmuj luźne kończyny przed wyjazdem : Jednym z pierwszych i najlepszych sposobów na pozbycie się stresu w pracy jest przygotowanie się przed wyjazdem. Aby ograniczyć liczbę napraw po godzinach pracy, przygotuj listę rzeczy do zrobienia, kiedy wrócisz następnego dnia. To może pozwolić ci wejść i poczuć się skupionym, a to może pozwolić ci odejść i poczuć, że sprawy są załatwiane tak długo, jak mogą być do jutra.
Jeśli jesteś skłonny do podkreślania nierozwiązanych problemów, kiedy wrócisz do domu, możesz nawet zrobić krok dalej i stworzyć listę możliwych rozwiązań dla wszelkich problemów, które Twoim zdaniem mogą podążać za tobą do domu; wtedy możesz sobie przypomnieć, że myślałeś o tym tak bardzo, jak możesz, a teraz musisz oderwać myśli od rzeczy i spać na nim. Wszystko stanie się jaśniejsze, gdy jutro znów zaczniesz pracować. Znajomość tego może pomóc ci pozostawić rzeczy tam.
Stwórz rytuał po pracy: tak, jak pomaga dzieciom zrelaksować się i iść spać, gdy mają rytuał przed snem, rytuał po pracy jest świetnym sposobem na odpoczynek po stresującym dniu pracy. Co więcej, może to być sposób na stworzenie mentalnego nawyku relaksowania umysłu i odpuszczania stresu po długim dniu pracy.
Twoja rutyna może składać się z czegoś prostego, na przykład z głębokiego, oczyszczającego oddechu, kiedy wychodzisz i celowo przypominasz sobie, że odszedłeś z pracy zarówno fizycznie, jak i psychicznie. (Jeden z mistrzów sztuk walki zaleca głęboki oddech, trzęsienie kończynami i psychiczne pozostawianie ciężarów przy drzwiach). Może to obejmować psychiczne przemyślenie tego, czego oczekujesz w ciągu wieczoru, lub wysłanie SMS-a kochany i skupiający swoją uwagę na swoim życiu. Eksperymentuj i zobacz, co Ci najbardziej odpowiada. Cokolwiek działa dla ciebie, uczyń z tego nawyk i rób to dalej.
Enjoy Your Commute Home: Jazda do domu z pracy może być stresująca, jeśli będziesz nadal odtwarzać stresy dnia lub pozwalając, by ruch był jeszcze bardziej stresujący. Przy odrobinie planowania możesz sprawić, że dojeżdżasz do domu, by poczuć się bardziej doświadczonym niż inną przeszkodą do pokonania, zanim się zrelaksujesz. Jednym ze sposobów maksymalizacji czasu dojazdu jest słuchanie audiobooków, zarówno fikcji (dla zabawy), jak i literatury faktu, w obszarze, w którym chcesz się rozwijać.
Słuchanie muzyki jest również znaną strategią odciążania i prostą czynnością, gdy siedzisz w zamkniętej przestrzeni. Mentalne zliczanie wszystkiego, za co musisz być wdzięczny, może nie tylko sprawić, że upłynie czas, ale także sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie nastawiony i sprawisz, że docenisz swoich bliskich, gdy dotrzesz do domu.
Co robić, kiedy wrócisz do domu
Stwórz sobie kojące środowisko domowe: ponieważ spędzamy w domu wiele godzin poza pracą, ważne jest, aby mieć domową atmosferę, która łagodzi stres, a nie taki, który sprawia, że czujesz się bardziej zestresowany i zmęczony, niż powinien. Ponieważ bałagan ma subtelny, ale bardzo realny wpływ na nasze poziomy stresu, opłaca się tak regularnie, jak to tylko możliwe. Oto kilka innych ważnych strategii tworzenia relaksującego środowiska domowego. Jeśli Twój dom jest schronieniem przed stresem, łatwiej jest uwolnić się od stresu związanego z pracą, gdy już się tam dostaniesz.
Spraw sobie przyjemność: Zastanów się nad tymi małymi przysmakami w życiu, które wywołują uśmiech na twojej twarzy, i zyskaj ich więcej w swoim dniu. Te małe stymulatory szczęścia, znane jako "przyjemności" psychologów, mogą podnosić nastrój w mierzalny sposób i zmniejszać stres w tym procesie. Może to być filiżanka herbaty, twoja ulubiona komedia, długi spacer z ukochaną osobą, kojąca kąpiel lub cokolwiek innego, co przynosi ci trochę radości. Staraj się je miksować, aby miały dla nich trochę "nowości", a będziesz cieszyć się nimi jeszcze bardziej. Zasługujesz na to.
Pielęgnuj uważność: Badania pokazują, że ci, którzy mają uważną perspektywę, są w stanie skupić się na chwili obecnej i odwrócić uwagę od stresu przeszłości lub lęku przed przyszłością. Przekłada się to na większą zdolność pozwalającą stresowi zawodowemu pozostać w pracy i cieszyć się czasem, jaki masz każdego wieczora i weekendu, aby po prostu cieszyć się życiem. Ćwiczenie ćwiczeń mindfulness może zwiększyć twoją zdolność do utrzymywania obecnej perspektywy chwili, więc są one wysoce zalecane dla ulżenia stresowi po pracy, jak również dla budowania odporności na stres w ogóle.
Wesprzyj wsparcie: Jeśli chcesz porozmawiać o rzeczach, które stresują cię w pracy, zanim będziesz mógł odejść, pomóż mieć osobę wspierającą, która wysłucha cię i pomoże uwolnić się od stresu. (W zależności od tego, co pomaga ci najbardziej, może to być ktoś, kto potwierdzi twoje uczucia i pomoże ci się skupić, kto pomoże ci w burzy mózgów i rozwiązywaniu problemów, lub kto pozwoli ci się rozluźnić i przekształcić frustrację w śmiech).
Zwerbowanie wsparcia może również pociągać za sobą kogoś, kto delikatnie przypomni ci o ponownym ustawieniu myśli i energii, jeśli zaczniesz grzęznąć w stresujących myślach o pracy. Ostatecznie, jeśli czujesz się przytłoczony stresem związanym z pracą, skorzystanie z pomocy może oznaczać rozmowę z twoim lekarzem o stresie lub znalezienie dobrego terapeuty, który może pomóc ci w opracowaniu strategii radzenia sobie z tym problemem lub nowego planu.
Spraw, aby Twój czas wolny od pracy się liczył: na koniec, jednym z najbardziej zabawnych i skutecznych sposobów na zmniejszenie stresu w pracy jest skupienie się na uczynieniu reszty życia czymś godnym uwagi i wystarczająco angażującym, aby oderwać myśli od stres, jeśli tego potrzebujesz. Oznacza to stworzenie wystarczającej równowagi w swoim życiu, aby uwzględnić czas wolny i hobby. Oznacza to pielęgnowanie zdrowych relacji, aby pomóc Ci poczuć się spełnionym i oderwać od stresu. Oznacza to tworzenie zdrowych nawyków w celu złagodzenia stresu, a także wyznaczanie celów, które Cię ekscytują i wychodzenie z nich. Czasami może to po prostu oznaczać radość z chwili obecnej, cokolwiek robisz w tej chwili.