11 Naturalne sposoby radzenia sobie z depresją

Strategie nielekowe do łagodzenia twoich symptomów

Dla wielu osób cierpiących na depresję leki na receptę mogą być cudowne. Leki przeciwdepresyjne, szczególnie nowsze selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Prozac (fluoksetyna) i Zoloft (sertralina) działają na wszystkie rodzaje magii nastroju. Mogą mieć jednak efekty uboczne i często są drogie, zwłaszcza gdy ubezpieczenie zdrowotne na choroby psychiczne jest skąpe.

Istnieje wiele sposobów na przeciwdziałanie niektórym objawom depresji, które nie obejmują leków na receptę. Jeśli masz depresję i chciałbyś spróbować jej obsługiwać bez leków lub chcesz uzupełnić swój antydepresant o inne taktyki, sprawdź te alternatywy, a następnie porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co może mieć sens w ramach twojego schematu leczenia.

1. Uzyskaj więcej snu

Sen i nastrój idą w parze. Za mało tego pierwszego, a drugi jest zobowiązany do oznaczenia (bez względu na to, czy masz depresję, czy nie). Upewnij się, że specjaliści ds. Snu nazywają "dobrą higienę snu". Oznacza to, że zachowujesz spójne godziny powszedania i budzenia, twoja sypialnia jest ustawiona na dźwięki snu (ciemne, ciche, uporządkowane), masz relaksującą rutynę przed snem, która nie wymaga siedzenia przed ekranem i tak dalej.

2. Odetnij kofeinę

Kawa, herbata, a nawet czekolada są przesiąknięte tym stymulantem. Wcześnie rano można spożywać rozsądną ilość kofeiny - będzie to dla ciebie wstrząsnąć - ale czas ostatniego uderzenia kofeiny nie później niż późnym popołudniem, aby nie zakłócało snu.

3. Uzyskaj więcej witaminy D.

Istnieją pewne dowody na to, że niedobór tego ważnego składnika odżywczego może odgrywać rolę w depresji. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości D diety, która jest obfita w to, co żywność tk, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś spróbować przyjmować suplement. Niedobory kilku ważnych składników odżywczych mogą odgrywać rolę w objawach depresji.

4. Idź Natural

W leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji warto spróbować suplementów diety, takich jak ziele dziurawca, S-adenozylometionina (SAM-e) i 5-hydroksytryptofan (5-HTP). Uważaj jednak na te substancje: Nie należy zażywać żadnego z nich bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Tylko dlatego, że są sprzedawane bez recepty i są reklamowane jako naturalne, nie oznacza, że ​​zawsze są bezpieczne. Na przykład mieszanie dziurawca z SSRI takim jak Prozac może prowadzić do powikłania zwanego zespołem serotoninowym .

5. Dotknij swojej duchowości

Nie ma potrzeby przyłączania się do kościoła, synagogi czy meczetu (chociaż z pewnością dla wielu osób zajmujących się depresją religia może być znaczącym źródłem wsparcia). Ale proste codzienne praktyki, takie jak medytacja lub dodanie listy rzeczy, które są ci wdzięczne, mogą pomóc poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.

6. Uzyskaj więcej ćwiczeń

To nie oznacza pociągu do maratonu. Oznacza to codzienne, półgodzinne, o niskiej intensywności aktywności, które okazało się skuteczniejsze w zwiększaniu poziomu energii niż intensywniejsza aktywność. Nawet lepiej, wyjdź na zewnątrz: świeże powietrze i słońce są szczególnie uzdrawiające dla osób zajmujących się specjalną formą depresji zwaną chorobą sezonową (SAD).

7. Hop na wozie

Albo przynajmniej przejedź raz na jakiś czas. Sam alkohol jest depresyjny. Co dziwne, picie może zakłócać sen, a jakość snu jest kluczem do walki z bluesa. A jeśli bierzesz jakiś środek antydepresyjny, naprawdę nie powinieneś wcale pić: Alkohol nie wchodzi w interakcje z lekami .

8. Jedz dobre jedzenie

To, co wkładasz do ust, może mieć bezpośredni wpływ na twoje samopoczucie i sposób myślenia. Pamiętaj, aby jeść zrównoważoną dietę, bogatą w składniki odżywcze i niską zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii. Dietetyk lub dietetyk może pomóc w analizie nawyków żywieniowych i wskazać potencjalne braki, które mogą przyczynić się do depresji.

9. Myśl pozytywnie

Pollyanna - może to zabrzmieć, myślenie o dobrych rzeczach może ci pomóc w dobrym samopoczuciu. Twoje myśli naprawdę mają bezpośredni wpływ na twój nastrój. Jeśli zmagasz się z negatywnym nastawieniem , rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty, aby pomóc Ci w nauce sposobów na przeciwdziałanie.

10. Zdobądź uchwyt na stres

Stres może podnieść poziom chemicznego mózgu zwanego kortyzolem, który, jak stwierdzono, jest wyższy u osób z depresją. Istnieje wiele strategii radzenia sobie ze stresem , takich jak zarządzanie czasem, medytacja i trening biofeedback .

11. Zmierz się do swojego życia społecznego

Kiedy jesteś w depresji, nie ma powodu, aby iść samemu - i wiele różnych powodów, aby dotrzeć do przyjaciół i rodziny. Twórz plany z bliskimi i dotrzymuj tych terminów. Dołącz do klubu lub zapisz się na imprezę grupową - na przykład lokalna ligę typu uniwerek lub francuska klasa.