Ataki paniki mogą powodować przerażające fizyczne odczucia
Jeśli masz zaburzenie lękowe , prawdopodobnie znasz objawy ataków paniki . Kołatanie serca, drżenie, drżenie , drętwienie i mrowienie to tylko niektóre z niewygodnych doznań często doświadczanych podczas ataku paniki.
Skrócenie oddechu jest kolejnym częstym objawem ataków paniki, które mogą prowadzić do uczucia lęku i skrajnego dyskomfortu.
Osoby cierpiące na napady paniki często opisują niezdolność do oddychania, czując się tak, jakby nie mogły dostać wystarczającej ilości powietrza do płuc. Inni donoszą, że czuje się, jakby się dławili lub dusili.
Kiedy doświadczasz zadyszki, możesz próbować ciężko dostać oddech do swojego ciała, biorąc wdechy powietrza. Nierzadko zdarza się, że czujesz się tak, jak gdybyś miał poważny wypadek medyczny, taki jak udar lub atak serca. Mimo, że zadyszka jest częstym objawem i rzadko oznacza problem medyczny, może zwiększyć poczucie lęku i niepokoju podczas ataku paniki.
Dlaczego czujesz się tak, jakbyś nie mógł oddychać
Reakcja na stres w locie lub walce jest terminem używanym do opisu wrodzonej reakcji człowieka na potencjalnie szkodliwe sytuacje. Uważa się, że ta reakcja pomogła naszym przodkom albo uciec przed zagrożeniami w ich otoczeniu, albo w ich otoczeniu. We współczesnym życiu reakcja ta może wystąpić w reakcji na stres wywołany przez typowe problemy, takie jak ruch drogowy, terminy pracy lub kłótnia z ukochaną osobą.
Badania wykazały, że reakcja walki lub ucieczki może być nadmiernie aktywna lub łatwiejsza do wywołania u osób z zaburzeniami lękowymi , przyczyniając się do przytłaczających fizycznych objawów paniki i lęku . Podczas ataku paniki reakcja na stres w locie lub walce zostaje aktywowana, sygnalizując, że jesteś w niebezpieczeństwie.
Ciało przygotowuje się do szybkiej ucieczki lub walki poprzez somatyczne doznania, które pomagają ciału skoncentrować się na jednym z tych dwóch zadań.
Gdy reakcja lotu lub walki pojawia się podczas ataku paniki, może spowodować zmianę wzorca oddychania. Twoje oddychanie może stać się bardziej płytkie, szybkie i ograniczone. Takie zmiany w oddychaniu mogą zmniejszyć ilość dwutlenku węgla krążącego w krwi. Zmniejszając poziom dwutlenku węgla, duszność może przyczyniać się do dodatkowych objawów fizycznych, w tym zawrotów głowy, bólu w klatce piersiowej , zawrotów głowy i omdlenia.
Sposoby radzenia sobie z dusznością
Istnieje kilka sposobów, aby pomóc w radzeniu sobie z problemami z oddychaniem podczas ataku paniki:
- Ćwiczenia oddechowe - Jak wspomniano, twój wzorzec oddychania zmienia się, gdy doświadczasz duszności. Aby przywrócić prawidłowy oddech, pomocne może być celowe skupienie się na oddechu. Możesz zauważyć, że przechodzisz przez szybkie i błędne oddechy. Ćwiczenie głębokiego oddychania może pomóc ci się uspokoić i powrócić do normalnego wzorca oddychania. Rozpocznij ćwiczenie oddechowe, spowalniając oddech. Weź głęboki wdech przez nos, napełniając płuca oddechem. Kiedy nie możesz wziąć więcej powietrza, powoli wypuść całe powietrze przez usta. Kontynuuj przez kilka minut tym głębokim, celowym oddechem. Zwróć uwagę, jak Twoje centrum rośnie, gdy wdychasz i kurczy się podczas wydechu. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu oddechowemu możesz zacząć czuć się zrelaksowanym i powrócić do bardziej naturalnego oddechu.
- Techniki relaksacyjne - ćwiczenia oddechowe są podstawą wielu innych technik relaksacyjnych, takich jak progresywne rozluźnienie mięśni ( PMR ), medytacja i wizualizacja . Te techniki mają na celu zmniejszenie uczucia napięcia i stresu poprzez wywoływanie poczucia spokoju. Techniki relaksacyjne sprawdzają się najlepiej w regularnych ćwiczeniach, w tym także wtedy, gdy nie odczuwamy lęku. Poprzez praktykę i wytrwałość techniki relaksacyjne mogą być skuteczną strategią przechodzenia przez ataki paniki.
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy
Jeśli podczas ataków paniki regularnie doświadczasz duszności, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską.
Chociaż często są one związane z zaburzeniem lęku napadowego, ataki paniki są często doświadczane z innymi zaburzeniami lękowymi, takimi jak uogólnione zaburzenie lękowe ( GAD ), zaburzenie lękowe ( SAD ) i zespół stresu pourazowego ( PTSD ). Tylko Twój lekarz lub wykwalifikowany specjalista ds. Zdrowia psychicznego będzie w stanie odpowiednio Cię zdiagnozować. Twój lekarz pomoże ci stworzyć plan leczenia, który może zawierać takie opcje, jak przepisane leki , psychoterapia i techniki samopomocy.
Źródło:
Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne Podręcznik diagnostyczny i statystyczny chorób psychicznych , wydanie 5. 2013.