Monofobia, czyli lęk przed samotnością, jest terminem obejmującym kilka odrębnych lęków. Niektórzy ludzie boją się być oddzieleni od konkretnej osoby. Niektórzy obawiają się samotnego życia lub bycia w miejscach publicznych. Jeszcze inni boją się samotności w domu. Nerwowość sama w sobie jest zaskakująco powszechna, ale fobia w pełni rozwinięta jest stosunkowo rzadka.
Strach przed byciem poza kimś
Większość ludzi może zidentyfikować jedną lub kilka osób, które działają jako system wsparcia. Ludzie są istotami społecznymi i czujemy się najlepiej, kiedy możemy dzielić się naszymi sukcesami i wyzwaniami z kimś, komu szczególnie ufamy. Małżonkowie często czują się niekomfortowo, gdy partner odbywa podróż służbową lub w inny sposób poza domem, dzieci mogą mieć trudności z utrzymaniem dalszej rodziny, a nastolatki mogą wpaść w panikę, gdy najlepszy przyjaciel odejdzie.
Przez większość czasu uczucia te są łagodne i stosunkowo krótkotrwałe. Rozmowa przez telefon lub przez Internet często wystarcza, aby złagodzić cierpienie. Niektóre rodziny tworzą rytuały, takie jak posiadanie tego samego na kolację lub wysyłanie specjalnych e-maili w tym samym czasie każdej nocy, aby uczcić związek. Rytuały te nabierają szczególnego znaczenia, gdy członek rodziny nie ma więcej niż kilka dni.
Jednak dla niektórych osób, panika pojawia się zawsze wtedy, gdy dany ukochany opuszcza dom.
Jeśli masz taki lęk, możesz stać się zaniepokojony, gdy ukochana osoba pójdzie do pracy, odwiedza znajomych lub bierze udział w hobby. W skrajnych przypadkach niektórzy ludzie obawiają się, że ukochana osoba znajduje się w innym pokoju w domu.
Ten strach jest powszechny u małych dzieci . Ogólnie uważa się, że jest to normalna część rozwoju i nie zdiagnozowano u niej warunku - zazwyczaj lęku separacyjnego - chyba, że trwa on sześć miesięcy lub jest niezwykle ciężki.
Skontaktuj się z pediatrą, jeśli Twoje dziecko odczuwa szczególny niepokój.
Strach przed byciem samemu w miejscu publicznym
Strach przed samotnością w miejscach publicznych może być związany z takimi stanami jak fobia społeczna czy agorafobia. Jeśli czujesz się nieswojo będąc w pobliżu obcych, przyjaciel lub członek rodziny pociesza. Towarzysz to ktoś, na kim możesz się skupić, a także ktoś, kto odwróci uwagę nieznajomych. Wiele osób z tym strachem czuje się niezręcznie i niewygodnie, jakby znajdowali się w centrum uwagi podczas posiłków lub zakupów w pojedynkę.
Strach przed samotnością w domu
Obawy przed byciem samemu w domu często, choć nie zawsze, obracają się wokół obaw o powstanie sytuacji awaryjnych. Włamania, problemy związane z remontem domu i obrażenia ciała są powszechnie przywoływanymi obawami. Obawy te mogą spotęgować się w ludziach, którzy nie ufają sobie i własnym osądom. Możesz się martwić, że źle zareagujesz w razie nagłej potrzeby.
Niektórzy ludzie boją się być sam na sam ze swoimi myślami. Jeśli cierpisz na depresję lub lęk, możesz próbować zwalczać swoje uczucia, pozostając zajęty. Możesz się obawiać, że jeśli nie będziesz miał z kim porozmawiać, nie będziesz w stanie poradzić sobie z własnymi myślami. Pamiętaj, że jest to forma samotności .
Uczucie prawdziwie "samotnego" może oznaczać zaburzenie osobowości , chociaż różnica jest subtelna. Zasięgnij porady od wyszkolonego profesjonalisty, jeśli nie masz pewności, co czujesz.
Oczywiście w niektórych sytuacjach strach może być rozważny. Fobie nie są nigdy diagnozowane, gdy strach jest uzasadniony i proporcjonalny do sytuacji. Jeśli cierpisz na pewne schorzenia lub żyjesz w niebezpiecznym sąsiedztwie, twoja troska może być całkowicie uzasadniona. Wiele osób w takich sytuacjach znajduje sposoby na zminimalizowanie ryzyka, takie jak uzyskanie psa lub system alarmowy.
Strach przed samym życiem
Strach przed samotnym życiem często stanowi przedłużenie lęku przed samotnością w domu.
Niektórzy ludzie czują się komfortowo w domu na popołudnie lub nawet kilka dni, ale czują się niekomfortowo z pomysłem spędzania długiego czasu w samotności. Podobnie jak strach przed byciem sam w domu, ten strach jest powszechnie zakorzeniony w braku pewności siebie. Możesz się martwić, że nie będziesz w stanie zadbać o dom, zareagować na sytuacje awaryjne, a nawet zadbać o swoje podstawowe potrzeby.
Radzenie sobie ze strachem
Niezależnie od tego, jaką formę przyjmie twoja monofobia, możesz znaleźć komfort w kilku podstawowych strategiach. Wiele osób uważa, że hałas w tle pomaga. W domu włącz telewizor lub radio. Pobierz filmy lub klipy muzyczne. Publicznie rozważ noszenie odtwarzacza MP3.
Zaangażowanie się w działania absorbujące pomaga spędzić czas. Czytaj książkę, surfuj po Internecie lub zagub się w filmie. Przenoszenie smartfona, tabletu lub notebooka daje ci coś, na czym możesz się skupić będąc publicznie.
Wiele osób uważa, że ćwiczenia relaksacyjne obniżają poziom lęku i mogą nawet odpierać atak paniki . Celowe oddychanie , medytacja i aromaterapia są stosunkowo łatwe do opanowania i mogą być używane w dowolnym miejscu.
Otrzymywać pomoc
Jeśli twój lęk przed samotnością jest dotkliwy lub wpływa na twoje codzienne życie, najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z profesjonalnego leczenia. Podobnie jak wszystkie fobie, lęk przed samotnością dobrze odpowiada na różne opcje leczenia . Ponieważ monofobia jest czasami powiązana z innymi lękami, twój terapeuta stworzy zindywidualizowany plan leczenia, który rozwiąże wszystkie twoje obawy.
Źródło:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. (1994). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (4 wyd.). Washington, DC: Autor.