Jak radzić sobie z bezsennością związaną ze stresem
Czy jesteś wystarczająco zestresowany, jeśli chodzi o finanse , pracę , konflikty w związku lub inne stresory, których doświadczasz bezsenności? Nie jesteś sam! Według sondażu opublikowanego w American Journal of Managed Care prawie połowa respondentów (46%) doświadcza jakiejś formy bezsenności, albo trudności z zasypianiem, problemów z zasypianiem, albo bezsenności na tyle ciężkich, że zaburza czynności w ciągu dnia.
Bezsenność jest często (choć nie zawsze) związana ze stresem, więc jest to ważny temat do omówienia tutaj.
Ponieważ sen jest tak ważny dla ogólnego stanu zdrowia, bezsenność może wpływać na twoje życie na wiele sposobów. Deficyt snu może sprawić, że poczujesz się wolniej i emocjonalnie, co może zaostrzyć stres . Radzenie sobie z trwałą bezsennością może również powodować stres, co może prowadzić do większej bezsenności związanej ze stresem. Jeśli na początku Twoja bezsenność jest związana ze stresem, nadmierne zmęczenie i stres nie pomoże rozwiązać problemów, które powodują stres. Oto kilka rzeczy, które należy wypróbować, jeśli masz do czynienia z bezsennością związaną ze stresem:
Postępujący relaks mięśni
Napięcie w ciele może utrudniać sen. Podczas gdy ludzie często nie zdają sobie sprawy z tego, że coś ich stresuje, ich ciała odczuwają stres i są w wyniku tego napięte.
PMR jest doskonałym narzędziem do odstresowania twojego ciała. (Jako dziecko, użyłem tej techniki, aby się zrelaksować, i naprawdę nudziłem się spać z nią.)
Dziennikarstwo
Jeśli budzisz się w nocy, ponieważ nie możesz przestać myśleć o czymś, co powoduje stres w ciągu dnia, zapisywanie w dzienniku może być dla ciebie skuteczną techniką.
Czynność związana z rejestrowaniem prowadzi do szeregu korzyści w zakresie zdrowia i radzenia sobie ze stresem, w tym kontekście może pomóc Ci oczyścić umysł, pomóc w przetwarzaniu silnych emocji, które powodują utratę snu, i pomóc Ci w przeprowadzeniu burzy mózgów i opracowaniu planów, które mogą pomóc w radzeniu sobie z sytuacjami które powodują stres.
Pracuj przez stres
Jeśli tracisz sen ze względu na niepokój, możesz być w stanie zrelaksować się i lepiej spać, zmieniając perspektywę. Lęk , w tym typ, który utrzymuje cię w nocy, jest często naturalną reakcją na sytuacje wymagające pewnego rodzaju akcji. Patrzenie na swoją sytuację jako wyzwanie, przed którym stajemy, a nie na zagrożenie, może pomóc ci wejść w aktywny tryb podejmowania decyzji, zamiast pozostać w lękowym, biernym stanie. Patrzenie na sytuację pod różnymi kątami może pomóc Ci dostrzec szanse, które mogłeś przegapić. (Zobacz ten artykuł na temat restrukturyzacji poznawczej, aby uzyskać więcej sposobów na zmianę perspektywy na stresującą sytuację.)
Zdejmij ciśnienie z trybu uśpienia
Jak wspomniałem, kiedy utrata snu staje się regularnym zjawiskiem, pora snu może stać się stresująca. Jeśli osiągnąłeś ten punkt, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby odstresować się od bezsenności. Po pierwsze, jeśli masz problemy ze snem, możesz wstać i zrobić coś po kilku minutach, kiedy masz pewność, że sen jest bardzo długi.
(To pomaga oderwać się od oglądania zegara godzinami, może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad swoim czasem, kiedy angażujesz się w inne czynności.) Dobrym pomysłem jest również używanie sypialni głównie do snu, aby kojarzyć łóżko a twoja sypialnia ze snem, a nie ze stresem. Pomyśl o wstaniu i czytaniu książki, o tym, jak załatwiasz sprawy w domu, i robisz inne niezbyt zachęcające działania, które mogą pomóc w zasypianiu, gdy będziesz gotowy. Ponadto unikaj kofeiny podczas popołudnia i wieczorem.
Nie idź na to sam
Według badań American Journal of Managed Care wiele osób cierpiących na bezsenność nie szuka w tym celu pomocy.
Jest to niefortunne, ponieważ istnieje kilka interwencji, które mogą pomóc w bezsenności, w tym terapii behawioralno-behawioralnej i lekach, które mogą pomóc w opanowaniu bezsenności związanej ze stresem. Jeśli masz ciągłą bezsenność, rozważ rozmowę z lekarzem na temat dostępnych opcji.
Źródła:
Hatoum et. glin. Rozpowszechnienie bezsenności: ankieta z zapisami w pięciu zarządzanych organizacjach opiekuńczych. American Journal of Managed Care , styczeń 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Przewlekła bezsenność i wyniki w 24-godzinnym stałym badaniu rutynowym. Journal of Sleep Research . Marzec 2005.