Ludzie z zaburzeniami lękowymi często chcą wiedzieć, czy istnieje jakakolwiek technika lub lek, który może całkowicie pozbyć się objawów. Prawda jest taka, że paniki nie można całkowicie wyleczyć. Można go jednak skutecznie zarządzać do tego stopnia, że nie zagraża już znacząco waszemu życiu.
Jednym z powodów, dla których nikt nie może twierdzić, że ma lekarstwo, jest to, że zaburzenie paniki bardzo się różni w zależności od osoby.
To, co działa na jedną cierpienie paniki, może w ogóle nie być skuteczne dla drugiego. Mimo że nie ma magicznej kuli, która mogłaby zniszczyć każdy przypadek paniki, poprzez leczenie, cierpliwość i wytrwałość, można znaleźć metody, które pomogą w radzeniu sobie z tym zaburzeniem. Poniżej wymienione są najczęstsze źródła radzenia sobie z paniką.
Terapia poznawczo-behawioralna
Specjalista w zakresie zdrowia psychicznego może pomóc w opracowaniu sposobów zmiany myślenia i zachowań, które pozwolą na trwałą ulgę. Istnieją różne rodzaje psychoterapii , które okazały się pomocne w zaburzeniach lękowych. Jedna z nich, kognitywna terapia behawioralna, lub po prostu CBT, to metoda terapeutyczna, która obejmuje uczenie się sposobów na relaksację, zmianę niepotrzebnych wzorców myślenia, radzenie sobie ze stresem i zwiększanie pewności siebie w wysiłku radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi.
Stopniowa lub stopniowa ekspozycja jest kolejną techniką CBT stosowaną przez terapeutów, aby powoli wprowadzać pacjenta w ich lęki i panikę, a następnie nauczać ich rozluźniania, gdy doświadczają lęku.
Na przykład, jeśli twoja panika jest wywołana przez jazdę na autostradzie, twój terapeuta może zacząć od zwykłego obrazowania samochodów jadących autostradą. Zostaniesz poinstruowany, aby zachować ten obraz w umyśle, gdy on lub ona poprowadzi cię do zauważenia twojego napięcia. Koncentracja na niespokojnych uczuciach prowadzi do skupienia uwagi na rozluźnieniu ciała i umysłu, a tym samym na utrzymaniu niepokojącego obrazu na uwadze.
W trakcie wielu sesji terapeuta stopniowo zwiększy ekspozycję na strach, na przykład wizualizując jazdę na autostradzie, aby faktycznie być pasażerem w samochodzie na autostradzie, aby ostatecznie sami prowadzić samochód. Przemieszczając się krok po kroku przez te zmiany, będziesz nadal uczyć się, jak zachować spokój i opanować uczucie paniki.
Samopomoc
Istnieje wiele zasobów samopomocy, które rozwiązują problemy związane z lękiem i paniką. Przewodniki te mają na celu dostarczenie informacji na temat sposobów radzenia sobie z paniką. Typowe strategie samopomocy obejmują:
- Techniki relaksacyjne , takie jak rozciąganie i głębokie oddychanie
- Pozytywne afirmacje i self-talk
- Tworzenie spokojnych i uspokajających wizualizacji
- Dziennikarstwo i inne ćwiczenia pisemne
- Używanie metod sztuki twórczej do wyrażania uczuć
- Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia
- Przekształcanie swojego negatywnego systemu wierzeń w bardziej konstruktywne i optymistyczne poglądy
- Zalecenia dotyczące stylu życia, takie jak wystarczająca ilość snu i ograniczenie stosowania kofeiny
Lek
Leczenie lęku napadowego za pomocą leków jest często zalecane, gdy objawy utrzymują się pomimo najlepszych starań, aby kontrolować je za pomocą terapii i strategii samopomocy.
Leki mogą być również sugerowane, gdy zaburzenie paniki stało się tak ekstremalne, że wpływa na czyjeś funkcjonowanie. Leki mogą być przepisywane przez bardziej ograniczone okresy czasu i prawdopodobnie nie będzie trzeba ich przyjmować na zawsze.
Personel medyczny, taki jak lekarz rodzinny lub psychiatra, zazwyczaj przepisuje lek przeciwdepresyjny na zaburzenie lękowe. Zazwyczaj przepisuje się klasę leków przeciwdepresyjnych znanych jako inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI . Do tych SSRI należą Prozac (fluoksetyna), Zoloft (sertralina), Paxil (paroksetyna) i Celexa (citalopram). Mogą one złagodzić uczucie lęku i mogą zmniejszyć objawy depresji, które często współistnieją z zaburzeniami lękowymi.
Oczywiście, te leki będą miały pewne wady. Niektóre częste działania niepożądane obejmują zaburzenia seksualne, zmiany masy ciała i problemy ze snem. Jeśli rozważasz stosowanie leków przeciwdepresyjnych, sprawdź ewentualne działania niepożądane i potencjalne problemy z lekarzem. Środki antydepresyjne mogą zacząć działać od 2 do 4 tygodni i nie można ich nagle przerwać. Gdy jesteś gotowy na przerwanie stosowania, lekarz będzie musiał powoli zdejmować cię z przepisu, systematycznie zmniejszając dawkę.
Substancje uspokajające z benzodiazepinami są kolejną klasą leków, które są również stosowane w celu złagodzenia niepokoju i złagodzenia paniki. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) i Klonopin (klonazepam) są często przepisywane pacjentom cierpiącym na lęk w celu natychmiastowego zmniejszenia objawów lękowych. Istnieje pewien potencjał do nadużywania tych leków. Takie leki są również uznawane za stwarzające tolerancję, co oznacza, że z czasem potrzebne będą wyższe dawki w celu uzyskania takich samych efektów. Kolejną trudnością związaną z tymi lekami jest to, że gdy ktoś zostanie z nich zdjęty, ich niepokój może powrócić jeszcze gorzej niż kiedykolwiek wcześniej. Wszelkie możliwe pytania i wątpliwości należy zawsze omówić z lekarzem przed rozpoczęciem każdej recepty.
Kończąc, nie ma jednego podejścia, które będzie działać dla wszystkich. Podaj różne metody, aby ustalić, co działa dla Ciebie. Nawet jeśli nie ma lekarstwa, nadal możesz doświadczyć długofalowej poprawy poprzez znalezienie odpowiedniej kombinacji leczenia, która jest dla ciebie skuteczna.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych. 4 ed. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 4 ed. Oakland, Kalifornia: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Terapia poznawczo-behawioralna dla dorosłych zaburzeń lękowych: analiza meta losowo kontrolowanych badań kontrolowanych placebo. Journal of Clinical Psychiatry. 69 (2008): 621-632.