Znajdź skuteczne środki przeciwstresowe dla różnych typów stresu
Jeśli jesteś jak wielu ludzi, możesz czuć, że niektóre techniki łagodzenia stresu nie działają dla ciebie, podczas gdy inne działają całkiem nieźle. Istnieją powody, dla których te same leki przeciwstresowe mogą działać tak różnie dla różnych osób. Często techniki, które wydają się nie działać dla konkretnej osoby, są nieskuteczne z jednego z dwóch powodów: albo słabo pasują do osobowości danej osoby, albo do sytuacji . Na przykład ćwiczenia oddechowe mogą skutecznie złagodzić stres, ale mogą nie być wystarczająco wydajną techniką, aby być jedyną strategią radzenia sobie ze stresem dla kogoś doświadczającego stresu opiekuna , przewlekłego stresu związanego z pracą lub innego rodzaju chronicznie występującego stresu.
Jest tak wiele różnych sposobów na rozładowanie stresu, że czasami znalezienie odpowiedniej techniki dla twojej osobowości i sytuacji może wydawać się przytłaczające lub przynajmniej bardziej wymagać pracy, niż chcesz poradzić sobie, kiedy już czujesz się zestresowany. Znalezienie leków przeciwstresowych, które będą dla ciebie skuteczne, może być warte wysiłku, ponieważ praca, którą wykonujesz, aby wypróbować różne techniki, które działają na Twoją korzyść, może ostatecznie zmienić całe Twoje doświadczenie stresu.
Niezależnie od tego, czy masz kilka technik, które działają dla ciebie i chcesz dodać jeden lub dwa, albo potrzebujesz przerobić swój sposób radzenia sobie ze stresem i stworzyć zupełnie nowy system, pomocna może okazać się poniższa lista. Te techniki redukcji stresu są pogrupowane według różnych kategorii, na które patrzysz, decydując, jak najlepiej radzić sobie ze stresem.
1 - Ostry stres
Ostry stres to rodzaj stresu, który chwilowo wytrąca cię z równowagi. Jest to rodzaj stresu, który pojawia się szybko, często niespodziewanie i nie trwa zbyt długo, ale wymaga reakcji i trzęsie tobą trochę, jak kłótnia z kimś w twoim życiu lub egzaminem, na który nie masz ochoty. czuć się odpowiednio przygotowanym.
Reakcja na stres twojego ciała jest wyzwalana ostrym stresem, ale możesz go odwrócić za pomocą szybkich technik relaksacyjnych, a następnie wrócić do swojego dnia, ponownie czując się mniej zestresowanym. Te leki zmniejszające stres mogą pomóc Ci się zrelaksować i szybciej wyleczyć z ostrego stresu.
- Ćwiczenia oddechowe : Świetne na ostry stres, ponieważ działają szybko.
- Przekształcanie się w funkcje poznawcze : Naucz się zmieniać sposób, w jaki patrzysz na sytuację, aby zarządzać poziomami stresu.
- Postępujące rozluźnienie mięśni : Podobnie jak ćwiczenia oddechowe, PMR da ci chwilę na przegrupowanie i uspokojenie.
- Mini-Meditation : Wykonaj ćwiczenia oddechowe o krok dalej dzięki szybkiej, 5-minutowej technice medytacji, aby uspokoić się w tej chwili.
2 - Przewlekły stres
Przewlekły stres jest typem stresu, który zwykle występuje regularnie. Ten rodzaj stresu może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i może prowadzić do wypalenia, jeśli nie będzie skutecznie zarządzany. Dzieje się tak dlatego, że gdy reakcja na stres jest chronicznie wyzwalana, a ciało nie zostaje przywrócone do stanu rozluźnienia przed następną falą napadów stresu, ciało może pozostać wyzwalane w nieskończoność.
Może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, które są ogólnie związane ze stresem, w tym chorób sercowo-naczyniowych, problemów żołądkowo-jelitowych, lęku, depresji i wielu innych chorób. Dlatego ważne jest skuteczne radzenie sobie z przewlekłym stresem.
