Teraz, jeśli nauczyłeś się kilku podstawowych ćwiczeń oddechowych, zmieniających koncentrację, mówiących "nie", kiedy potrzebujesz - teraz jest świetny czas, aby przenieść rzeczy na głębszy poziom. Jeśli czujesz się komfortowo podczas ćwiczeń oddechowych, gdy czujesz się przytłoczony stresem, możesz aktywnie pogłębić swoją praktykę i zbudować odporność poprzez rozwijanie praktyki medytacyjnej. Jeśli nauczysz się przesuwać swój punkt skupienia na pozytywny, kiedy czujesz się sfrustrowany, możesz chcieć przyjrzeć się pewnym nawykowym wzorcom myślenia i świadomie przenieść koncentrację na restrukturyzacji poznawczej i rozwijać większy optymizm. Jeśli uprościliśmy sprawę, mówiąc , że nie , może warto spróbować stworzyć konkretny plan radzenia sobie z tolerancjami . Czytaj dalej, aby zobaczyć, dlaczego takie zmiany są warte wysiłku, i zdobyć inne pomysły, które pomogą Ci budować strategie zarządzania stresem. Oto kilka sposobów na głębsze radzenie sobie ze stresem, aby znaleźć bardziej trwałe i dalekosiężne wyniki.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe są jednym z moich najlepszych zaleceń, ponieważ działają dobrze, mogą być używane w dowolnym miejscu i czasie i są łatwe do opanowania. Zapewniają one szybką drogę do relaksu, skutecznie umożliwiając wyłączenie reakcji stresowej organizmu, gdy spotykasz się z przewlekłym stresem, unikając w ten sposób wielu negatywnych skutków, które z niego wynikają. Jeśli podoba Ci się to, jak ćwiczenia oddechowe pracują dla Ciebie i chciałbyś więcej tego rodzaju odciążenia, poniższe techniki zmniejszania stresu mogą pomóc ci znaleźć głębsze korzyści w podobnym duchu.
1 - Medytacja
Medytacja polega na oddychaniu, a mniej na ćwiczeniach oddechowych, ale skupiasz się na oczyszczaniu umysłu i próbujesz uczynić to bardziej regularną praktyką. Medytacja została nieco przestudiowana i wykazano, że przynosi wiele ważnych korzyści związanych ze stresem , więc warto, jeśli to możliwe, zabrać rzeczy na ten poziom. Nauka oczyszczenia umysłu podczas oddychania może otworzyć nowy wymiar odprężenia, który w większym stopniu wpływa na twoje ciało i umysł.
2 - Joga
Joga obejmuje ćwiczenia oddechowe, może nawet zawierać komponent medytacyjny, ale także obejmuje ruch fizyczny, który może zapewnić większą elastyczność i ogólną sprawność fizyczną. Oddychasz głęboko i równomiernie, gdy poruszasz się przez pozy (które można wybrać i zmienić w celu dopasowania do twoich potrzeb), aby stworzyć pełne doświadczenie ciała, które może przynieść trwałe odprężenie.
Możesz nauczyć się ćwiczyć jogę samodzielnie, za pomocą filmów wideo lub programów interaktywnych lub w klasie na żywo, w zależności od osobistych potrzeb. Zalecam, abyś myślał o swoich celach - na przykład chcesz zostać fizycznie zakwestionowany lub fizycznie zrelaksowany - i stamtąd.
3 - Wizualizacje
Jeśli czujesz się komfortowo z ćwiczeniami oddechowymi i nie chcesz drastycznych zmian w zakresie swojej praktyki, możesz po prostu dodać kilka wizualizacji, gdy jest to wygodne. Wizualizacje pozwalają delikatnie przechodzić od zestresowanego nastroju do bardziej optymistycznego, pełnego nadziei, pewności siebie i proaktywnego.
Jeśli zależy Ci na wykonywaniu testu, stawianiu czoła trudnej osobie w twoim życiu lub osiągnięciu celu, który wydaje się nieco poza twoją strefą komfortu, wizualizacja, że skutecznie radzisz sobie i doskonaląc się w tej sytuacji, może pomóc ci poczuć się pewniej i bardziej energetycznie, jak ty. zmierzyć się z tymi wyzwaniami w prawdziwym życiu. Jeśli po prostu potrzebujesz mentalnej przerwy, wizualizacja siebie w relaksującym otoczeniu, takim jak wodospad lub scena na plaży, może pomóc ci w psychicznym usunięciu się ze stresu, który napotykasz. To kolejna warstwa relaksu na samym poziomie ćwiczeń oddechowych, która była skuteczna dla wielu osób.