Jak radzić sobie z depresją związaną z rzuceniem palenia

Depresja jest częstą skargą we wczesnym okresie rzucania palenia . Brak nikotyny i utrata "towarzysza", o którym myśleliśmy, że pomogła nam opanować wszystko, od gniewu po zmęczenie, opuszcza większość nowych byłych palaczy, którzy przez jakiś czas czują pustkę i dryfują.

Rzucenie palenia może być bardzo trudne i jest dość trudne, gdy czujesz się szczęśliwy.

Jeśli po rzuceniu palenia zaczynasz czuć się przygnębiony, wiedz, że ten stan jest produktem ubocznym rzucania palenia i jest tymczasowy.

To powiedziawszy, jeśli twój zły nastrój nie mija w rozsądnym czasie lub się pogarsza, koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem w celu uzyskania porady.

Objawy depresji mogą obejmować:

Depresja związana z zaprzestaniem palenia

Jest normalne, że odstawienie nikotyny wywołuje emocjonalne zdenerwowanie, a przewrót zwykle jest wczesnym etapem rzucania palenia przez kolejkę górską. Postaraj się zrelaksować i pozwól, aby uczucia przychodziły tak, jak chcą. Rzucenie palenia jest dużą zmianą w stylu życia i należy oczekiwać reakcji, w pewnym stopniu, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.

Jesteśmy również narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia nawrotu palenia w okresach depresji spowodowanych przez rzucenie palenia. Trudno jest skupić się i zachować determinację, aby nie palić, kiedy czujesz się nisko.

Lata palenia nauczyły nas grzebać nasze uczucia za chmarą dymu. Jako palacze używaliśmy papierosów, aby poradzić sobie ze wszystkim, od gniewu przez smutek do radości, często opierając się na tytoniu, aby uniknąć trudnych emocji. Zdrowe i produktywne jest wypuszczanie tych uczuć w świetle dnia, nawet jeśli czujemy się trochę surowi na podstawie tego doświadczenia.

W przypadku łagodnej depresji, która towarzyszy rzuceniu palenia, spróbuj poniższych wskazówek. Mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Podczas rzucania palenia ciało i umysł znajdują się w stanie przejściowym i nie jest niczym niezwykłym dla nowych byłych palaczy walka z ich emocjami. Nie martw się, jeśli w jednej chwili jesteś blisko łez, a potem zły lub smutny. Saldo powróci w czasie.

Jeśli Depresja przedawnia Twój program Quit

Jeśli zdiagnozowano i / lub leczyłeś depresję przed rzuceniem palenia, ważne jest, aby poinformować lekarza z wyprzedzeniem, jeśli to możliwe, o tym, że planujesz rzucić palenie.

Zaprzestanie palenia może spowodować, że będziesz podatny na dodatkowe zaburzenia nastroju.

Palenie powoduje również szybsze metabolizowanie niektórych leków , więc po zakończeniu leczenia może być konieczne dostosowanie recept.

Twój lekarz może monitorować i korygować dawki leków, jeśli możesz, jeśli to konieczne.

Bądź zawsze czujny na drastyczne zmiany nastroju i skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli zdarzy się coś niezwykłego.

Zmień swój umysł, zmień swoje życie

Jednym z największych wyzwań dla nowych byłych palaczy jest ważna zmiana perspektywy . Ta zmiana w myśleniu wynika z zaprzestania palenia jako ćwiczenia w deprywacji, aby uświadomić sobie, że jest to jeden z najlepszych darów, jakie kiedykolwiek sobie dałeś.

Jest to kluczowy krok w procesie leczenia uzależnienia od nikotyny i właśnie dzięki tej transformacji wiele osób zaczyna odczuwać depresyjne objawy depresji.

Zachowaj swoją perspektywę - podczas przechodzenia przez ten okres przejściowy, płacz, jęczenie, a nawet krzyczenie są bardziej pożądane niż wdychanie śmiercionośnych chemikaliów .

Palenie nie jest pocieszające, jest znane

Na początku procesu zdrowienia nowi byli palacze czasami uciekają się do zapalenia, ponieważ uważają palenie za coś, co zapewnia komfort . Nie popełniaj tego błędu, ponieważ wyląduje z powrotem na pierwszym polu.

Przepchnij się i wiedz, że czas wolny od palenia sprawi, że będzie mniej znajomy. Zaczniesz dostrzegać nikotynę, na czym ona polega ... bardzo uzależniający narkotyk, który kradnie ludziom czas z tymi, których kochają i próbuje zabić, jednym puchem na raz ... jeśli pozwolisz .

Daj sobie czas na opracowanie nowych i zdrowszych strategii radzenia sobie . Nie kupuj kłamstwa.

Nigdy nie ma dobrego powodu, aby się zapalić.

Pomyśl o prostych przysmakach, które możesz podnieść, by podnieść na duchu. Wynajmij komedię, spróbuj nowej fryzury, zadzwoń do przyjaciela, idź na zakupy; wydać trochę pieniędzy, które oszczędzasz, ponieważ rezygnujesz z zakupu czegoś specjalnego.

Jeśli od czasu rzucenia palenia nadszedł blues, bądź cierpliwy. Znowu poczujesz się dobrze. W międzyczasie znajdź pocieszenie przyjaciół, rodziny lub wiary. Dzięki praktyce staną się one bardziej znanymi źródłami komfortu, a palenie stanie się tym, o czym myślałeś, że poczujesz się lepiej.

Pociesz się także wiedząc, że miliony ludzi przeszło pomyślnie ten proces z powodzeniem przed tobą. Wiele z nich zalicza go do najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń ich życia.

Przede wszystkim pamiętaj, że depresja związana z zakończeniem jest stanem tymczasowym. Szczęśliwsze dni są przed nami, a wraz z nimi nadejdzie ogromne poczucie dumy i upodmiotowienia przezwyciężenia tego morderczego nałogu.

Źródło:

National Institutes of Mental Health. Depresja . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.