Zarządzanie tego rodzaju stresem często wymaga podejścia łączonego, z niektórymi krótkoterminowymi środkami przeciwbólowymi (jak w przypadku ostrego stresu) i niektórymi długotrwałymi nawykami zmniejszającymi stres, które łagodzą ogólny stres. (Ważne są również różne techniki radzenia sobie z emocjami i techniki radzenia sobie z rozwiązaniami).
Następujące długoterminowe nawyki mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z ogólnym stresem, który możesz odczuwać z powodu chronicznych stresorów w twoim życiu.
- Ćwicz regularnie : ćwiczenia i zarządzanie stresem są ściśle powiązane z kilku powodów.
- Utrzymaj zdrową dietę : Podsuszanie swojego ciała może pomóc w ogólnym poziomie stresu, ponieważ cały system będzie lepiej funkcjonował.
- Pielęgnuj relacje wspierające : Posiadanie solidnego systemu wsparcia jest kluczowym mechanizmem radzenia sobie.
- Medytuj Regularnie : Podczas gdy szybkie medytacje są świetne, aby poradzić sobie z ostrym stresem, regularna praktyka medytacyjna pomoże zbudować ogólną odporność na stres.
- Słuchaj muzyki : Muzyka może działać jako wspaniałe, redukujące stres tło do codziennych zadań.
3 - Stres emocjonalny
Ból związany ze stresem emocjonalnym może dotknąć ciężej niż niektóre inne rodzaje stresu. Na przykład stres wynikający z konfliktu ma tendencję do wywoływania większej reakcji fizycznej i silniejszego niepokoju niż stres wynikający z bycia pracowitym.
Dlatego ważne jest, aby móc skutecznie radzić sobie ze stresem emocjonalnym. Strategie, które pomagają w przetwarzaniu, rozpraszaniu i budowaniu odporności na stres emocjonalny, mogą działać dobrze, a różne podejścia mogą działać w różnych sytuacjach. Oto kilka sposobów radzenia sobie ze stresem emocjonalnym.
- Napisz w dzienniku : Istnieje kilka różnych strategii księgowania, które można wypróbować, wszystkie z korzyściami.
- Porozmawiaj z przyjacielem : poznaj kilka różnych rodzajów pomocy społecznej, którą mogą zaoferować ci znajomi.
- Posłuchać muzyki
- Ćwicz uważność : uważność może pomóc ci utrzymać korzenie w chwili obecnej.
- Porozmawiaj z terapeutą
4 - Battling Burnout
Wypalenie jest wynikiem długotrwałego przewlekłego stresu sytuacji, które sprawiają, że ludzie odczuwają brak kontroli w swoim życiu. Pewne warunki pracy mogą stwarzać większe ryzyko wypalenia, w tym nie tylko wysoki poziom żądań, ale także niejasne oczekiwania, brak uznania osiągnięć i wysoki poziom ryzyka negatywnych konsekwencji popełnionych błędów.
Kiedy osiągniesz stan wypalenia zawodowego, trudno jest utrzymać motywację do pracy i osiągnąć to, czego potrzebujesz, a także możesz czuć się przewlekle przytłoczony. Oprócz strategii, które dobrze działają w przypadku chronicznego stresu i stresu emocjonalnego, poniższe strategie mogą pomóc Ci powrócić z stanu wypalenia zawodowego lub całkowicie mu zapobiec.
- Weź trochę czasu : Jeśli nigdy nie będziesz spędzać czasu na wakacje, oto powód, dla którego powinieneś zacząć.
- Zyskaj więcej śmiechu w swoim życiu : Śmiech może doprowadzić do lepszego ogólnego stanu zdrowia i przynieść radość w twoim dniu.
- Zanurz się w hobby : nie czekaj, aż twoje życie się uspokoi, aby zaangażować się w twoje hobby.
- Uzyskaj więcej zadowolenia z obecnej pracy : Jeśli wylądujesz w pracy, której nie kochasz, wszystko nie jest stracone. Dowiedz się, jak sprawić, by Twoja praca była bardziej satysfakcjonująca.
- Spraw, by Twoje weekendy się policzyły : dowiedz się, jak spędzić weekend w swoim tygodniu pracy, aby zmniejszyć stres.