Kiedy jesteśmy w gąszczu stresorów życia, czasami chcemy po prostu teraz doświadczyć szczęścia. Badania pokazują nie tylko, że szczęśliwi ludzie mają wiele zalet w życiu ze względu na swoje szczęście, ale szczęście jest po prostu dobre. Choć może się wydawać, że szczęście zawsze czeka za rogiem z lepszą pracą, lepszymi relacjami lub lepszym domem, szczęście, które towarzyszy tym zakupom, może być ulotne.
Co ważniejsze, nie trzeba wprowadzać dużych zmian, aby czuć się szczęśliwszym; teraz możesz znaleźć uczucie szczęścia. Oto kilka szybkich strategii natychmiastowego poczucia szczęścia.
Użyj muzyki
Wiadomo, że muzyka ma zdolność zmiany nastroju, co czyni go doskonałym środkiem odstraszającym. W rzeczywistości muzyka była wykorzystywana terapeutycznie w szpitalach do leczenia bólu i dobrego samopoczucia. Badania łączyły także muzykę ze szczęściem, zwłaszcza z pewnymi rodzajami muzyki. Naukowcy z japońskiego Uniwersytetu Osaks zbadali poziomy kortyzolu w ślinie i inne reakcje fizjologiczne i odkryli, że muzyka , zwłaszcza muzyka o dużym (a nie pomniejszym) tonie, jest skorelowana z obniżonym stresem i uczuciem szczęścia. Więc, by szybko rozkoszować się szczęściem, dlaczego nie rzucić swojej ulubionej, optymistycznej muzyki?
Incorporate Laughter
Zwrot "Śmiech jest najlepszym lekarstwem" stał się stereotypem, ponieważ jest tak prawdziwy.
Wiemy, że śmiech ma korzyści daleko wykraczające poza nastrój. Śmiech może poprawić odporność i przedłużyć życie. Jednak, aby podnieść nastrój, śmiech nie może zostać pokonany - w rzeczywistości zwykłe oczekiwanie śmiechu przynosi korzyści.) Istnieje kilka szybkich sposobów, aby mieć więcej radości i więcej śmiechu w swoim życiu (żarty są pewne z moich ulubionych), ale długofalowa strategia utrzymywania poczucia humoru na temat życia może przynieść ciągłe szczęście, a także mniejszy stres.
Zmień swoją perspektywę
Często twoje zadowolenie z życia jest powiązane z twoim punktem odniesienia i dokonanymi porównaniami. Jeśli próbujesz "nadążyć za Jonezami", a Joneses są milionerami, znacznie trudniej jest pozostać szczęśliwym i zadowolonym ze swojego miejsca w życiu, niż jeśli poświęcasz swój czas na pomoc potrzebującym i ciągle przypominał sobie, ile masz w porównaniu. Jednym szybkim i prostym sposobem na zmianę nastroju jest zmiana oczekiwań i porównania. Zamiast patrzeć na to, czego nie masz, spójrz na wszystko, co masz. Zawsze znajdą się ludzie, którzy mają więcej niż ciebie w jednej dziedzinie życia lub w innej, ale wielu ma mniej. Rozkoszuj się korzyściami płynącymi z wdzięczności i zmieniaj sposób, w jaki postrzegasz to, co masz (i czego nie masz) i od razu możesz poczuć więcej szczęścia.
Wykonaj dobrą czynność
Wiele osób uważa, że pomaganie innym przynosi uczucie szczęścia. W rzeczywistości badania pokazują, że ci, którzy zgłosili się na ochotnika, zgłaszają tendencję do zgłaszania wyższych poziomów zdrowia i szczęścia. Uważa się, że jest to prawdą z kilku powodów. Jednym z nich jest to, że sam altruizm przynosi wiele korzyści, w tym wyższy poziom dobrego samopoczucia. Kiedy robisz coś miłego dla kogoś innego, skupiasz się na sobie i swoich problemach, na innych i pomagasz im czuć się dobrze.
Uśmiech, który wywołuje się na czyjejś twarzy, jest zaraźliwym uśmiechem przynoszącym zaraźliwe szczęście. Ponadto, w obliczu innych osób w potrzebie, ludzie koncentrują się bardziej na tym, co już mają, niż na tym, czego nie mają.
Szybki, pełen szczęścia dobry uczynek może być wszystkim, od miłego słowa do urzędnika zestresowanego sprzedawcy sklepu po wielki prezent dla bliskiej osoby lub organizacji charytatywnej, i może sprawić, że od razu poczujesz się szczęśliwy - szczęście, które jest wspólne.
Spróbuj medytacji
Podczas gdy technika taka jak medytacja wydaje się bardziej narzędziem do radzenia sobie ze stresem niż zwiększającym szczęście, medytacja była znana jako doskonałe narzędzie dla obu.
Korzyści z medytacji związane ze stresem są dobrze znane, ale badania pokazują również, że regularna medytacja może prowadzić do większego poziomu szczęścia. Istnieje wiele różnych technik medytacji , które można wypróbować, i możesz poczuć większy poziom szczęścia w ciągu zaledwie kilku minut dziennie.
Wybierz radość
Dr Robert Holden, ekspert od szczęścia, posiadający bardzo udany 8-tygodniowy kurs rozwoju szczęścia, nie trzeba pracować nad szczęściem, możesz być po prostu szczęśliwy. Pomyśl o tym: prawdopodobnie już wiesz, jakie czynności sprawiają, że czujesz się dobrze i co daje ci radość. Po prostu rób te rzeczy. A dlaczego nie zacząć dzisiaj? Holden zaleca: "Żyj TERAZ - zwlekaj później!".
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to zdecydować rano, że będziesz trochę szczęśliwsza. Pomyśl o 3 rzeczach, które mogą Cię trochę bardziej uszczęśliwić tego dnia i spróbuj je wykonać. Chociaż budowanie życia sprzyjającego szczęściu jest dobrym pomysłem, nie musisz czekać, aż ten styl życia będzie odpowiedni; teraz możesz być szczęśliwszy po prostu wybierając szczęście.
Źródła
Borgonovi F. Robiąc dobrze robiąc dobrze. Relacja między formalnym wolontariatem a samooceną zdrowia i szczęścia. Medycyna Społeczna . Czerwiec 2008.
Brown DP. Opanowanie Umysłu Wschodu i Zachodu: Doskonałość w Byciu i Robiącym i Codziennym Szczęściu. Annals of the New York Academy of Sciences , wrzesień 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Korzyści z częstego pozytywnego afektu: czy szczęście prowadzi do sukcesu? Biuletyn Psychologiczny . Listopad 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emocjonalne reakcje na muzykę: w stronę naukowego punktu widzenia na temat muzykoterapii. Neuroreport . Styczeń 2008.